Как вытягивают кузов автомобиля: советы и рекомендации

Метки:Вытяжка кузова

Содержание

• Что нужно для вытягивания повреждений?
• Как это работает?

Вытяжка кузова является весьма сложным процессом, который обычно выполняется после ДТП, когда все искажения геометрии кузова автомобиля устраняются при помощи оказания противоположного усилия полученному во время аварии.

Что нужно для вытягивания повреждений?

Для исправления повреждений такого характера всегда используются специальные инструменты, которые могут вернуть в прежнее состояние любую часть автомобиля, это гидравлические и винтовые домкраты, которые можно применять на:

• проемах дверей,
• капоте и крышке багажника,
• проемах лобового и заднего стекла.

То, сколько стоит вытяжка кузова всегда зависит от метода работы, но иногда отремонтировать машину после незначительного столкновения, например, неудачной парковки, можно и своими руками.

Чтобы выполнить рихтовку своими руками методом нагрева , нужно вооружиться:

• резиновые или металлические молотки разного веса;
• средства для защиты – перчатки, очки;
• источник тепла – горелка или фен.

Вытягивание кузова

Как это работает?

Выравнивание формы кузова при помощи домкратов должно происходить в несколько этапов:

1. Демонтаж всех деталей, которые каким-либо образом мешают проведению ремонта и доступу к местам повреждений.
2. Установка кузова автомобиля на специальные опоры.
3. Установка гидравлического домкрата и определение угла воздействия.
4. Запуск вытяжки. Во время проведения процесса вытягивания всегда очень важно выполнять замеры специальной кузовной линейкой и сравнивать показатели по контрольным точкам первичного чертежа корпуса.
5. Во время вытягивания механики также «постукивают» молотком по всем перекосам и сгибам металла, что помогает придать корпусу первичную форму.
6. В случаях, когда с первого раза так и не удалось вытянуть детали в прежнее положение, производится повторное вытягивание с передавливанием, в таком положении все оставляют на сутки для «привыкания» металла. Если повреждения очень масштабные, то вмятину могут вытягивать сразу два или три домкрата.

Такой метод может подразумевать использование вакуума в тех случаях, когда вогнутая часть сохранила целостность лакокрасочного слоя, он позволит избежать необходимости делать «косметику». Он может обойтись дороже, но учитывая, сколько стоит покраска машины, такая вытяжка все же дешевле.

Места для установки оборудования для вытягивания кузова

Не исключено и использование обратного молотка, но здесь покраски не избежать. Метод работает так:

1. К погнутому участку приваривается зацепной крючок из толстой проволоки.
2. К крючку цепляется обратный молоток, которые ударами будет вытягивать металл в изначальное положение.
3. Когда процесс успешно завершен, зацепки срезаются, а кузов проходит шлифовку и покраску.

Иногда для установки обратного молотка может просверливаться отверстие для зацепки, в которое продевается гайка с шайбой. После завершения отверстие обрабатывают шпатлевкой или заваривают.

Еще одним способом ремонта корпуса является вытягивание с применением газовой горелки, в основном его используют для осадки вытянувшегося металла и разравнивания складок. Здесь работать нужно очень осторожно, держа горелку на расстоянии, иначе есть риск прожигания корпуса.

Обратите внимание, что вытяжка должна быть своевременно закончена. Это означает, что все работы вы должны завершить одновременно с полным остыванием поверхности, иначе он может вернуться в неправильное положение.

Стенд для рихтовки автомобиля

Самым популярным же среди приспособлений для устранения деформаций автомобильного корпуса является специальный стенд:

1. На него устанавливается кузов и закрепляется струбцинами в четырех точках для надежной фиксации – в точках соединения пола автомобиля с порогами.
2. Подбираются подходящие захваты исходя из локации повреждений. Затем они крепятся на автомобиль, и устанавливается правильный угол вытягивания.
3. Запускаются гидравлические домкраты, которые выполняют предварительную вытяжку корпуса. После этого производятся контрольные замеры, при необходимости процесс повторяют.
4. Далее выполняется рихтовка корпуса.

Также заслуживает внимания и самый простой способ ремонта деформаций – демонтаж испорченной детали с применением усилителя, который 6-миллиметровым сверлом пройдет по периметру сварочного шва и отделит часть корпуса от корпуса. Его рихтуют и приваривают на место.

Если ремонту подвергается весь кузов, то нужно предотвратить проседание дверей путем подставки под передние и центральные стойки специальных козелков в том количестве, сколько потребуется для надежной опоры.

Для каждого вида деформации могут применяться различные методы вытяжки и рихтовки, при этом все они направлены на сокращение масштабов вмешательства в целостность кузова. Поэтому предпочитаемым способом вытяжки считается работа с корпусом автомобиля на стенде или использование домкратов. Маленькие же вмятины порой можно ликвидировать своими руками бытовым феном, используя нагревание.

0 0 votes

Рейтинг статьи

[democracy]

[democracy]

Вытягивание кузова автомобиля

Здрав­ствуй­те доро­гие чита­те­ли бло­га kuzov.info!

Эта ста­тья будет инте­рес­на нович­кам в кузов­ном ремон­те, инте­ре­су­ю­щим­ся про­цес­сом вытя­ги­ва­ния кузо­ва авто­мо­би­ля после аварии.

Мы рас­смот­рим неко­то­рые момен­ты, извест­ные для про­фес­си­о­на­лов, но непо­нят­ные для новичков.

Итак, перед ремон­том повре­ждён­но­го кузо­ва авто­мо­би­ля, важ­но вни­ма­тель­но осмот­реть и понять логи­ку повре­жде­ний. Что и куда сме­сти­лось, что мож­но отре­мон­ти­ро­вать, а что нуж­но менять. Нуж­но опре­де­лить, изме­не­ны ли гео­мет­ри­че­ские пара­мет­ры кузо­ва. При уда­ре в перед­нюю или в зад­нюю часть авто­мо­би­ля, могут быть повре­жде­ны соот­вет­ствен­но перед­ние или зад­ние лон­же­ро­ны. При боко­вых уда­рах может сме­стить­ся боко­вая стой­ка кузо­ва, а так­же порог и пол. Пол­ная кар­ти­на будет вид­на, после раз­бо­ра кузо­ва, сня­тия повре­ждён­ных пане­лей, ради­а­то­ров, фар и пр.

Ремонт начи­на­ет­ся с поста­нов­ки «на место» всех сило­вых эле­мен­тов, вли­я­ю­щих на гео­мет­ри­че­ские пара­мет­ры кузо­ва. Даже если какие-то из сило­вых эле­мен­тов тре­бу­ют заме­ны, их, всё рав­но, нуж­но вытя­нуть и, насколь­ко воз­мож­но, вер­нуть «гео­мет­рию» кузо­ва до нуж­ных раз­ме­ров. Это вер­нёт точ­ки креп­ле­ний эле­мен­тов, тре­бу­ю­щих заме­ны на свои места.

Измерение «геометрии» кузова

Для пони­ма­ния того, куда и насколь­ко сме­сти­лись сило­вые эле­мен­ты кузо­ва, для изме­ре­ния гео­мет­ри­че­ских пара­мет­ров при­ме­ня­ют­ся раз­лич­ные изме­ри­тель­ные системы.

Чаще все­го, в усло­ви­ях гараж­ных мастер­ских и неболь­ших авто­сер­ви­сах при­ме­ня­ют линей­ки для изме­ре­ния гео­мет­рии кузо­ва, а так­же про­стые рулетки.

Рулет­кой не все­гда удоб­но поль­зо­вать­ся, так как на пути двух точек, меж­ду кото­ры­ми нуж­но изме­рить рас­сто­я­ние, могут быть раз­лич­ные пре­гра­ды (осо­бен­но в мотор­ном отсе­ке). Изме­ри­тель­ная линей­ка поз­во­ля­ет сде­лать заме­ры доста­точ­но лег­ко (см. ста­тью о изме­ре­нии гео­мет­рии кузо­ва).

Важ­но про­ве­рить диа­го­на­ли чашек амор­ти­за­то­ров и мест креп­ле­ния под­вес­ки к кузо­ву. Эти пара­мет­ры вли­я­ют на выстав­ле­ние раз­ва­ла-схож­де­ния колёс.

Стапель для вытягивания кузова автомобиля

Для того что­бы вытя­ги­вать сило­вые эле­мен­ты кузо­ва, а так­же, в целом, про­из­во­дить вытя­ги­ва­ю­щие опе­ра­ции, кузов­щи­ки при­ме­ня­ют ста­пель. Ста­пель пред­на­зна­чен для жёст­ко­го креп­ле­ния кузо­ва и после­ду­ю­ще­го вытя­ги­ва­ния его повре­ждён­ных эле­мен­тов. Креп­ле­ние обыч­но про­из­во­дит­ся за отбор­тов­ки поро­гов. Это нуж­но, что­бы авто­мо­биль не дви­гал­ся вме­сте с вытя­ги­ва­е­мым элементом.

Мно­гие гараж­ные масте­ра кузов­но­го ремон­та обхо­дят­ся без при­ме­не­ния ста­пе­ля. Для это­го в гара­жах исполь­зу­ют забе­то­ни­ро­ван­ные пет­ли, кото­рые рас­по­ла­га­ют­ся по пери­мет­ру гараж­но­го пола. Они слу­жат как для вытя­ги­ва­ния кузо­ва (к ним цеп­ля­ет­ся лебёд­ка или гид­рав­ли­че­ская стяж­ка), так и для фик­са­ции авто­мо­би­ля цепя­ми с обрат­ной  сто­ро­ны вытя­ги­ва­ю­ще­го уси­лия. Если вытя­ги­ва­ет­ся перед, то при­вя­зы­ва­ет­ся цепя­ми к пет­лям зад авто­мо­би­ля, если вытя­ги­ва­ет­ся зад, то при­вя­зы­ва­ет­ся, соот­вет­ствен­но, перед­няя часть. Так­же, исполь­зу­ют упо­ры, при при­ме­не­нии боко­во­го вытя­ги­ва­ю­ще­го усилия.

Чаще, всё же, при­ме­ня­ет­ся ста­пель. Гараж­ные масте­ра кузов­но­го ремон­та при­об­ре­та­ют ста­пе­ли, при­год­ные для при­ме­не­ния в неболь­ших мастер­ских, а так­же копи­ру­ют и изго­тав­ли­ва­ют кон­струк­ции завод­ских ста­пе­лей, а так­же соби­ра­ют само­дель­ные ста­пе­ли, при­ду­ман­ные само­сто­я­тель­но. В круп­ных авто­сер­ви­сах при­ме­ня­ют­ся ста­пе­ли плат­фор­мен­но­го типа.

Правила вытягивания кузова автомобиля

• Прин­цип вытя­ги­ва­ния повре­ждён­но­го эле­мен­та в том, что­бы при­ло­жить уси­лие в направ­ле­нии, про­ти­во­по­лож­ном силе уда­ра при аварии.
• В про­цес­се вытя­ги­ва­ния необ­хо­ди­мо про­сту­ки­вать склад­ки на метал­ле, обра­зо­ван­ные при дефор­ма­ции. Реа­ли­зу­ет­ся это сле­ду­ю­щим обра­зом: вытя­ги­ва­ю­щее уси­лие вырав­ни­ва­ет эле­мент и потом про­цесс как бы при­оста­нав­ли­ва­ет­ся, после про­сту­ки­ва­ния, вытя­ги­ва­ние воз­об­нов­ля­ет­ся, и склад­ка метал­ла разравнивается.
• Суще­ству­ет такое поня­тие, как «пере­тяж­ка». Смысл в том, что­бы пере­тя­нуть повре­ждён­ный эле­мент немно­го боль­ше, чем нуж­но, так как он всё рав­но немно­го вернётся.
• Отштам­по­ван­ный металл, мож­но ска­зать, име­ет «память». То есть, все дефор­ми­ро­ван­ные дета­ли кузо­ва нахо­дят­ся в напря­же­нии. Зада­ча кузов­щи­ка сни­мать эти напря­же­ния, вырав­ни­вая повре­ждён­ные эле­мен­ты и «помо­гать» метал­лу вер­нуть­ся в исход­ное состояние.
• Ино­гда, при вытя­ги­ва­нии сило­вых эле­мен­тов кузо­ва, при­ме­ня­ют нагрев . Это помо­га­ет вытя­нуть непо­дат­ли­вые участ­ки. Не реко­мен­ду­ет­ся делать на высо­ко­проч­ной ста­ли сило­вых эле­мен­тов, так как это зна­чи­тель­но её ослабляет.
• Так­же, ино­гда, при­хо­дит­ся делать над­ре­зы, что­бы осла­бить непо­дат­ли­вые складка.

Так­же може­те про­чи­тать ста­тью о вырав­ни­ва­нии кузо­ва авто­мо­би­ля, где подроб­но рас­смат­ри­ва­ют­ся тех­но­ло­гии ремон­та кузова.

Гидравлическая растяжка

Гид­рав­ли­че­ская рас­тяж­ка при­ме­ня­ет­ся в кузов­ном ремон­те для вытя­ги­ва­ния мето­дом выдав­ли­ва­ния. Суще­ству­ют раз­лич­ные гид­рав­ли­че­ские рас­тяж­ки, даю­щие раз­лич­ное уси­лие от 4‑х тонн и выше. При­ме­ром при­ме­не­ния это­го при­спо­соб­ле­ния мож­но назвать вытя­ги­ва­ние боко­вых сто­ек кузо­ва, выдав­ли­ва­ни­ем изнут­ри сало­на. Мож­но выправ­лять сме­щён­ные в сто­ро­ну лон­же­ро­ны. А так­же, выправ­ле­ние дефор­ми­ро­ван­ных двер­ных про­ёмов и про­ёмов лобо­во­го и зад­не­го стё­кол. Обыч­но масте­ра-кузов­щи­ки при­об­ре­та­ют набор, вклю­ча­ю­щий в себя несколь­ко видов удли­ни­те­лей раз­ной дли­ны, насад­ки, саму рас­тяж­ку и гид­рав­ли­че­ский насос, но мож­но купить каж­дый эле­мент отдельно.

Гидравлическая стяжка

Гид­рав­ли­че­ская стяж­ка дей­ству­ет как преды­ду­щий девайс, но наобо­рот, стя­ги­ва­ет. Может при­ме­нять­ся для вытя­ги­ва­ния, как аль­тер­на­ти­ва лебёдки.

Кузовные захваты

Для непо­сред­ствен­но­го креп­ле­ния цепи от вытя­ги­ва­ю­ще­го устрой­ства (лебёд­ки или стяж­ки) к повре­ждён­но­му эле­мен­ту при­ме­ня­ют­ся раз­лич­ные кузов­ные захваты.

Ино­гда при­ва­ри­ва­ют метал­ли­че­ские пет­ли и пла­сти­ны с пет­ля­ми в местах, где невоз­мож­но при­ме­нить кузов­ной захват, либо при отсут­ствии спе­ци­аль­ных захватов.

Неко­то­рые совре­мен­ные кузов­ные захва­ты име­ют само­за­жим­ную кон­струк­цию. При добав­ле­нии вытя­ги­ва­ю­ще­го уси­лия, захват сжи­ма­ет­ся силь­нее, что предот­вра­ща­ет его выскальзывание.

Вытягивание чашек амортизаторов

Как было ска­за­но выше, при изме­ре­нии «гео­мет­рии» кузо­ва важ­но про­ве­рить рас­по­ло­же­ние чашек амор­ти­за­то­ров. Изме­ря­ют­ся диа­го­на­ли отрез­ков от цен­тров верх­них бол­тов креп­ле­ния сто­ек к бол­там креп­ле­ния крон­штей­нов капо­та к кузо­ву. Так­же, про­ве­ря­ют­ся диа­го­на­ли рас­сто­я­ний меж­ду цен­тра­ми бол­тов обе­их чашек кузова.

При сме­ще­нии чашек амор­ти­за­то­ров при­ме­ня­ет­ся спе­ци­аль­ное при­спо­соб­ле­ние. Оно поз­во­ля­ет вытя­ги­вать чаш­ку в любом направлении.

Зазоры

После вытя­ги­ва­ния всех сило­вых эле­мен­тов и заме­ны повре­ждён­ных дета­лей кузо­ва, не под­ле­жа­щих вос­ста­нов­ле­нию, при­ме­ря­ют­ся лице­вые пане­ли кузо­ва. Если все сило­вые эле­мен­ты вытя­ну­ты пра­виль­но и все места креп­ле­ний вста­ли на свои места, то все зазо­ры лице­вых пане­лей кузо­ва долж­ны быть ров­ны­ми и оди­на­ко­вы­ми с обе­их сто­рон автомобиля.

Все две­ри, капот и крыш­ка багаж­ни­ка долж­ны закры­вать­ся без зна­чи­тель­ных уси­лий и не заде­вать за сосед­ние пане­ли кузо­ва. О том как отре­гу­ли­ро­вать зазо­ры на авто­мо­би­ле може­те про­чи­тать здесь.

Нерав­но­мер­ность зазо­ров может пока­зать, что и куда недо­тя­ну­то или пере­тя­ну­то. Зазо­ры, таким обра­зом, дают инфор­ма­цию о том, пра­виль­но ли вытя­нут кузов.

Под­во­дя итог мож­но ска­зать, что при нали­чии необ­хо­ди­мых, не самых доро­го­сто­я­щих инстру­мен­тов и устройств, а так­же зна­ний и опы­та мож­но вытя­ги­вать слож­ные повре­жде­ния кузо­ва авто­мо­би­ля даже в усло­ви­ях гараж­ной мастер­ской. Опыт, конеч­но же, име­ет нема­ло­важ­ное зна­че­ние. При недо­ста­точ­ном опы­те луч­ше начи­нать вытя­ги­вать ава­рий­ные кузо­ва, име­ю­щие неболь­шие сме­ще­ния сило­вых элементов.

Не менее высо­ко­го мастер­ства тре­бу­ет рих­то­ва­ние повре­ждён­ных пане­лей кузо­ва. Овла­дев базо­вы­ми при­ё­ма­ми рих­то­ва­ния, мож­но выправ­лять доста­точ­но слож­ные повре­жде­ния. О спо­со­бе рих­то­ва­ния вмя­тин при помо­щи рих­то­воч­но­го молот­ка, под­держ­ки и кузов­ной гла­дил­ки читай­те в дру­гой ста­тье.

Печа­тать статью

17 поз автомобильной йоги, которые растянут все ваше тело

Нет ничего хуже, чем чувствовать физический хруст, жесткость и тесноту. И, к сожалению, это часто случается в дни путешествий. Собираетесь ли вы в увлекательное путешествие по пересеченной местности или в долгий перелет за границу, эти 17 поз автомобильной йоги растянут все ваше тело и предотвратят нежелательные боли в суставах и мышцах.

У вас может быть ограниченное пространство, поэтому не стесняйтесь адаптировать (или пропускать) позы по мере необходимости .

Кроме того, эти позы автомобильной йоги были написаны для практики по заказу , если вы хотите участвовать в полном потоке йоги. Или вы можете выбирать, какие позы автомобильной йоги лучше всего подходят вам и вашему окружению. Снова отрегулируйте позы по мере необходимости, прислушайтесь к своему телу и найдите то, что вам нравится.

Прежде чем мы начнем, давайте ответим на важный вопрос, который, вероятно, вас интересует.

Можно ли заниматься йогой в машине?

Да, вы можете заниматься йогой в машине. Занятия йогой в машине улучшают кровообращение, повышают гибкость, улучшают осанку, растягивают воспаленные или уставшие мышцы и дают возможность заниматься спортом в машине.

Несмотря на то, что вы можете быть ограничены в пространстве и позах йоги в машине, все еще есть множество поз йоги для практики, включая скручивания позвоночника, растяжку подколенного сухожилия, растяжку бедра, дыхательные упражнения и многое другое.

Вот полный поток йоги для вас, чтобы практиковать в машине .

1. Дыхание (позы автомобильной йоги)

Сядьте прямо, поставьте стопы на пол, мягко положите ладони на верхнюю часть бедер и закройте глаза.

Сделайте 10 глубоких вдохов животом , максимально расширьте диафрагму. Ненадолго задержите дыхание в верхней точке и сделайте долгий равномерный выдох.

Здесь вы можете выбрать вдох и выдох через нос или вдох через нос и выдох через рот. Вы также можете положить руки в молитве или положить на сердце и/или живот, чтобы почувствовать, как поднимается и опускается ваше дыхание.

2. Полувращения шеи

После спокойного дыхания осознанно покачать подбородком вправо, вниз и влево. Вытяните шею, чтобы проработать любые изгибы, так долго, как это необходимо.

3. Наклоны шеи в стороны

Затем сядьте прямо. Вытяните одну руку в сторону и к полу. Аккуратно наклоните голову в противоположном направлении , вытяните шею и верхнюю часть плеч .

Задержитесь на два глубоких вдоха. Затем повторите с другой стороны.

4. Высокая гора сидя (позы автомобильной йоги)

Теперь поднимите обе руки над головой и вытянитесь как можно выше .

Эта поза может быть сложной, если вы находитесь в более компактной машине с коротким потолком. Если это так, у вас есть несколько вариантов:

1. Согните оба локтя, направив большие пальцы назад, чтобы расширить грудную клетку .
2. Слегка прогнитесь назад .
3. Опустите руки, но потянитесь вверх .

5. Наклоны в стороны

Сидя на высокой горе, возьмитесь правой рукой за левое запястье и наклонитесь вправо, выполняя растяжку влево в сторону . Держите взгляд либо вперед, либо вверх. Удерживайте это положение в течение одного цикла дыхания и повторите с другой стороны.

Опять же, если у вас мало места, положите ладони на бедра и согните вправо на один цикл дыхания. Затем переключитесь налево.

6. Скручивание позвоночника сидя

Поднимите обе руки над головой на высокую гору. Переход на Скручивание позвоночника сидя , вытянув левую руку вперед и левую руку назад (или сбоку от автомобильного сиденья). Положите левую руку на правое колено, если эта поза вам доступна.

Повернуть вправо. Чтобы углубить скручивание, представьте, что сжимает ваш живот . Это отличная поза для растяжки и укрепления позвоночника.

Задержитесь на два дыхательных цикла и повторите с другой стороны, переходя обратно к варианту «высокая гора» и обратно.

7. Сидящая кошка-корова (позы автомобильной йоги)

Чтобы продолжить разминку позвоночника, начните двигаться в сидящей корове-кошке .

Положите руки на колени или за голову. Чтобы выполнить упражнение сидячая корова , вытяните грудь вперед, посмотрите вверх и поднимите копчик на вдохе. Чтобы выполнить сидящую кошку , осознанно согните спину, подтяните пупок к позвоночнику, прижмите подбородок к груди и наклоните копчик вниз на выдохе.

8. Поза орла сидя

Теперь сядьте прямо и скрестите правое колено над левым в течение 9 секунд.0003 поза сидящего орла . Если есть возможность, заведите правую ступню за левую ногу.

Затем согните обе руки перед собой под углом 90 градусов. Заведите правую руку под левую руку и протяните правую руку к ладони левой руки.

Если эта поза вам недоступна, не стыдно модифицировать ! Если вам доступна полная поза, согнитесь в бедрах, держа спину как можно более прямой.

Задержитесь на три дыхательных цикла, а затем поменяйте сторону.

9. Расширение грудной клетки (позы автомобильной йоги)

Выйдите из позы сидящего орла и сцепите обе руки за поясницей. Для расширения грудной клетки вытяните грудь вперед и потяните руки назад и вверх.

Чтобы расширить грудную клетку, вы можете согнуться на бедрах в наклоне вперед, поднимая руки выше.

Задержитесь как минимум на два глубоких вдоха.

10. Молитвенное скручивание сидя

Освободите руки от грудной клетки и приведите ладони в молитвенную позу. Согнитесь в бедрах и повернитесь вправо, снова напрягая живот. Эта поза называется сидячий молитвенный твист .

Если вы можете, вы можете начать смотреть вверх, чтобы углубить поворот.

Задержитесь на два цикла дыхания, а затем повторите эти шаги для перехода на другую сторону.

11. Сидящий голубь (позы автомобильной йоги)

Затем сядьте прямо и положите правую лодыжку на левое колено. Если эта растяжка бедра интенсивна, оставайтесь здесь, в сидящем голубе , и попытайтесь подтолкнуть правое колено вниз.

Если хотите углубить растяжку , шарнир вперед от бедер. Чтобы еще больше усилить растяжку, поднимите левую ногу на сиденье автомобиля по направлению к ягодицам. Ваши руки могут отдыхать там, где вам наиболее удобно.

Задержитесь на четыре глубоких вдоха. Затем поменяйте сторону.

12. Складывание стула вперед со сложенными ногами

Из сидящего голубя сядьте прямо, но лодыжку держите над коленом. Теперь, чтобы выполнить растяжку бедра , вариацию наклона стула вперед , поднимите основную ногу на сиденье и поставьте ее прямо под скрещенной ногой.

Эта поза может вызвать сильное растяжение. Но если вы хотите почувствовать более глубокое растяжение , наклонитесь вперед от бедер и расслабьте голову и шею по направлению к полу.

Задержитесь на три цикла дыхания, затем распутайте и поменяйте ноги.

13. Приседания йогов (позы автомобильной йоги)

Переходим к варианту приседаний йогов , поставив обе ноги на любой угол автомобильного сиденья. Поднесите руки к молитве и разведите колени локтями.

Сохраняйте эту позу до тех пор, пока вы чувствуете себя хорошо и не вынуждены. Постарайтесь задержать его хотя бы на три вдоха.

14. Баттерфляй

Из йоговского приседания коснитесь копчика, сведите подошвы ног вместе перед собой, возьмитесь за верхнюю часть стоп и согните колени к земле.

У вас есть несколько вариантов выполнения этой позы бабочки :

1. Сядьте прямо, опустите колени и аккуратно помассируйте ступни. (Это будет особенно приятно после долгого сидения.
2. Продолжайте держать спину прямо и наклонитесь вперед в бедрах. В конце концов, вы можете расслабить голову и согнуть ноги.
3. Возьмите правую руку и прижмите правое колено к земле, одновременно поворачиваясь влево. Поменяйте сторону после удержания.
4. Сядьте прямо и двигайте коленями вверх и вниз небольшими быстрыми движениями.

Держите желаемую вариацию бабочки столько, сколько захочет ваше тело.

15. Полное коровье лицо (позы автомобильной йоги)

Затем возьмите правое колено и положите его на левое колено так, чтобы ваши ноги были полностью скрещены. Держите ноги на своем месте. Вы должны почувствовать растяжение в бедрах.

Оставайтесь здесь. Или, для полной позы коровьего лица , поднимите правую руку над головой и наклонитесь вниз, а левую руку заведите за спину и потянитесь вверх. Сцепите руки вместе, если это возможно, и наклонитесь вперед, не горбясь.

Если застежка недоступна для вас, левой рукой прижмите правую руку сверху вниз. Оставайтесь сидеть прямо.

Это сложная поза, но она творит чудеса во время долгой поездки. Дышите глубоко в этой позе не менее трех вдохов.

Чтобы выйти из полной позы коровьей морды, расцепите руки и сделайте пару круговых движений плечами.

16. Обратная молитвенная поза

Чтобы противодействовать позе коровьей морды, удерживайте обратную молитвенную позу .

В позе обратной молитвы вы в основном держите стандартные молитвенные руки, но на этот раз за спиной. Эта поза делает фантастический, доступное расширение сундука . Вы должны почувствовать растяжение в груди, а также в области плеч/подмышек.

Расслабьтесь в этой позе на пять глубоких вдохов и выдохов, когда начнете замедлять свою практику.

17. Сгибание вперед на стуле (позы автомобильной йоги)

Наконец, сделайте глубокий вдох и наклон вперед на выдохе, прижимая грудь к бедрам. Вы почувствуете этот вариант складывания стула вперед спиной и, возможно, подколенными сухожилиями.

Дотянитесь руками до земли у ног. Или, для другой растяжки, положите руки под ноги в поза гориллы (великолепное растяжение запястья и поза, противоположная молитвенным рукам).

Завершите свой поток автомобильной йоги повторной дыхательной гимнастикой с первого шага. Это будет ваша шавасана (поза последнего отдыха), так как полная поза трупа будет недоступна на вашем автомобильном сиденье.

Как растянуть подколенные сухожилия в машине?

Следующие позы автомобильной йоги помогут растянуть подколенные сухожилия в машине:

1. Поза орла.
2. Поза сидящего голубя.
3. Стул, складывающийся вперед, со сложенными ножками.
4. Приседания йоги.
5. Бабочка.
6. Полное коровье лицо.
7. Кресло складывается вперед.

Как размять бедра в машине?

Следующие позы автомобильной йоги помогут растянуть бедра в машине:

1. Поза орла.
2. Молитвенный твист.
3. Поза сидящего голубя.
4. Стул, складывающийся вперед, со сложенными ножками.
5. Приседания йоги.
6. Бабочка.
7. Полное коровье лицо.
8. Кресло складывается вперед.

Как размять колени в машине?

Следующие позы автомобильной йоги помогут растянуть колени в машине:

1. Поза орла.
2. Поза сидящего голубя.
3. Приседания йоги.
4. Бабочка.
5. Полное коровье лицо.

Как размять спину в машине?

Следующие позы автомобильной йоги помогут растянуть спину в машине:

1. Половина шеи (верхняя часть спины).
2. Наклоны шеи в стороны (верхняя часть спины, шея и плечи).
3. Поза высокой горы.
4. Скручивание позвоночника.
5. Кошка-корова.
6. Поза орла (верхняя часть спины).
7. Молитвенный твист.
8. Бабочка (нижняя часть спины).
9. Полное коровье лицо.
10. Кресло складывается вперед.

Другие предметы первой необходимости для путешествий

50 женских вещей Genius для путешествий, которые вам понадобятся в этом году
6 Лучшая женская обувь для путешествий, в которой вы не будете ненавидеть прогулки
Как жить в отеле в долгосрочной перспективе

Поделитесь этим сообщением, чтобы сохранить его для дальнейшего использования

Упражнения на растяжку автомобиля на дороге и вне ее

Вождение

18 июля 2019 г. / Великобритания

В приложение ->

Современный мир — это сидячий мир, где больше транспорта, развлечений и занятий требуют длительных периодов сидения, чем когда-либо прежде.

Последствия слишком долгого сидения хорошо задокументированы, будь то осанка, малоподвижный образ жизни или даже метаболизм — в конце концов, человеческое тело просто не предназначено для длительного сидения.

Разомнитесь

Конечно, вождение через приложение Uber может потребовать длительного пребывания за рулем. И хотя вождение может сжечь некоторое количество калорий, хотя и небольшое количество, этого определенно недостаточно для поддержания здорового образа жизни.

Итак, наряду с 150-минутными еженедельными упражнениями, рекомендованными NHS, мы собрали несколько упражнений на растяжку в машине и упражнения, которые можно выполнять сидя. Они помогут улучшить вашу общую физическую форму, а также позволят вам размяться, пока вы ждете следующего пассажира.

Получение его в шее

Шея может быть особенно уязвима для скованности — эти упражнения на растяжку в машине, повторяющие каждое движение пять раз, могут помочь мягко растянуть ее:

• Медленный кивок Попробуйте коснуться подбородком груди, прежде чем медленно выполнить обратное движение, чтобы согнуть шею назад, насколько это возможно.
• Медленное встряхивание Поверните шею так, чтобы смотреть через левое плечо. Задержитесь на мгновение, а затем сделайте то же самое в другом направлении.
• Полушейные роллы Откиньте голову назад, посмотрите на крышу и подвигайте головой от плеча к плечу. Затем положите подбородок на грудь и перекатывайте голову с плеча на плечо пять раз.
• Плечевой валик Сгорбленные плечи также могут вызывать боль в верхней части спины и шее. Попробуйте сесть прямо и пожать плечами как можно выше и задержаться, прежде чем отпустить — повторите пять раз. Или попробуйте несколько раз медленно повернуть плечи назад.

Когда вы находитесь вне автомобиля

Вот несколько вариантов, когда вы находитесь между поездками или даже дома, если хотите:

• Растяжка подколенного сухожилия стоя выпрямите ногу, согнувшись на заднем колене, опираясь на него своим весом, пока не почувствуете легкое растяжение прямой ноги. Если вам трудно, держитесь за что-нибудь, чтобы сохранить равновесие.
• Растяжка внешней стороны бедра Вытянув одну ногу за другой, наклонитесь к не вытянутой ноге, толкая бедра в противоположном направлении.
• Растяжка икр у стены Если вы можете найти стену, встаньте лицом к ней, расставив ноги на расстоянии бедер. Поставьте подушечки правой стопы на стену, сгибая стопу так, чтобы пятка касалась земли. Удерживайте положение в течение 15 секунд, прежде чем сменить ногу. Если вы не чувствуете растяжения, надавите на пятку и еще немного прислонитесь к стене.
• Растяжка сгибателей бедра Встаньте на одно колено, поставив другую ногу впереди. С прямой спиной осторожно толкните бедра вперед и задержитесь на 20 секунд, прежде чем чередовать стороны.
• Открывалка для груди Растягивает плечи и восстанавливает осанку. Встаньте прямо и сцепите руки за спиной, прижав ладони друг к другу на полностью вытянутых руках.