Самодельный стенд развал-схождения — inuyashka — LiveJournal

 

Оптический стенд для регулировки углов установки колес

Мне давно хотелось сделать свой стенд развал-схождения. Как-то увидев лазерную указку, нашлось подходящее решение.

Схема его представлена на рис.1. (Она близка к используемой в оптических стендах на СТО). Чтобы «оживить» схему, нужен ровный, более или менее горизонтальный пол в гараже, а также несколько приспособлений.

Первое-экран с излучателем (рис.2). Его крепят на подставке или на стене гаража. В последнем случае надо предусмотреть регулировку положения лазерной указки, закрепив ее, например, на гибком (рис.2,б). Расстояние от левого и правого экрана до отражателей может быть разным, что учитывается при вычислениях. Чем больше расстояние, тем крупнее будут измеряемые величины на экране, а следовательно, точность.

Вместо миниатюрных штатных элементов питания указки дешевле использовать внешний источник постоянного тока напряжением 4,5В (например, батарейки для карманного фонаря). Второе приспособление (рис.3) устанавливаем на колесо — это зеркало, отражающее луч указки.

Болты крепления 1 (рис.4) можно изготовить из стандартных колесных, ввернув в их головки шпильки.

Еще одно приспособление — центрирующие экраны 2 (рис.5).

Разумеется, конструкцию всех элементов можно усовершенствовать, сделать их более удобными. Все зависит от возможностей изготовления и частоты использования.

Прежде чем приниматься за работу, полезно подковаться в теории.

Горизонтальность опорных площадок достаточна в разумных пределах, лишь бы нагрузка не перераспределилась заметно с одного колеса на другое. Чтобы передние колеса при контроле углов легко поворачивались я ставлю каждое на две металлические пластины, между которыми заложена смазка.

Порядок работы таков.

Устанавливаем экраны на выбранном расстоянии от опорных площадок. Поверхности экранов должны быть параллельны продольно-вертикальной плоскости автомобиля, горизонтальная средняя линия на экране — параллельна горизонтальной плоскости. В противном случае в измеренных величинах углов появятся ошибки (особенно угла продольного наклона оси поворота, так как его показания снимаются с края экрана).

При стационарной установке (на стене, например) на экран можно нанести поля допустимых отклонений луча, соответствующие измеряемым углам: по ним вы быстрее и легче сориентируетесь, не прибегая к повторным измерениям.

Ставим центрирующие экраны на центры опорных площадок (см.рис.5).

Включаем излучатели-указки и поочередно регулируем лучи так, чтобы каждый из них проходил через отверстия в центрирующих экранах и падал на противоположный экран с излучателем.

Устанавливаем автомобиль передними колесами на опорные площадки и закрепляем отражатели, поочередно меняя штатные болты крепления диска на специальные.

Измеряем расстояние l от поверхностей зеркал отражателей до центров экрана.

Поднимаем одно из передних колес и включаем излучатель.

Прокручиваем колесо: на экране отраженный луч описывает окружность. Устанавливаем луч в верхней точке окружности. Отпускаем немного переднюю регулировочную гайку верхнего по положению болта и притягиваем пластину с зеркалом задней регулировочной гайкой. Повторяем эту операцию до тех пор, пока луч при вращении колеса не «замрет» в точке. Значит, поверхность зеркала параллельна плоскости вращения колес.

Опускаем колесо с отрегулированным отражателем, поднимаем другое колесо и так же регулируем отражатель на нем.

Прожимаем подвеску, нажав несколько раз не переднюю часть автомобиля, прокатываем его немного вперед-назад и вновь устанавливаем на опорные площадки.

Измеряем угол развала β, для чего поворачиваем колесо рулем так, чтобы луч падал на вертикальную среднюю линию или рядом. Отклонение луча от этой линии соответствует углу развала колес. Развал положительный, если луч отразился ниже горизонтальной средней линии, и отрицательный, если выше. Величину угла вычисляйте по формуле:

sinβ = a/2l, где a-отклонение луча от горизонтальной средней линии,

l – расстояние от поверхности отражателя до экрана, 

2 – коэффициент два угла – падения и отражения.  

ВАЗ-2101…-07 угол без нагрузки — 0˚5 ́ ±20 ́ , что для величины l = 1 м соответствует отклонению на экране: 

a = 2∙0,00145∙1000 = 2,9±11,6 мм.

Для контроля схождения колес (Сx) устанавливаем их так, чтобы на одном из экранов луч падал на вертикальную среднюю линию, а на втором экране измеряем отклонение (b) от нее. Поскольку величину схождения в руководствах по эксплуатации указывают как разность расстояний между передними и задними краями дисков передних колес, вычисляем отклонение по формуле: 

b = 2Cxl/D, где b — отклонение луча от вертикальной средней линии 

Сx – схождение, 

l – расстояние от поверхности отражателя до экрана, 

D– диаметр диска колеса (для ВАЗ-2101…-07 – 360 мм), 

2 – коэффициент два угла – падения и отражения. 

Например, при l = 1 м схождение в допуске (2-5 мм), если отклонение лежит в пределах 11-27,8 мм.

Схождение регулируем изменением длины обеих рулевых тяг, стараясь сохранить их примерное равенство.

Теперь определим угол продольного наклона оси поворота α – кастер. Поворачиваем колесо так, чтобы луч оказался на левой или правой границе экрана. Измеряем отклонение от горизонтальной средней линии. То же проделываем, повернув колесо в противоположную сторону (луч на другой границе экрана). Если отклонения оказались по одну сторону от средней линии, из большего нужно вычесть меньшее, если по разные стороны, их нужно сложить.

Угол вычисляется по формуле:

tgα = C/S, где C – сумма или разность отклонений,

S – ширина экрана (400 мм). 

ВАЗ-2101…-07 угол без нагрузки — 3˚30́ ±30́ , соответствует величине 

C = 24,4±3,5 мм.

При регулировке помните, углы продольного наклона оси поворота у обоих колес должны быть равными.

Эффективность стенда проверена измерениями на заводских стендах, показания идентичны.

источник http://aksen.ucoz.ru

Самодельный стенд сход-развала в фотографиях. — Сход-Развал. Особенности регулировки.

— Ходовая часть. Подвеска. — Каталог статей

Самодельный стенд сход-развала в фотографиях.

Стенд сход-развала из строительных лазерных уровней.

За основу взят заводской лазерный стенд. В нем использовано два строительных лазера.

С уровнями поступил проще, сразу купил самовыравнивающийся лазерный уровень. Посмотреть можно здесь  http://www.bsi-instrument.ru у меня такие. 

Он сам устанавливается, и ничего регулировать там не надо. Правда внизу есть треугольники, под фонарями, их хорошо видно на фото. Они служат для грубой подстройки, не всегда ровно получается поставить фонари, вот я их и предусмотрел. Снизу три гайки, их не видно, и три сверху типа контрагаек. Когда нужно например наклонить фонарь, чтобы он встал ровно. Я на той стороне в которую наклоняю, нижнюю гайку ослабляю, а верхнюю затягиваю. Если надо с противоположной стороны делаю тоже самое, но наоборот. И фонарь наклоняется на больший угол, а остальное выравнивается уже автоматически.

Это нужно по той простой причине, автоматика может выравнивать +/- 5 градусов, а при установке стенда бывают отклонения и больше. Если фонарь сможешь забетонировать ровно сразу, то дополнительно эту настройку можно не делать. Из меня строитель плохой, поэтому на всякий случай сделал так…

Здесь на фото показаны зеркала, которые закрепляются на колесах.

Примерное описание работы со стендом.

В начале настраиваются между собой фонари. Для начала поясню, что лазеры отмечают горизонтальную и вертикальную линии, т.е. получается крест. Так вот этот крест проецируется на противоположный фонарь на белом экране даже нарисовано маркером перекрестье. Лазерное перекрестие должно совпасть с этим нарисованным. Тоже самое проделываем со вторым фонарем. Сразу включем оба фонаря. Еще один момент на полу будет прочерчена лазерная линия от фонарей она должна совпадать с линией от другого фонаря. Внешне кажется что луч один. Все настройка фонарей закончена (юстировка).

Это в принципе постоянно не проделываю для этого я фонари спрятал в ящики чтоб не задевали, но иногда проверять надо. Ну а потом загоняем машину, навешиваем зеркала. После вывешиваем ось и вращаем колесо и смотрим нам нужно добиться чтобы отражаемый зеркалом лазер как можно меньше колебался для этого на зеркале есть ручки, там на фото видно их вокруг зеркала. Эта так называемая оптимизация.

Все теперь готово теперь машину опускаем и начинаем проводить регулировку сначала развал, потом кастор, а в конце само схождение. Как это делается наверно объяснять не нужно. Показания смотрим на экране вертикальная полоска на показывает угол схождения, а горизонтальная угол развала. Про кастор пока не пишу т.к. описание этого процесса займет еще столько же места.

Смысл оптимизации, вот в чем. Колесные диски у всех разные, поэтому к каждой машине надо индивидуально настраивать зеркала. Настройка заключается в устранении биения лазерного луча, чем меньше он бьет тем паралельней зеркало по отношению к колесному диску. Т.е. если криво стоит зеркало, то лазерный луч при вращении колеса будет описывать окружность.
Теперь вопрос относительно оси автомобиля, юстировка фонарей для этого и требуется, чтобы не выравнивать машину и при этом не сбивалась точность регулировки развал-схождения.
Видел у некоторых горе-специалистов вот что. Они берут машину с заранее хорошо отрегулированным сход-развалом, ставят ее помечают краской линию вдоль переднего и заднего колеса. И потом когда заезжает другая машина начинают ее двигать, чтобы она стояла ровно по той самой линии, которую они нарисовали краской.

Принцип работы хорошо описан в этой статье. Здесь можно посмотреть видео.

Вот еще ссылка на видео.

Порядок настройки и работы, в целом для стендов такого типа практически одинаковы.

Вот формулы по которым вычисляются параметры. В принципе они понадобятся только один раз, при установке стенда. Я на своем стенде сделал так, чтобы 1см был равен одному градусу, 1мм — 5 минутам. И все и не парюсь с вычислениями.  

Развал
sinβ = a/2L, где a-отклонение луча от горизонтальной средней линии,
L – расстояние от поверхности отражателя до экрана,
2 – коэффициент два угла – падения и отражения.
ВАЗ-2101…-07 угол без нагрузки — 0˚5 ́ ±20 ́ , что для величины L = 1 м соответствует отклонению на экране:
a = 2∙0,00145∙1000 = 2,9±11,6 мм.
Схождение
b = 2CxL/D, где b — отклонение луча от вертикальной средней линии
Сx – схождение,

L – расстояние от поверхности отражателя до экрана,
D– диаметр диска колеса (для ВАЗ-2101…-07 – 360 мм),
2 – коэффициент два угла – падения и отражения.
Например, при L = 1 м схождение в допуске (2-5 мм), если отклонение лежит в пределах 11-27,8 мм.
Кастер
tgα = C/S, где C – сумма или разность отклонений,
S – ширина экрана (400 мм).
ВАЗ-2101…-07 угол без нагрузки — 3˚30́ ±30́ , соответствует величине
C = 24,4±3,5 мм.

Зеркала, вернее адаптеры крепления зеркал, довольно сложные в изготовлении. Просто у меня не было возможности купить готовые поэтому сделал сам…

Автоклуб ВАЗ 2101

Руслан М (25), khvmegabait (29), Inga.in (35), jmek (38

), Xerson (33), Fotkin (38), hakerr (34), Yaguar (43), Red Custom (33), roavenik (48), Артёмка3444 (37), razor7722 (45), Tsiba (30), kosmos78 (45), sergg (43), Привет Дмитрий- (35), saha79 (43), Shummi2 (36), Павел (30), покупной (32), san_sanya (52), vadymych (52), kypec (35), patriot-auto (35), zzz12 (113), sam07 (77), v_matsenko (59), Shumver (

41), шовкат (48), wertex76 (46), victor_ (39), Патрик (27), vssamuel (35), rogibator (29), mobevar (41), peGas (45), realredfox (49), jimmy (36), skybi (44), Ritzy Rick (26), samid (42), Hulk (36), demyanav (46), DVA (38), Main ИНЖ (35), Peskar (47), dvdr (50), ArtemShoh (37), OlegZim (29), Artcompani (37)

Hunter Engineering — Оборудование для автосервиса Hunter: cтенд сход развал, развал схождение, балансировочный станок, шиномонтажное оборудование

В этом разделе представлены различные модели и комплектации стендов развал-схождения HUNTER: от бюджетных инфракрасных до современных 3-Д.

Узнать больше

Современные методы устранения вибрации, источником которых стали колеса автомобиля, уже давно вышли за рамки обычной балансировки колес. Требуется проверка плавности хода под нагрузкой, улучшение плавности хода, выявление и устранение бокового увода колес, эффективная балансировка наименьшим количеством груза и с наименьшими затратами времени.

Узнать больше

Hunter Quick Check® линия инструментального контроля способна проверить важнейшие параметры автомобиля (развал-схождение, эффективность торможения, глубину протекторов, корректность работы электронных систем) за считанные минуты. Линия контроля доступна в различных конфигурациях.

Узнать больше

Семейство ножничных продъемников HUNTER — идеальное решение для оснащения постов развал-схождения. Подъемники Hunter RX, работая в тандеме со стендами развал-схождения Hunter, делают пост регулировки сход-развала наиболее эффективным и прибыльным. Подъемники Hunter доступны в различных вариантах по грузоподъемности, длине, опциям…

Узнать больше

Оборудование для обслуживания тягачей, прицепов и полуприцепов набирает обороты популярности! Износ шин и снижение управляемости на фоне увеличения расхода топлива все больше и больше беспокоят грузоперевозчиков, а значит спрос на обслуживание в этом секторе автобизнеса растет. И самым популярным оборудованием является стенд развал-схождения.

Узнать больше

Шиномонтажные станки Hunter теперь имеют полностью автоматизированые модели, способные обходиться почти без оператора. Тем не менее, Hunter не отказывается и от традиционных конструкторских решений для бюджетной серии станков.

Узнать больше

Новые запатентованные функции от компании HUNTER (сенсорное управление, антивибрационная технология, автоматическая быстрая компенсация, проточка без острых кромок в виде спирали, поворотные органы управления и реверсивный мощный двигатель) делают эту услугу еще более экономически привлекательной как для сервиса, так и для клиента.

Узнать больше

Различные запчасти и аксессуары — неотъемлемая часть технической поддержки оборудования, включающей его ремонт, обновление, улучшение функционала и так далее.

Узнать больше

Можно ли сделать стенд развала-схождения своими руками

Спасибо нашим инвесторам из онлайн казино пин ап

Спасибо нашим инвесторам из онлайн казино пин ап

Регулировка углов установки колес — это необходимая операция, которую нужно проводить регулярно. Параметры развала и схождения выставляются не только при обнаружении проблем с управляемостью, но также после замены элементов подвески, рулевого управления и даже покрышек. Однако для этого не всегда обязательно посещать СТО — вполне возможно сделать операцию и своими руками.

Компьютерный стенд для регулировки развала-схождения — это дорогостоящее оборудование, покупать которое могут только крупные автосервисы. Наиболее распространенными являются лазерные стенды — они обеспечивают высокую точность и качество регулировки. Но на самом деле это оборудование можно сделать самостоятельно в обычном гараже. Для этого понадобятся:

• лазерные указатели;
• зеркала;
• клей;
• установочные пластины;
• стойки;
• экран с излучателем.

Также очень важно, чтобы в гараже был ровный пол — от этого зависит точность показаний.

В первую очередь изготавливаются экраны с излучателем, которые фиксируются к стойке. Расстояния между ними могут быть разными, в зависимости от площади помещения, но чем они больше, тем выше точность полученных показаний. На колесо автомобиля крепится зеркало, которое должно отражать луч от указки. Его можно прикрепить при помощи простых колесных болтов, просверлив в их головках отверстия и нарезав отдельную резьбу. После этого нужно сделать центрирующие экраны. Изготовив все детали, можно приступать непосредственно к регулировке.

Экраны устанавливаются на незначительном расстоянии от опорных листов, при этом плоскости экранов должны быть параллельны продольной оси автомобиля, иначе возникнут неточности при измерениях. Затем нужно включить лазерные указатели и произвести регулировку лучей таким образом, чтобы каждый из них проходил через отверстия в экране и падал на противоположные экраны с излучателями. После этого необходимо подогнать автомобиль передними колесами на опорные листы, закрепив на колесах отражатели (меняя родные болты на специальные со шпильками). Далее нужно замерить расстояние от плоскости зеркала отражателя до центра экрана и включить излучатель.

Измерять показатели развала, схождения, кастера и других параметров можно по стандартной инструкции лазерного стенда.

Головочный стенд «развал-схождения» легковой URS1808 (беспроводной)

Стенд «развал-схождения» с беспроводными ИК-измерительными головками новой конструкции, оснащенными восемью CMOS-датчиками.
Стенд «развал-схождения» URS 1808 со специализированным программным обеспечением отвечает самым высоким профессиональным требованиям.
Интуитивно понятное меню, четкая графика, дружественный интерфейс с полным набором функций и процедур регулировки согласно вашим предпочтениям.

Функции программы «развал-схождения»

• Программное обеспечение функционирует под управлением операционной системы Windows 7 Home Premium 64 bit


• Два метода компенсации: прокатывание автомобиля с поворотом колес на 30° и методом вывешивания — отдельно по каждому колесу


• Регулировка угла развала с вывешенными колесами: оператор имеет быстрый доступ к точкам регулировки для затяжки/ослабления болтов


• Автомобили с низким спойлером: вспомогательная программа для регулировки автомобилей с низко свисающими частями кузова (спойлерами). Если сигнал между измерительными головками потерян, то программа выдаст сообщение. В этом случае измерительные головки необходимо просто опустить вместе с центральным блоком, расположенным на колесном зажиме


• Программное обеспечение совместимо с приборами для измерения высоты посадки (например, Romess).

Другие особенности

• Легкие и компактные измерительные головки оснащены кнопочной панелью управления, что в значительной степени сокращает перемещение оператора между автомобилем и стендом
• Использование компонентов CMOS снижает потребление электроэнергии
• Беспроводные измерительные головки: данные с головок передаются на персональный компьютер по радиоканалу на частоте 2.4 ГГц
• Настройки OEM
• Измерение высоты посадки: в программном обеспечении предусмотрен специальный экран для работы с этим типом данных, что обязательно при обслуживании таких автомобилей, как Mercedes Benz
• Предварительная нагрузка: специальный пункт программы для ввода данных по предварительной нагрузке и местам ее размещения для таких автомобилей, как BMW
• Исчерпывающая база данных включает более чем 20. 000 спецификаций легковых автомобилей и легких грузовиков
• Анимированная графика простые инструкции по процедуре «развал-схождения» сопровождаются анимированными 3D графическими подсказками
• Быстрый ввод данных по заказам
• Все данные измерений выводятся на один экран!

Опции
• Комплект кабелей для измерительных головок, арт. CAB1808
• Калибровочная рама, арт. 180Kit.

В комплекте поставки
• беспроводная измерительная головка с компонентами CMOS, 4 шт.
• 4-точечный колесный зажим для колесных дисков 10”–24”, 4 шт.
• фиксатор педали тормоза и рулевого управления
• профессиональный персональный компьютер в составе:
– процессор Intel
– оперативная память 2 ГБ
– жесткий диск 250 ГБ
– привод DVD
– высокоскоростной порт USB 2.0
– цветной принтер А4
– ЖК-дисплей 22” (крепление VESA)
– сетевая карта
– полноразмерная клавиатура.

Место 1 (ДхШхВ): 770x380x540 мм, вес брутто 24 кг
Место 2 (ДхШхВ): 700х700х1090 мм, вес брутто 55 кг
Место 3 (ДхШхВ): 730х640х200 мм, вес брутто 6 кг
Место 4 (ДхШхВ): 770х380х540 мм, вес брутто 24 кг

Банк данных 2017 г вып. 1

Инструкция по эксплуатации

Артикул: URS1808R

Компьютерный стенд развал схождения

Компьютерный стенд развал схождения

Компьютерный стенд развал схождения – это автоматизированная система диагностики и регулировки углов установки колёс автомобиля. Сегодня этот сервис стал доступным и популярным и безжалостно вытесняет так прижившийся у нас способ измерения углов посредством нитки и спичечного коробка – способ трудоёмкий и с сомнительной надежностью.

Правильно выставленные колёса, то есть отрегулированные развал и схождение колёс в вашем автомобиле – это залог устойчивости машины на дороге, что в свою очередь непосредственно влияет на безопасность движения.

Именно поэтому, диагностика и регулировка углов установки колёс должна быть максимально точной. Компьютерный стенд позволяет поводить эту операции с очень высокой точностью – в среднем 0,05 градусов.

В процессе эксплуатации автомобиля углы установки колёс изменяются. Причиной тому может стать износ элементов колёс и подвески, повреждение шпилек, изменения в геометрии рамы и кузова. Процедуру развал-схождение рекомендуется проводить через каждые десять тысяч километров пробега или примерно раз в полгода.

Современные компьютерные стенды развал схождения классифицируются по типу измерения на:

-электронно-оптические стенды;

-стенды с измерительными головками;

-3D стенды.

В основе принципа работы первых из них лежит процесс обработки информации с датчиков, которые устанавливаются на колёса. Они посылают световые лучи на специальные измерительные установки. Технология эта проверенная годами – она работает с 50х годов ХХ века.

Стенды с измерительными головками выдают графическое изображение колёс на экран. Данный тип измерения требует периодической калибровки измерительных головок, так как они могут давать сбой.

Стенды, использующие технологию 3D, обрабатывают изображения мишеней, которые со специальными метками устанавливаются на колёса. Эти мишени фиксирует CCD-видеокамера, которая обладает высоким разрешением. В дальнейшем полученную информацию обрабатывает центральный блок управления.

У тебя есть утиные ножки? Почему вам нужно решать проблему

Время чтения: 6 минут

Если вы посмотрите, как движется большинство людей вокруг вас, вы заметите, что многие из них ходят и стоят, повернув ноги наружу . Иногда это обе ноги, а может быть и одна (чаще правая). Этот способ стояния и ходьбы известен как «утиная лапа» или «утиная лапа».

А может у вас утиные лапы — проверили?

Встаньте, ноги на ширине плеч и посмотрите на свои ступни .Если это ваше естественное положение для отдыха и одна или обе ноги развернуты наружу, значит, вы пригнулись.

Утиные лапы — это то, с чем вы можете родиться, но большинство из нас приобретает это состояние со временем из-за неправильного положения и плохих привычек движений . Некоторые профессии более склонны к этому. Сюда входят работы, на которых вы должны находиться на ногах в течение длительных интервалов и переносить вес вперед и назад, чтобы поддерживать себя и снимать мышечное напряжение.

Наличие утиных лапок, безусловно, не смертельно, но может привести к ненужному износу тела, а в крайних случаях — к хирургическому вмешательству. Сегодня я дам вам несколько советов, как исправить это состояние.

Дисфункциональная механика утиных лапок

Стоять и ходить, повернув ноги наружу, очень неэффективно. Подумайте, насколько хорошо ваша машина ехала бы, если бы шины были развернуты под углом в сорок пять градусов . Вы не уедете далеко, и рулевое управление и шасси изнашиваются в мгновение ока.

Наша желаемая модель ходьбы — ноги направлены вперед.Когда мы идем, мы хотим, чтобы ступня касалась земли, начиная с пятки, затем за внешним краем свода стопы и, наконец, заканчивая подушечками стопы и пальцами ног. Это гарантирует, что нужные мышцы работают, когда это необходимо, и наши суставы двигаются так, как они должны были.

Если мы идем с утиной ногой, то схема будет другой . Внешний край пятки сначала соприкасается с землей, ступня перекатывается от внешнего края пятки через внутреннюю часть свода стопы, а затем заканчивается только внешним краем подушечки стопы и большим пальцем ноги.

Когда мы двигаемся в позе утиной ноги, мышцы ягодиц и голени, которые должны помогать нам двигаться более эффективно, отключаются. Со временем эти мышцы могут атрофироваться, становиться напряженными и неподвижными из-за неиспользования. В этом случае суставы в наших коленях и лодыжках не имеют опоры. А соединительная ткань, удерживающая их вместе, получает увеличенный вес и силы, которым они не предназначены для противодействия. Это может привести к ослаблению опорной структуры тела и, в конечном итоге, к операции на колене.

Те из нас, кто регулярно тренируется, очень подвержены этому виду травм из-за повторяющихся движений, которым мы подвергаем свое тело. Делайте все это движение в плохой позе, и вы увеличиваете скорость разрушения тканей.

Происхождение утиных лапок

К счастью, диагностировать легко, если вы один из многих, у кого утиные лапы. И это состояние легко вылечить со временем и последовательностью с вашей стороны.

Большинство из нас рождаются с обращенными внутрь или наружу ступнями.Врачи называют это «крутильной деформацией». Это связано с тем положением, в котором мы находимся, когда развиваемся в утробе матери. С возрастом организм часто исправляется. В первые несколько лет жизни большинство из нас ходит нормально. Но в иногда эта проблема не решается сама собой из-за индивидуальных привычек, движений и / или травм. Вот где в игру вступают современные методы мобильности.

Следует отметить, что ваша стойка «утиная лапа» может быть вызвана врожденным дефектом (чем-то, с чем вы родились).Обычно это вызвано развитием костей таза, из-за которого ступни поворачиваются наружу или внутрь. Имейте в виду, что это состояние встречается крайне редко, и большинство случаев крутильных деформаций проходят самостоятельно.

Если вас беспокоит, что на работе есть нечто большее, чем просто плотные салфетки, вам следует обратиться к врачу. В этих редких случаях операция может быть единственным вариантом исправления этой позы. Но даже если требуется хирургическое вмешательство, вы можете и должны работать над тем, чтобы пораженные мышцы и соединительная ткань оставались максимально подвижными.

Как определить, с чего следует начать

Итак, если вы выполнили проверку, описанную в начале этой статьи, и обнаружили, что относитесь к популяции «утиных ног», давайте приступим к решению этой проблемы. Во-первых, необходимо определить, что может лежать в основе ситуации:

1. Лягте на спину.
2. Позвольте ногам расслабиться и посмотрите на свои колени.
3. Если колени вывернуты наружу вместе со ступнями, имеет хроническое напряжение в бедрах .
4. Если ваши колени обращены к потолку, но ступни по-прежнему развернуты наружу, проблема находится между вашими коленями и лодыжками .

Чтобы исправить эту проблему, независимо от того, начинается ли она у вас в бедрах или ниже колен, вы должны начать с осознания того, как вы стоите и как идете . Каждый раз, когда вы останавливаетесь, убедитесь, что ваши ступни и колени смотрят вперед. Когда вы идете, следите за тем, чтобы ваши ступни двигались от пятки к носку, а не от внешней стороны пятки к внутренней стороне стопы.Вы можете работать над своей мобильностью весь день, но если вы не устраните корень проблемы, вы не добьетесь никакого прогресса.

При устранении фактического ограничения в ваших тканях, есть несколько упражнений на подвижность, которые вы можете применить, чтобы облегчить ограничение и позволить ногам стоять и двигаться в оптимальном порядке.

Ежедневная растяжка и подвижность — важная часть здоровья, фитнеса и хорошего самочувствия. Программа Whole Life Challenge поддерживает вас в ежедневных действиях, необходимых для исправления физического дисбаланса, который приводит к таким проблемам, как утиные лапы.Десять минут в день — это все, что вам нужно, чтобы начать замечать значительное улучшение того, как вы себя чувствуете (и выглядите).

Как работать с нижними ногами

В этом видео я привожу пример подвижности икр в том, что касается утиных лапок и устранения стеснения, исходящего от ваших голеней. Чаще всего причиной стеснения является внешняя часть ноги, но лучше всего начать с обработки всей области, чтобы определить, есть ли другие узлы, на которых вам также нужно сосредоточиться. Как только это будет сделано, вы можете сосредоточиться на внешней стороне ноги и ограничении, которое постоянно выворачивает ваши ступни.

Как работать с бедрами

В этом видео подробно рассказывается, как можно использовать мяч для лакросса и стенку, чтобы проработать грушевидную мышцу ягодиц. и начать устранять напряжение в бедрах, как это связано с утиными лапками. Грушевидная мышца позволяет нашим стопам вращаться слева направо, поэтому это ключевой элемент, предотвращающий привычное выворачивание ступней и коленей.

Следите за моими видео и начните добавлять эти упражнения на подвижность в свой распорядок дня, чтобы помочь расслабить бедра и ноги, а начните восстанавливать прочный каркас вашего тела, чтобы двигаться более эффективно и мощно.

Джеффу Бейкеру нравится то, чем он занимается — вот простой ответ на вопрос, почему он стал тренером. Он появляется каждый день, чтобы работать с замечательными тренерами, наблюдая, как его клиенты растут и процветают с новыми силами и здоровьем. Коучинг позволяет Джеффу объединить свой энтузиазм в отношении здоровья и фитнеса с любовью к обучению и открытию людей для нового опыта и возможностей.

Как часть команды The Whole Life Challenge, его цель — дать нашим клиентам любовь к трудностям и достижению целей.Джефф хочет, чтобы они оценили настойчивость, необходимую для достижения чего-то значимого, и чувство выполненного долга, как только они это сделают.

Легкая атлетика и сила всегда были частью жизни Джеффа. Он провел почти тридцать лет, играя в футбол, и за это время приложил много усилий для развития своей скорости и силы как на поле, так и за его пределами. Когда Джефф основал CrossFit, он работал на улице рядом с небольшим тренажерным залом, который вот-вот должен был открыться. Открытие кроссфита и начало его карьеры тренера стало поворотным моментом в жизни Джеффа, которого он никогда не ожидал, но это было одним из лучших событий, которые когда-либо с ним происходили.

Джефф продолжает получать огромное удовольствие, помогая людям достичь лучшего качества жизни благодаря здоровью, благополучию и сообществу, в котором он работает. Как сказал Ганди: «Лучший способ найти себя — это потерять себя в служении. других.» Восемь лет назад Джефф понял, насколько это может быть правдой.

Исправьте прогулку с уткой, прежде чем она вас травмирует

Кто-нибудь вам говорил, что вы ходите как утка, указывая ногами, а не прямо? Может быть, так вы всегда ходили, а может, это новая походка, но, тем не менее, это может привести к ноющим травмам — хронической боли в спине и коленях, расколам голени и бурситам.

Хорошая новость заключается в том, что прогулка с уткой в ​​основном вызвана дисбалансом тела, который вы можете исправить. Осматривая кого-то с указательным пальцем ноги, я часто обнаруживаю, что источник проблемы не в ступнях, а в бедрах, расположенных выше по кинетической цепочке. В этом случае неправильная осанка и чрезмерное сидение часто вызывают наклон таза кпереди или наклон таза вперед. Наклон таза кпереди мешает правильной работе ягодиц и брюшного пресса и заставляет мышцы внутренней части тазобедренных костей, внешние ротаторы, компенсировать слабину.Когда эти перегруженные мышцы становятся слишком напряженными, они начинают вытягивать бедро наружу, и в результате ваши ступни выкручиваются.

Чтобы проверить, не проблема ли у вас бедра, лягте на спину лицом вверх, выпрямив ноги. Посмотри на свои колени. Если колени вывернуты вместе со ступнями, значит, виноваты бедра. Если ваши колени прямые и выровнены по центру, но ступни все равно вывернуты, проблема в ваших голенях. Тугая передняя большеберцовая мышца (внешняя мышца голени) может вывести голень из-за неправильного положения, что, в свою очередь, смещает колено, вынуждая палец ноги выпадать наружу.

Естественно, подобные дисбалансы повышают риск травм. Но это также может повлиять на вашу успеваемость в любимых занятиях. Например, если вы бегун, вывернутые пальцы ног мешают вам отталкиваться с максимальной силой. Вы также не получаете никакой помощи со стороны ягодиц, пресса или икр, которые могут замедлить ваш темп и силу. Исправьте поворот пальцев ног и снова включите эти мышцы, и вы сможете увеличить расстояние, время и почувствовать, что во время бега у вас появляется больше энергии.

Итак, приступим к работе, чтобы научить вас ходить как мужчина, а не как утка. Начните с катания пены по ногам и бедрам, чтобы расслабить напряженные мышцы, которые тянут вас с ног. После этого переучивайте и укрепляйте мышцы, которые не работали. Если виноваты бедра, выполняйте перечисленные здесь предписанные упражнения. Если ваша голень выворачивает стопу, выполните следующие действия:

Отбойник голени

• Найдите устойчивую твердую поверхность примерно на уровне колен.
• Поместите мяч для лакросса на поверхность и встаньте на колени так, чтобы передняя часть голени (только мышцы) находилась на мяче.
• Прокручивайте мяч вверх и вниз по мышце, пока дискомфорт в этой области не уменьшится.
• Перемещайте мяч к нескольким больным точкам вдоль мышцы, чтобы воздействовать на всю мышцу.
• Выполните на каждой ноге по две минуты.

Нос к стене

• Встаньте на одну ногу на расстоянии примерно 12 дюймов лицом к стене, другой ногой опустите позади вас, пальцы ног касаются пола.Передняя нога должна быть прямой, колени мягкими.
• Держа спину прямо, перенесите вес вперед с пятки на носок так, чтобы ваше тело наклонялось к стене (вы не наклоняетесь так далеко вперед, чтобы ваш нос действительно соприкасался). Сделайте три подхода по 15 повторений на каждую ногу.
• Если это слишком сложно, встаньте на обе ноги.

Становая тяга на одной ноге

• Встаньте на одной ноге, другой ногой позади вас, пальцы ног касаются пола.Ваше переднее колено должно быть слегка согнутым на протяжении всего упражнения.
• Удерживая спину ровно, наклонитесь вперед от бедер, пока ваша спина не станет параллельна полу. Протолкните пятку стоячей ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте три подхода по 15 повторений на каждую ногу.

Подъем на носки с мячом для стабилизации

• Встаньте грудью напротив стабилизирующего мяча, установленного у стены на уровне груди; встать на носки.
• Перенесите вес на одну ногу и поднимите другую ногу так, чтобы она опиралась на заднюю икры рабочей ноги.
• Слегка согните в колене рабочей ноги и встаньте на носки; полностью опуститесь так, чтобы пятка коснулась пола.
• Повторите движение, полностью выпрямив рабочую ногу. Затем повторите снова, вывернув ногу наружу. Вся серия — одно повторение. Сделайте три подхода по 15 повторений на каждую ногу.
• Если это слишком сложно, выполняйте упражнение обеими ногами на земле.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Поведение

футов — неизведанный язык тела, который вы должны знать

Эта статья является частью нашего руководства по языку тела.Щелкните здесь, чтобы узнать больше.

На какую часть тела вы всегда должны обращать внимание при анализе языка тела? Некоторые могут быть удивлены, но мой ответ — всегда ноги.

Некоторые говорят, что глаза — это зеркало души. Я говорю, что ноги на втором месте!

Ноги показывают скрытые намерения.

Я обнаружил, что существует 4 типа языка тела стопы.

• Заинтересованные ноги показывают желание, влечение или интерес к пребыванию рядом с вами.
• Беспристрастные ноги наоборот: они хотят уйти!
• Happy Feet указывают на счастье, волнение или ожидание.
• Тревожные ноги сигналов появляются, когда кто-то нервничает или находится в состоянии стресса.

В этой статье мы погружаемся на 6 футов ниже, чтобы проанализировать 18 сигналов языка тела, исходящих от ступней.

Можете ли вы читать язык тела? (Викторина)

Насколько хорошо вы владеете языком тела? Пройдите нашу бесплатную викторину по языку тела, чтобы узнать!

Заинтересованные ноги демонстрируют желание, влечение или интерес к пребыванию рядом с вами.Можете ли вы сказать, какое из следующих 4 изображений может вызывать интерес?

Щелкните, чтобы открыть ответ

Номер 2! Это сигнал, указывающий на ноги.

Фут-указательный кий

Одна из вещей, на которую я всегда обращаю внимание, — это указывают ли ноги на меня или в сторону. Это отличный способ обнаружить скрытые намерения!

Что это означает: Если ноги указывают на кого-то, это может означать, что указатель привлечен или заинтересован в них.В больших группах самый харизматичный человек обычно указывает на него ногами.

Можете ли вы сказать, кто является лидером этой группы, просто взглянув им под ноги?

Это также помогает мне думать о ступнях как о «радаре интереса».

Чтобы узнать намерения человека, посмотрите, в каком направлении он движется.

Как использовать: Если вы заинтересованы в ком-то и хотите, чтобы он знал, убедитесь, что ваши ноги указывают на него.В общем, большую часть времени следует указывать на таких людей, как свидание, бизнес-клиенты и знакомые.

Буквально на днях я встретил знакомого на ежедневной прогулке по парку. Она всегда ходила так, будто к ее ногам прикрепили ракеты, поэтому я не знал, действительно ли она хотела поболтать или спешила.

Итак, я посмотрел на ее ноги.

Ее ступни были V-образной формы. Это был мой сигнал продолжить наш разговор — мы даже планировали пообедать позже! Счет!

Все из-за мощности V.

Что это означает: Буква V — еще один знак взаимного интереса. Это похоже на открытое объятие ступней, приветствующее любого внутри своей V-образной формы.

В разговоре V-образная форма будет выглядеть так:

Если человек НЕ интересуется вами, он может расставить ноги так:

Как использовать: При приближении к кому-либо обращайте особое внимание на угол наклона их ступней. Если они открываются, чтобы обнять вас своей V-образной формой, вы видите зеленый свет.Если вы не в форме буквы V, возможно, им будет не интересно с вами разговаривать.

Tony the Tiger

Хорошо, поэтому я должен признаться вам в двух вещах. Номер 1; Я ЛЮБЛЮ хлопья. И номер 2—

Тигр Тони — мой любимый талисман из зерновых.

И я скажу вам, почему он тоже должен быть вашим.

Тони Тигр также делает то, что мы называем «фронтингом». Это когда вы целитесь головой, туловищем и пальцами ног в сторону человека, который на вас смотрит.Способ запоминания фронтинга — это правило трех Т:

Верх
Торс
Пальцы

Когда мы выступаем впереди людей, с которыми ведем беседу, мы невербально выказываем знак уважения. Мало того, что у Тони красивые и открытые плечи и обращены вперед, но его ноги обращены наружу, как если бы он говорил: «Я включаю всех, кто смотрит на меня».

Его пальцы даже включены. Итак, если вы идете по проходу с хлопьями и смотрите на коробку с хлопьями, вы на короткое время чувствуете, что он обращает на вас внимание, и это именно то, что детям нравится видеть.

Если хотите проявить интерес и уверенность, вспомните мою любимую кашу.

Слышали ли вы когда-нибудь фразу «сделай все возможное»? Это не просто причудливая цитата — продвижение вперед работает и при социальном взаимодействии!

Что это означает: Шаг вперед обычно сигнализирует о большом интересе или влечении. Если поставить одну ногу вперед, расстояние сокращается. Это невербальный способ сказать: «Я хочу быть ближе к тебе».

Точно так же шаг назад может означать, что кто-то незаинтересован или испытывает отвращение.

Как использовать: В следующий раз, когда вы захотите проявить интерес, сделайте небольшой шаг вперед. Но будьте осторожны, не вторгайтесь в чье-то личное пространство!

Допустим, вы на свидании с женщиной. Вы украдкой заглядываете под стол и видите, что ее ступня болтается с туфлей.

Мысли врываются в голову.

Волнение. Игривость. Флирт.

Это большой подарок — болтающаяся туфля любви.

Что это означает: Обычно женщины делают, свесив туфлю, обнажая пятку, и делают это только тогда, когда она чувствует себя очень комфортно и проявляет повышенный интерес.

Это не могло быть более очевидным, если бы это была гигантская мигающая красная стрела над ее головой.

Свисающий ботинок — невербальный способ сказать: «Заметьте меня».

Женщины делают это, потому что движение болтающейся обуви привлекает внимание. ¹ А если ее ступни будут рядом с вами, когда она болтает ботинком, еще лучше! Это значит, что ей очень комфортно.

Его также можно замаскировать под более тонкое покачивание ногой, особенно когда женщины находятся в больших общественных местах или не хотят снимать обувь.

Как использовать: Если вы видите это на свидании, у вас все отлично! Вы также можете проверить воду, поставив ногу ближе к ее ноге. Возвращает ли она ногу назад, отрицая твои заигрывания? Она держит его там или приближает?

Поднимите до 11, и вы получите главный сигнал интереса: ноги.

Что это означает: Если девушка или парень затевают с вами шутку, то это boom-chicka wah wah хороший знак для вас!

Вот почему мы это делаем: согласно исследованию, проведенному в 2012 году с участием 164 женатых людей, пары якобы играли подгузники, чтобы создать свои собственные частные убежища.

Пары часто подшучивают на публике, чтобы создать «личный мир» близости между ними.

Это все равно что сказать: «Мы знаем, что делаем, но никто другой не знает!» Это все равно, что сказать: «Я знаю, что мы делаем, но никто другой не знает!»

Прикосновение к стопам друг друга также активирует датчик, расположенный вдоль теменной доли мозга, очень близко к тому месту, где наши гениталии также регистрируют ³ .

И если вы замечаете случайное «касание» их ступни вашей и задаетесь вопросом, что это означает… вероятно, лучше всего послушать автора Трэйси Браун: «В языке тела мало случайностей.Это способ протянуть руку и прикоснуться к вам ».

Как использовать: Хотите увеличить привлекательность, но находитесь в общественном месте? Начни игру в шутку и посмотри, как на это отреагирует другой!

Хотите больше способов узнать, интересны ли вы им?

Мужской язык тела, привлекающий внимание

Ноги без интереса — противоположность стопам с интересом: они хотят уйти!

Если вы когда-нибудь вели скучный разговор, посмотрите вниз.Скорее всего, ваши ноги направлены к ближайшему выходу или, по крайней мере, в другом направлении в поисках пути к отступлению.

Мы все были там, и вы не одиноки.

Что это означает: Хотя указывающие в сторону ноги могут сигнализировать о незаинтересованности, это не ТОЛЬКО сигнал о неприязни или незаинтересованности. Иногда люди просто отворачиваются во время разговора, потому что понимают, что опаздывают, и спешат забрать утренний Starbucks.

Исследования поведения в зале суда показывают, когда присяжные не любят свидетелей, их верхняя часть тела поворачивается к свидетелю из вежливости, но смотрит вниз, и их ноги указывают в сторону. ¹

Наварро также обнаружил, что люди, которые действуют уверенно на таможне аэропорта, делая утвердительные заявления вроде «Мне нечего декларировать, офицер», но отвернувшись от таможенника, с большей вероятностью скрывают то, что им следовало бы декларировать.

Как использовать: Если вы хотите, чтобы было очевидно, что вы не заинтересованы, направьте пальцы ног в сторону И поверните тело. Только самые невнимательные не осознают значение этой позиции.Так что, если вы спешите и вовлечены в нежелательный разговор, у вас будет больше шансов найти выход (и у вас также будет время, чтобы захватить утренний Starbucks).

Большинство из нас уже знает значение скрещенных рук. А как насчет скрещенных ног?

Что это означает: Когда человек внезапно скрещивает ногу, он может чувствовать себя некомфортно или защищаться. Тем не менее, ступни обычно могут указывать на человека, с которым они наиболее комфортно себя чувствуют или которого они привлекают, поэтому следите за направлением ступней, даже когда они скрещены.

Скрещивая ноги вместе, чувствует себя хорошо, так как мы можем расслабить одну ногу поверх другой. Это также может сигнализировать о расслаблении, особенно если ступни вытянуты.

Я никогда не использую этот язык тела ступни. Не потому, что это неудобно или иногда мне не хочется, а потому, что это сигнализирует. Смысл в том, чтобы … положить ноги на стол.

Что это означает: Ноги на столе — это режим ультра «босса», хорошее самочувствие, командир, контроль и отсутствие уважения к вежливости или формальности. Поднимать ноги — это ОГРОМНЫЙ силовой ход, и вы можете увидеть, как это делают могущественные мужчины, особенно если он босс или лидер группы подростков.

Как использовать: Поднимите ноги, когда вы чувствуете себя доминирующим и хотите, чтобы другие тоже знали об этом. Но будьте осторожны — поставьте ноги на стол другого человека, и вы можете вторгнуться на его территорию!

Мы делаем всевозможные движения ногами, но тревога вытекает, как расплавленный воск из горящей свечи. Чтобы вспомнить тревожные ноги, вспомните близость .Как правило, чем ближе ступни, тем большее беспокойство может испытывать человек.

Начнем с…

Представьте, что вы увлечены разговором с кем-то, кого только что встретили. Вы смеетесь и прекрасно проводите время, но замечаете, что ноги собеседника шаркают.

Что это могло значить?

1. a) Им не хватает уверенности
2. b) Они могут скрывать правду
3. c) И a, и b

Что это означает: Шарканье ног может свидетельствовать о неуверенности. Мы шаркаем ногами, чтобы сильнее почувствовать «заземленность», когда теряем уверенность, и чтобы обеспечить тактильную уверенность.

Но когда вы сталкиваетесь с кем-то, кто может лгать, шарканье ног может быть признаком того, что он что-то скрывает.

Хотите узнать, как распознать лжеца? Вот наше полное руководство по обнаружению обмана.

Как этого избежать: Иногда тасовать карты — плохая привычка. Избавьтесь от этой привычки, вместо этого пожевывая резинку.

Удар ногой обычно происходит в сидячем положении, почти как если бы снова и снова пинал воображаемый мяч в воздухе.

Что это означает: Есть 3 этапа для удара ногой:

1. Breeze , который похож на порыв ветра, дующий в вашу ногу
2. Jiggle , при котором ступня движется вперед и назад ритмично
3. Kick , при котором ступня переходит в полное движение ногой

As этапы идут от Бриза до Колебания и Пинки, беспокойство также увеличивается.

В интервью с номинантом на премию Оскар Ким Бейсингер вы можете наблюдать странное поведение ее тела с помощью языка тела.Она явно нервничала и на втором этапе пинала, покачивая руками и ногами на протяжении всего интервью.

Но когда интервьюер спросил ее о некоторых финансовых трудностях в сомнительной инвестиции, которую она и ее муж сделали, нога Бейсингер перешла от простого покачивания… к стадии 3 (временная метка 7:55):

Вы видели удар ногой? Пинок случается, когда люди слышат что-то негативное или не хотят отвечать на вопрос, но вынуждены это делать.

Кикер сигнализирует о сильном дискомфорте и подсознательном усилии «отбросить» то, что им не нравится. ³

Каждый раз, когда нога переходит от покачивания к более быстрому / сильному удару ногой, это очень хороший показатель того, что он чем-то недоволен.

Но что, если их нога перейдет от постоянного удара ногой к внезапной остановке? Это может сигнализировать о «замороженном» режиме активации их лимбической системы. Это может означать стресс, эмоциональное изменение или чувство угрозы.

Как использовать: Обратите внимание, какой вопрос вызывает у собеседника удар ногой. Если вы хотите сохранить взаимопонимание, откажитесь от вопросов или предложите эмоциональную поддержку.

Удар ногой — одна из подсказок, на которую нужно обращать внимание во время переговоров.

Если вы когда-нибудь были таким неловким человеком, как я, я уверен, что вам больше нравится смотреть на свои туфли сверху вниз, чем на другого человека перед вами.

Что это означает: Очень застенчивые люди могут иметь привычку смотреть вниз и избегать зрительного контакта. Они могли немного пощупать:

• Тревожный
• Неуверенный
• Покорный

… или комбинация вышеперечисленного.

Покорные сотрудники часто избегают продолжительного зрительного контакта со своим боссом, в то время как их доминирующий босс будет пристально смотреть в глаза.

В некоторых культурах, таких как многие азиатские, латиноамериканские и африканские культуры, совершенно нормально смотреть в сторону, чтобы не проявить неуважение.

Интересно, что то же самое явление можно наблюдать у серебристых горилл.Известно, что если вы когда-нибудь окажетесь в опасной ситуации, столкнувшись с серебристой спиной, вы должны избегать зрительного контакта, иначе горилла может … * кхм * сойти с ума.

Давайте посмотрим этот интересный ролик о том, как реагировать, если вы когда-нибудь столкнетесь с гигантской гориллой:

Как использовать: Вы не поверите, но смотреть вниз — не всегда плохо. Если другой человек ведет себя агрессивно, вы можете представить, что он серебристая горилла, и посмотреть вниз, уменьшаясь при этом.

Это может помочь вам выглядеть более покорным, возможно, избегая конфронтации, вместо того, чтобы становиться более агрессивным и провоцировать драку.

Хотите больше сигналов агрессии? Обратитесь к нашему гиду по выявлению агрессии.

Замок в щиколотке — это когда ступни скрещены и отведены назад, как правило, сидя. Это эффективно «фиксирует» человека на месте, закрепляя его на сиденье.

Это также может быть приятный прием в борьбе.

Что это означает: Поскольку ступни проходят под стулом, фиксатор на лодыжке — это естественное средство спрятаться и спрятаться. Это может быть признаком беспокойства, особенно если щиколотки плотно прижаты друг к другу.

Когда люди сталкиваются с правдой, вы можете заметить, что их ступни входят в положение фиксации лодыжек, поскольку они чувствуют себя менее уверенно или могут скрывать ценную информацию. Исследователи Нирнберг и Калеро обнаружили, что, используя методы опроса, они могли побудить людей разблокировать лодыжки и раскрыть информацию, которую они скрывали.

Интересный факт: Подавляющее большинство людей блокируют лодыжки во время посещения стоматолога.

Согласно исследованию Пизса 319 стоматологических пациентов, они обнаружили, что 89% пациентов заблокировали лодыжки, как только они сели в кресло, чтобы сделать стоматологическую работу. ² . С другой стороны, пациенты, которые проходили только обследование, блокировали лодыжки только в 68% случаев, в то время как колоссальные 98% блокировались, когда им делали инъекцию.

Они также отметили, что за десятилетия проведения интервью и продаж людям, когда люди зажимали лодыжки, этот сигнал похож на мысленное «прикусывание губ». Другими словами, человек колеблется и не готов покупать. Если вы видите этот сигнал в продажах, потратьте больше времени на их разогрев или перейдите к другому потенциальному покупателю.

Сделайте еще один шаг вперед с фиксатором лодыжки, и вы увидите, как люди цепляются ногами за ножки стула. Это стрессовое поведение, и другой человек в основном сдерживает себя или готовится к ударам.

Вы когда-нибудь поднимали ступни внутрь, обнажая низ обуви?

Это называется окантовкой ножек.

Что это означает: Когда ступни расставлены по краю, ты буквально «теряешь почву под ногами», не говоря уже о том, что это ужасный способ ходьбы.

Обрезка ступней выполняется, когда мы уже чувствуем себя «незаземленными» или нервничаем. Чем больше мы нервничаем, тем сильнее переносим вес на кончики ступней. Возможно, вы даже делали это часто (или все еще делаете) в студенческие годы, особенно в ожидании результатов тестов. Маленькие дети тоже поступают так, когда вы задаете им трудный вопрос.

Как пользоваться: Вы менеджер или начальник? Давая интервью, вы можете заметить эту реплику, задав важный вопрос.Это может означать неуверенность, или они могут лгать по поводу своего ответа.

Вы состоите в отношениях? Обеспокоенные супруги могут сделать это, когда им нужно признаться в совершенном ужасном поступке … например, оставить носки дома (я смотрю на тебя, Скотт!).

Вы не поверите, но у голубей есть пальцы на ногах, а люди иногда напоминают голубиные пальцы, когда мы поворачиваем ноги внутрь. Отсюда и название: «голубиные пальцы».

Это может быть обычным явлением — как нормальная поза некоторых людей, — но внезапное смещение пальцев ног внутрь может иметь и более глубокое значение.

Что это означает: В некоторых культурах, например в Японии, это считается «изящной, привлекательной походкой». Японских женщин даже хвалят и обожают за то, что у них такая голубиная поза.

В противном случае резкое движение внутрь, когда пальцы ног сближаются, может сигнализировать о неуверенности, беспокойстве или застенчивости. Поскольку поворот ног внутрь является естественным закрывающим жестом, он также указывает на закрытие V-образной формы и желание закончить разговор.

Как использовать: Если вы видите внезапный переход к «голубым пальцам», попробуйте отойти в сторону человека.Это побуждает их изменить свою стойку, возможно, переместив ступни в более открытое положение.

Я помню одну коммерческую презентацию, которую мне пришлось сделать перед большой корпорацией из списка Fortune 500. Это была решающая коммерческая идея, которая решит, возьмет ли компания меня в качестве своего тренера или нет.

Поле прошло отлично и по плану. Но затем дело дошло до цены. Когда я уверенно назвал свою цену, я заметил, что менеджер по продажам нахмурился и напряг рот.

«Я сообщу вам наше окончательное решение завтра», — сказал он.

Угу! Это было слишком высоко? Неужели коммерческое предложение было напрасным? Думал, не получится.

Но потом я заметил язык тела его ступней.

Его ступни указали высоко, а пальцы ступни были направлены прямо в потолок!

На следующий день мне позвонил и взволнованно одобрил менеджер по продажам. Оказывается, в то время как его лицо говорило «нет», его ноги не могли не показать его волнения.

Стопы, указывающие вверх, — это сигнал, бросающий вызов гравитации (и мой спаситель!), Когда вес переносится на заднюю часть пятки, направляя пальцы ног вверх.

Что это означает: Знаете, о чем мне напоминает эта реплика? Маленькие эльфийские туфли.

Эльфийская обувь ВСЕГДА направлена ​​вверх, свернувшись калачиком, чтобы продемонстрировать рождественское настроение. И точно так же, когда чьи-то пальцы ног преодолевают силу тяжести и смотрят вверх, это может означать, что у них действительно хорошее настроение.

Кстати, Наварро заметил, что этот сигнал редко встречается у людей с клинической депрессией ¹ .И по моему опыту, действительно сложно быть грустным и в то же время высоко поднять пальцы ног!

Шшш… Ты это слышал? Это редкий звук топота ногой, распространенный как среди смелых бизнесменов, так и среди сварливых детей.

И, конечно же, злых носорогов.

Что это значит: Топание ногой может означать 3 вещи:

Anger: Вы можете наблюдать топот ног у маленьких детей, когда их заставляют делать домашнее задание

Стресс: Вы также увидите, как топают ногой в спорах между парами, когда один из супругов проигрывает или нет четкого результата.

Счастье: Возбужденные и счастливые люди, у которых есть «ага!» момент может также топать ногой.

Как использовать: Стоп — действительно мощный сигнал. В зависимости от интенсивности вашего топания вы можете продемонстрировать свой гнев или волнение при обсуждении важного сообщения. Большинство ораторов избегают этой реплики, если только они не хотят заявить о своей силе, поэтому я бы по возможности свел ее к минимуму.

У всех нас есть друг или родственник, который продолжает прыгать ногами, несмотря ни на что…

• Ожидание в очереди? Подпрыгивающая нога.
• Удивительный рождественский подарок? Подпрыгивает.
• На похоронах? Ага, все еще подпрыгивает.

Что это значит — и закончится ли когда-нибудь подпрыгивание?

Что это означает: Вышибалы обычно встряхивают ногами, чтобы высвободить накопленную энергию или напряжение.

• Это может случиться, когда мы счастливы или взволнованы, например, когда мы слышим о сделке.
• Он также может сигнализировать о нервозности или беспокойстве, например, при подготовке к соревнованиям или мероприятиям.
• Хронические вышибалы тоже делают это, когда им скучно, когда они сосредоточены, нетерпеливы или просто по привычке.
• Мы даже ногами раскачиваемся, когда танцуем.

Люди, которые подпрыгивают до крайности, могут даже иметь СБН или синдром беспокойных ног, который вызывает у них неконтролируемое желание подпрыгнуть… даже во сне!

Как использовать: Я обнаружил, что лучший способ столкнуться с вышибалой — просто позволить им подпрыгнуть. Остановка его, скорее всего, вызовет на его месте только прыгающий марафон!

Но если вы участвуете в важной деловой сделке, подпрыгивание может быть хорошим сигналом для переговоров, который сигнализирует об волнении.

Младенцы и дети ОБОЖАЮТ покачиваться, потягиваться и играть пальцами ног.

Однако, когда мы становимся старше, мы склонны скрывать их с помощью обуви и формальностей. Однако значения все те же.

Что это означает: Возможно, вам не удастся легко обнаружить этого (особенно если кто-то носит обувь), но шевеление пальцами ног обычно является признаком счастья и избытка энергии. Это неспроста называется «счастливые ноги», так как излишняя энергия изливается на наши ноги.

Согласно Гарвардской медицинской школе, шевеление пальцев ног имеет даже одно дополнительное преимущество: оно может укрепить пальцы ног и снизить риск травм.Кто знал?

Как использовать: Вы постоянно трясете ноги или не можете перестать подпрыгивать? Если у вас важное собеседование или встреча, пошевелите пальцами ног, чтобы втайне снять все это лишнее напряжение!

↑ Содержание ↑

Один маленький шаг…

Если это одна из немногих статей о языке тела, которые вы читали, поздравляем!

Вы на один шаг ближе к тому, чтобы стать мастером языка тела!

После языка тела ног, он следующий шаг — проверить наше введение в язык тела, если вы еще этого не сделали, или перейти к разделу языка тела ног в поисках дополнительной «ступни» для размышлений.

И как всегда…

Для успеха языка тела,

Ванесса

---

Источники:

1 Наварро, Дж., И Карлинс, М. (2015). То, что говорит каждое ТЕЛО: Руководство бывшего агента ФБР для людей, умеющих быстро читать. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Харпер Коллинз. 2 Пиз, А. (2017). Исчерпывающая книга по языку тела: как понять отношение других людей по их жестам. Лондон: Орион 3 Дж. Наварро (2018). Словарь языка тела: Полевое руководство по человеческому поведению.Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Уильям Морроу, отпечаток HarperCollins.

Боковое примечание: В максимально возможной степени мы старались использовать академические исследования или мнения экспертов для этого основного руководства по языку тела. Иногда, когда нам не удается найти исследование, мы включаем полезные анекдоты. По мере появления новых исследований невербального поведения мы обязательно добавим их!

Эта статья является частью нашего руководства по языку тела. Щелкните здесь, чтобы узнать больше.

Правильное положение ног в приседании, Грег Эверетт — Олимпийская техника тяжелой атлетики — Catalyst Athletics

После публикации Келли Старретт в настоящее время обсуждается положение ног в приседе, и меня попросили прокомментировать.Эта статья не предназначена для критики ни его, ни кого-либо еще, и не является неопровержимым фактом. Его цель — быстро организовать мои мысли по теме и ответить на запросы о моем мнении; Я уверен, что упустил ряд вещей, которые хочу сказать. Используйте имеющуюся информацию, чтобы принимать собственные решения о тренировках и наставничестве.

Аргументы для носков вперед

Ниже приводится краткое и очень простое резюме аргументов в пользу приседания с носками вперед, представленных Келли Старретт (см. Пост и видео здесь).

• Степень потенциальной травмы колена уменьшается за счет уменьшения вальгусной / вращательной силы.
• Приседание с носками вперед — это моторное обучение, обеспечивающее эту стойку при прыжках и приземлении; приседание с носками наружу учит спортсменов прыгать и приземляться в неоптимальном положении носков наружу.
• Приземление с расставленными ногами означает возможность вальгусного движения в коленях.
• Приседание с расставленными стопами / коленями требует постоянного внимания для сохранения положения — потеря фокусировки означает вальгусное движение колена.
• Мы должны подготовить спортсменов таким образом, чтобы ограничить величину потенциальных травм.

Приседания с носками наружу

Первый вопрос, который нужно задать, — почему мы приседаем с носками наружу? Есть два основных возможных ответа. Во-первых, мы поворачиваем ступни наружу, чтобы они соответствовали направлению бедер, чтобы колено было крепко шарнирно, а не скручено. Во-вторых, человек имеет ограничения гибкости (а именно ограниченное тыльное сгибание голеностопного сустава и / или тугие приводящие мышцы и / или внутренние вращатели бедра) и вынужден чрезмерно выворачивать пальцы ног и перекатываться на внутренние края стоп, чтобы обойти нормальную лодыжку и движение бедра при попытке добиться глубокого приседания. Ясно, что последнее не является законной причиной приседать с носками наружу, но это также не имеет отношения к аргументу, потому что это совершенно не связано — это чрезмерное и непреднамеренное вращение наружу.

В то время как бедра имеют большой диапазон возможных движений, существует довольно узкая плоскость, в которой они могут максимально сгибаться. Эта плоскость немного различается у разных людей в зависимости от анатомических различий, но это всегда положение некоторого внешнего вращения. Это легко продемонстрировать, приседая на полную глубину в узкой стойке с прямыми ступнями вперед — вы обнаружите, что невозможно поддерживать вытянутый поясничный отдел позвоночника, когда бедра достигают конечного диапазона движения относительно таза.Теперь выведите ступни немного шире и немного разверните их и обратите внимание на ощущение в бедрах — бедра будут более свободно двигаться вверх в бедрах. Это также можно продемонстрировать в сидячем положении, подтянув колено прямо вверх и спиной к груди — вы почувствуете, что бедра максимально выпрямлены. Теперь из этого положения отведите колено в сторону, и вы обнаружите, что можете отвести его дальше назад, не чувствуя прижимания бедра к тазу.

Вот почему мы приседаем с коленями в некоторой степени (эта степень, как упоминалось ранее, немного отличается от спортсмена к спортсмену) — чтобы обеспечить максимально полный диапазон движений бедер, что означает наибольшую возможную глубину при сохранении надлежащего разгибание позвоночника.

Что возвращает нас к ногам. Как я уже говорил выше, мы разворачиваем ступни, чтобы они соответствовали направлению бедер. То есть, если бедро выходит из бедра примерно на 25 градусов от средней линии, мы поворачиваем ступни примерно на 25 градусов от средней линии. Если ступни также расположены на правильной ширине, это означает, что колено сгибается так, как задумано, а не скручивается при сгибании. Ниже приведена фотография, показывающая, что происходит с коленом, когда ступни прямые (или почти прямые), а стойка не узкая, а колени также прямые. Сейчас мы не говорим о потенциальной катастрофической вальгусной недостаточности коленного сустава — мы говорим о повторяющемся растяжении неэластичной соединительной ткани, окружающей колено, что приводит к хронической боли в колене, слабости суставов и, как следствие, к увеличению вероятности травм, а также к потенциальной возможности каждого из них. приседание от острой травмы. На этой фотографии изображена относительно широкая позиция, но вы должны быть в состоянии визуализировать более узкую позицию.

Фотография Роба Маклема, лучшего фотографа по тяжелой атлетике КОГДА-ЛИБО

Очевидно, что на фото выше показано приседание с максимальной глубиной, выполняемое штангистами.Так что насчет нетяжелых атлетов? Короткий ответ заключается в том, что чем меньше глубина приседа, тем менее актуально положение пальцев ног. Вы можете сделать четверть приседания с повернутыми пальцами ног, не повредив себя, хотя это не совсем хорошая идея. Спортсмен, который приседает только до горизонтального положения или с трудом выходит из горизонтального положения, особенно в позе бедра назад и с ограниченным сгибанием колен, обычно используемой при таком приседании, обычно сможет сделать это с носками вперед, потому что сгибание колен минимально. и, следовательно, вращение никогда не достигает той степени, которая была бы при полном сгибании колена (как показано выше).Если вы настаиваете на приседании с носками вперед, я бы рекомендовал ограничить глубину.

Рассмотрим приседания в пауэрлифтинге (или, по крайней мере, архетипические) — ступни чрезвычайно широкие, пальцы ног, возможно, вывернуты меньше, чем у многих тяжелоатлетов, а глубина до бедер максимально горизонтальна. Потенциал для колена резко и опасно опускаться внутрь является реальной возможностью в такой стойке, потому что ступни находятся далеко за пределами колен, а это означает, что сустав напрямую не поддерживается голенью.Далее, направив пальцы ног и колени прямо вперед, подумайте о поперечной силе, действующей на колено (представьте, что вы почувствуете в коленях, если будете делать боковой шпагат с поднятыми ногами и прямыми пальцами ног вперед). Если вы не слишком активно отталкиваетесь и не задействуете боковую мускулатуру бедра, у вас проблемы. Эта широкая стойка и ограниченное вращение стопы наружу также связывают тазобедренную капсулу и облегчают поддержку нижнего положения приседа. Попробуйте приседать с чрезвычайно широкой позой, и вы почувствуете, что я имею в виду — вы обнаружите, что вынуждены останавливаться параллельно, потому что ваши бедра опущены.

Я не обучаю приседаниям в пауэрлифтинге по ряду причин, не требующих здесь обсуждения. Мои лифтеры приседают, положив ступни под бедра. Вспомните наше обсуждение выравнивания ступней и бедра, чтобы обеспечить правильное сгибание колена — это работает, только если ступни находятся под ногами. Если они находятся снаружи или внутри ноги значительно, даже если ступня параллельна бедру, колено будет вынуждено вращаться. На самом деле мне нравится, когда мои лифтеры занимают позицию немного снаружи, прямо под ногами — это позволяет бедрам немного сидеть между бедрами, чтобы помочь немного поглощать силу в нижней части приседа, а не более резкую, резкую остановку внизу. как это происходит, если бедро и голень идеально сложены друг с другом.Но это крайне незначительное отклонение и создает незначительную ротацию в колене.

Не запутываясь в бесконечных спорах между тяжелоатлетами и пауэрлифтерами, давайте рассмотрим веса, которые каждый приседает, положение этих приседаний и задействованное снаряжение. Мировой рекорд в приседаниях в пауэрлифтинге составляет более 1000 фунтов (более или менее в зависимости от федерации). Он полностью настроен и имеет примерно параллельную глубину с широкой стойкой. Теперь рассмотрим некоторые приседания, выполняемые тяжелоатлетами.Одно, что приходит на ум, было сделано Пэтом Мендесом — приседание на полную глубину с весом 800 фунтов без ничего, кроме неопрена до колен. Для тех, кто будет утверждать, что он просто отскакивал задницей от икры, как насчет Микаэла Кокляева, который относительно медленно приседал 794 фунта с майкой для тяжелой атлетики, поясом и неопреновыми рукавами до колен — и некоторой впечатляющей глубиной в придачу. Суть проста: даже несмотря на то, что абсолютные веса, которые приседают штангисты, ниже, чем максимальные веса, поднимаемые полностью экипированными пауэрлифтерами, колени, бедра и лодыжки штангистов перемещаются через гораздо больший диапазон движений с почти таким же весом и практически без вспомогательных средств. снаряжение, и, как следствие, кажется разумным заявить, что ни один другой спортсмен не загружает эти суставы так много в приседаниях.Где их ноги? Почти всегда указывается.

На самом деле, давайте даже не ограничиваться тяжелоатлетами или глубокими приседаниями. Взгляните на Чака Фогельфола, приседающего 1175 или Майка Миллера, приседающего 1220. Ступни? Указал.

Вальгусность коленей во время приседания может быть вызвана двумя причинами. Одна из них — это присед, шире, чем могут поддерживать гибкость или анатомия, то есть ступни находятся вне колен, а колени просто не могут быть выдвинуты достаточно далеко, чтобы оставаться над ступнями.Другой — негибкость голеностопного сустава; это также будет сопровождаться более широкой, чем хотелось бы, стойкой вместе с чрезмерным внешним вращением. В обоих этих случаях вальгусное движение колена будет происходить как во время эксцентрической, так и концентрической частей приседа.

Более распространенным является вальгусное движение колена во время восстановления только после приседа. Если положение ног правильное при спуске, гибкость и стойка не могут быть проблемой; в данном случае проблема связана с силой и активацией боковой мускулатуры бедра.Спортсмен здесь либо слаб, либо по какой-то причине не задействует должным образом мышцы, необходимые для сохранения правильного положения и движения. Если спортсмен силен и правильно тренируется, нет необходимости уделять особое внимание предотвращению вальгуса колен; не требуется больше сосредоточения на этом, чем на вытягивании коленей, чтобы встать из приседа, если движение выучено и отработано правильно, а слабые места устранены.

Наконец, если стойка имеет надлежащую ширину, вальгусные движения колена, хотя и не идеальны и, безусловно, предполагают возможность растяжения в различных местах, ни в коем случае не представляют особой возможности для серьезной острой травмы.Колени по-прежнему в значительной степени поддерживаются нижней частью ноги по вертикали — они не лишены поддержки и не прогибаются, как при слишком широкой стойке на корточках.

Проведите некоторое время на YouTube, наблюдая за тяжелоатлетами элитного уровня. Вы заметите, что подавляющее большинство приседает с растопыренными пальцами ног. Тем не менее, разрывы и растяжения связок крестообразной связки и другие серьезные острые травмы колена крайне редки среди тяжелоатлетов, несмотря на баллистический характер большинства их приседаний.

Короче говоря, приседание с правильным расположением пальцев ног (т.е. (не чрезмерное вращение для обеспечения негибкости голеностопного сустава) и при правильной ширине стойки не настроят спортсмена на внезапную вальгусную недостаточность коленного сустава и фактически будут способствовать безопасному движению суставов в предполагаемых плоскостях движения.

Прыжки, приземления и игры на поле

Мои знания и интерес не выходят далеко за пределы спортивной деятельности, кроме соревнований по тяжелой атлетике; однако есть несколько моментов, которые я хочу затронуть в связи с этой частью аргументации.

Если мы согласны с тем, что прыжки, приземления и аналогичные спортивные действия лучше всего выполнять с носками вперед, это не означает, что мы должны согласиться с тем, что мы должны приседать с носками вперед. Я не стану спорить с этим мнением, потому что я не только не обладаю обширными знаниями в этой области, но и не возражаю против этого.

Но тренировки в тренажерном зале не могут идеально имитировать игру на поле. Если бы нам приходилось выступать в зале точно так же, как на поле, мы практически ничего не могли бы делать в зале.Силовые тренировки и тому подобное предназначены для развития основных спортивных качеств, а не более тонких двигательных паттернов, характерных для конкретного вида спорта — последние изучаются, развиваются и практикуются с помощью специальных тренировок на поле. Если мы скажем, что из-за того, что мы хотим, чтобы наши футболисты по умолчанию занимали стойку с носками вперед, мы заставим их приседать таким образом, это же логическое обоснование должно быть применено повсеместно, что будет означать: Например, нам нужно, чтобы они приседали на подушечках стоп, а не с большим давлением на пятки, потому что никто не спринт, не порезался или не прыгнул плоскостопием.

Сравнить приседания со спринтом, прыжки и приземление несколько проблематичны как из-за глубины, так и из-за стойки. В то время как приземление из прыжка может выполняться в позе на корточках, как спринт, так и прыжки почти всегда выполняются в более узкой стойке. Кроме того, эти спортсмены не поглощают силу приземления при прыжке приседанием — сгибание колена и бедра имеет ограниченный диапазон движений. Точно так же ни поддержка, ни толчок во время спринта не связаны со степенью сгибания колена и бедра, наблюдаемой при приседании.И, наконец, прыжки не выполняются из положения глубокого приседания.

Кроме того, большинство этих действий включает в себя в основном поддержку одной ноги и толчок — позиции одностороннего движения ног не идентичны двустороннему. Например, несмотря на то, что я учу своих атлетов приседать с носками наружу, они не выполняют работу на одной ноге, такую ​​как выпады (или раскалывание в толчке) с носками наружу, но это разные виды деятельности, которые требуют и позволяют разное позиционирование. Ключом к стабильному одностороннему движению и поддержке является сила и контроль в бедре и лодыжке — научиться задействовать мышцы, которые удерживают ногу там, где мы хотим, и сделать их сильными.Достаточно интересно, что вид бокового зацепления и силы бедра, который предотвращает вальгусное движение колена в опоре для одной ноги, очень похож, если не тот, который используется для удержания коленей над стопами, повернутыми наружу во время двустороннего приседания.

Что касается моторного обучения, учитывайте количество повторений. Сколько раз за данный период спортсмен приседает с вытянутыми пальцами ног, и сколько раз за тот же период (или за карьеру) этот спортсмен прыгает, приземляется или ставит ногу и едет в спринте с пальцами ног, ориентированными как они должны быть? Объем последнего на порядок превосходит первый, и, как следствие, не следует беспокоиться о нежелательном изменении двигательных паттернов.

Спортсмены должны обучаться и практиковаться в правильной технике прыжков, приземления, резки и работы ног в рамках их спортивной подготовки, а не в тренажерном зале.

Тренировка для успеха

Основная цель любого тренера или тренера — предотвратить травмы ваших спортсменов. Травмированные спортсмены не могут ни играть, ни тренироваться. Об этом всегда нужно помнить, решая, как тренировать спортсмена. Однако есть разница между тренировкой, которая предотвращает травмы, и тренировкой на поражение.Я предпочитаю первое. Другими словами, тренируйтесь мудро и безопасно для достижения успеха, а не изменяйте свои тренировки, чтобы подготовиться к надвигающейся гибели.

Приседайте так, как вы считаете и демонстрируете, что он самый безопасный и эффективный для вас, и научите своих спортсменов делать то же самое.

Причины, симптомы, диагностика и лечение

Обзор

Что такое неврома Мортона?

Неврома Мортона поражает переднюю часть стопы или подушечку стопы между плюсневыми костями и пальцами ног.Это также называется интерметатарзальной невромой. Когда у вас неврома Мортона, нерв между костями пальцев ног может опухать и воспаляться. Обычно вы чувствуете это на подошве стопы, между пальцами ног. Неврома может вызывать болезненные ощущения и затруднять ходьбу.

Очень важно пройти курс лечения невромы Мортона. Неврома может увеличиться без лечения. Повреждение нерва может стать необратимым.

Неврома Мортона — это опухоль?

«Неврома» в невроме Мортона немного вводит в заблуждение.Невромы — это доброкачественные (доброкачественные) опухоли, которые встречаются на нервах по всему телу. Они связаны с разрастанием лишней нервной ткани.

У невромы Мортона нет ни роста, ни опухоли. Вместо этого существующая ткань вокруг нерва воспаляется и становится больше.

Где возникает неврома Мортона?

Обычно неврома возникает между костями третьего и четвертого пальцев стопы. Это два пальца, ближайшие к мизинцу (палец № 5). Но неврома Мортона может образовываться и между вторым и третьим пальцами стопы.

Состояние возникает, когда нерв подвергается чрезмерному давлению или сжатию между пальцами ног. Это сжатие (сдавливание) вызывает воспаление и раздражение.

Кто заболевает невромой Мортона?

Вы можете столкнуться с повышенным риском развития невромы Мортона из:

• Форма стопы: Если вы родились с плоскостопием, высокими сводами стопы или необычным положением пальцев ног, у вас может быть нестабильность в суставах пальцев ног. Эта нестабильность может привести к невроме Мортона.
• Определенные заболевания: Некоторые заболевания стоп, которые развиваются со временем, могут повысить риск развития невромы Мортона. Примеры включают бурситы и пальцы ног.
• Спорт: Такие виды спорта, как бег, теннис и другие виды спорта с ракеткой, требуют сильного давления на подушечки стопы во время бега. Спортсмены также чаще получают травмы стопы, что может привести к невроме Мортона.
• Выбор обуви: Высокий каблук (более 2 дюймов высотой) может вызвать проблемы.То же можно сказать и об обтягивающих, узких или остроносых туфлях. Вся эта обувь оказывает дополнительное давление на подушечки стопы и ограничивает движение пальцев ног.

Насколько распространена неврома Мортона?

Приблизительно каждый третий человек страдает невромой Мортона. Это происходит чаще у женщин, чем у мужчин, вероятно, из-за стиля обуви. У женщин вероятность развития невромы Мортона в 8-10 раз выше, чем у мужчин.

Симптомы и причины

Что вызывает неврому Мортона?

Раздраженный или поврежденный нерв между костями пальцев стопы вызывает неврому Мортона.Вы чувствуете это на подушечке стопы. Распространенные причины такой реакции нерва включают:

• Родился с врожденным заболеванием стопы.
• Давление на подушечку стопы во время бега во время определенных видов спорта.
• Ношение обуви, в которой стиль важнее поддержки.

Каковы симптомы невромы Мортона?

Вы можете не увидеть заметных признаков невромы Мортона на своей стопе. Так как это не опухоль, вы, например, не увидите шишку. Сначала вы можете почувствовать некоторую боль, но обычно она начинается медленно. Вначале вы часто можете улучшить свои симптомы, сняв обувь и массируя ступню.

Симптомы невромы Мортона со временем ухудшаются. Эти симптомы включают:

• Острая, жалящая или жгучая боль между пальцами ног, когда вы стоите или ходите.
• Отек между пальцами ног.
• Покалывание (ощущение уколов и иголок) и онемение стопы.
• Почувствуйте, что под подушечкой вашей стопы есть скомканный носок или небольшой камень.
• Боль усиливается, когда вы носите туфли на высоком каблуке или стоите на подушечках пальцев.

Диагностика и тесты

Как диагностируется неврома Мортона?

Во время обследования ваш лечащий врач:

• Посмотрите на свои ступни, чтобы увидеть, нет ли опухоли между пальцами ног.
• Надавите на пространство между пальцами ног, чтобы определить место боли в стопе.

Какие тесты мне понадобятся, чтобы врач диагностировал неврому Мортона?

В большинстве случаев ваш врач может диагностировать неврому Мортона на основе ваших симптомов и физического осмотра. Рентген не покажет неврому. Но это может помочь исключить другие состояния, вызывающие боль в стопе, например стрессовый перелом или артрит. Вам также может потребоваться УЗИ или МРТ для подтверждения диагноза.

Иногда ваш врач может порекомендовать процедуру электромиографии. Этот тест измеряет электрическую активность ваших нервов и мышц. Он может исключить нервные расстройства, которые могут вызывать симптомы, подобные невроме Мортона.

Ведение и лечение

Что такое лечение невромы Мортона?

Лечение зависит от степени тяжести невромы.Есть несколько вариантов лечения, от тех, которые вы можете сделать самостоятельно, до тех, которые вам делает поставщик медицинских услуг. Для максимального облегчения вам может потребоваться комбинация процедур.

Можно ли лечить неврому Мортона дома?

Эти шаги могут улучшить ваши симптомы:

• Носите хорошую обувь: Выбирайте поддерживающую обувь с широким мыском. Может помочь обувь с амортизирующей подошвой и подходящей стелькой. Не закрывайте верх обуви слишком сильно. И избегайте тесной обуви, с острым носком или на каблуке более 2 дюймов.
• Используйте подушечки для обуви: Вставьте эти безрецептурные подушечки в обувь, чтобы уменьшить давление.
• Используйте пакет со льдом: Положите пакет со льдом на пальцы ног, чтобы уменьшить боль и отек.
• Отдых: Постарайтесь отдохнуть и помассируйте ступни. Избегайте занятий спортом и других занятий, которые сильно нагружают ногу.

Какие лекарства могут помочь при невроме Мортона?

Ваш врач может порекомендовать лекарства, которые могут облегчить боль и другие симптомы.

Лекарства включают:

• Инъекции стероидов.
• Спиртовые склерозирующие инъекции, при которых врач вводит спиртовой раствор для уменьшения нервной боли.
• Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен или аспирин, принимаемые внутрь.
• Противовоспалительные препараты, вводимые под кожу.
• Инъекция местного анестетика для обезболивания нервов и снятия боли.

Могут ли ортезы лечить неврому Мортона?

Ортопедические приспособления — это специальные вставки для обуви, которые могут частично уменьшить боль при невроме Мортона.Медицинский работник подбирает ортопедические стельки в соответствии с формой вашей стопы. Вы носите их в обуви, чтобы снять давление на болезненный нерв. Плюсневые подушечки в вкладышах обуви и съемные плюсневые подушечки также могут разгрузить подушечку стопы, в которой вы испытываете боль.

Потребуется ли мне операция по поводу невромы Мортона?

Если лекарства и другие методы лечения не помогли, ваш лечащий врач может порекомендовать операцию на стопе. Неврэктомия — это наиболее распространенная операция при невроме Мортона. Хирург удаляет часть нервной ткани.Хирургическое вмешательство может быть успешным методом лечения невромы Мортона. Однако у некоторых людей наблюдается постоянное онемение пораженного пальца стопы.

Хирурги также могут порекомендовать использование сильного холода перед операцией или в качестве самостоятельного лечения. Эта терапия, называемая криогенной нейроаблацией, может помочь уменьшить симптомы. Он разрушает некоторые нервные клетки, а также миелиновую оболочку, покрывающую нерв. Температура обработки достигает 94 градусов ниже нуля по Фаренгейту (70 градусов ниже нуля по Цельсию).

Еще одна малоинвазивная процедура — радиочастотная абляция.В этой процедуре используется электрический ток, чтобы нагреть нервную ткань, облегчая боль. Для большинства людей эта процедура помогает облегчить боль, которая может длиться от шести до 12 месяцев или дольше.

Профилактика

Можно ли предотвратить неврому Мортона?

Вы можете принять меры для предотвращения невромы Мортона:

• Не носите тесную обувь или обувь на высоком каблуке в течение длительного времени.
• Носите обувь с широким носком, чтобы не было тесно в пальцах ног.
• Когда вы более активны, надевайте спортивную обувь с большим количеством мягкой набивки, чтобы подушечки ступней были амортизированы.
• Поддерживайте здоровый вес, так как лишние килограммы оказывают большее давление на ногу.
• Спортсменам: поговорите со своим тренером или тренером, чтобы обсудить действия по настройке для уменьшения нагрузки на стопу.

Перспективы / Прогноз

Каковы перспективы для людей с невромой Мортона?

Лечение является эффективным и может помочь вам вернуться к жизни без боли. Исследования показали, что наилучший результат может дать сочетание методов лечения:

• Ношение вместительной обуви.
• Прием нестероидных противовоспалительных препаратов.
• Использование нестандартных стелек.
• Уколы кортизона.

Около 80% людей с невромой Мортона успешно используют этот комбинированный подход.

Хирургия также является эффективным средством лечения невромы Мортона. Примерно от 75% до 85% людей, перенесших операцию, избавляются от симптомов.

Может ли неврома Мортона вернуться после лечения?

Симптомы невромы Мортона могут вернуться.Если после лечения вы испытываете боль и симптомы, поговорите со своим врачом о дальнейших действиях.

Жить с

Когда мне следует обратиться к поставщику медицинских услуг?

Обратитесь к своему лечащему врачу (или к ортопеду, специалисту по стопам), если у вас есть:

• Сильная боль, мешающая повседневной деятельности.
• Боль, которая продолжает усиливаться или возвращается.
• Боль, которая не проходит после двух недель лечения в домашних условиях.
• Покалывание или онемение в ноге.
• Диабет, так как люди с диабетом подвергаются более высокому риску серьезных проблем со стопами.

Какие вопросы я должен задать своему врачу?

Если у вас неврома Мортона, спросите своего врача:

• Можно лечить дома?
• Мне понадобится операция?
• Какая обувь поможет моей ноге чувствовать себя лучше?
• Вернется ли неврома?
• Какие лекарства могут помочь?

Записка из клиники Кливленда

Неврома Мортона — заболевание стопы, которое поддается лечению. Симптомы невромы Мортона включают боль в пальцах ног. Вы также можете почувствовать, что ваши носки сбились в кучу или что у вас под ногой есть камешек. Если у вас есть боль, покалывание или другие неприятные симптомы в ногах, обратитесь к врачу. Лечение невромы Мортона включает в себя шаги, которые вы можете предпринять дома для облегчения симптомов, например, отдых и использование подушечек для обуви. Другие методы лечения включают лекарства, инъекции и, в тяжелых случаях, хирургическое вмешательство. Лечение часто помогает вернуть вас к активной жизни без боли.

Диабет и проблемы со стопой | NIDDK

В разделе:

Проблемы со стопами часто встречаются у людей с диабетом. Вы можете бояться, что потеряете палец, ногу или ногу из-за диабета, или знаете кого-нибудь, у кого есть диабет, но вы можете снизить свои шансы на диабет, если будете заботиться о ногах каждый день. Контроль уровня глюкозы в крови, также называемого сахаром в крови, также может помочь сохранить здоровье ног.

Как диабет может повлиять на мои ноги?

Со временем диабет может вызвать повреждение нервов, также называемое диабетической невропатией, которое может вызывать покалывание и боль, а также может привести к потере чувствительности в ногах.Когда вы теряете чувствительность в ногах, вы можете не чувствовать камешек внутри носка или волдыря на ноге, что может привести к порезам и язвам. Порезы и язвы могут инфицироваться.

Диабет также может снизить кровоток в ногах. Отсутствие достаточного притока крови к ногам и ступням может затруднить заживление язвы или инфекции. Иногда сильная инфекция никогда не излечивает. Инфекция может привести к гангрене.

Гангрена и язвы стопы, которые не проходят лечением, могут привести к ампутации пальца, стопы или части ноги.Хирург может выполнить ампутацию, чтобы предотвратить распространение тяжелой инфекции на остальную часть вашего тела и спасти вашу жизнь. Хороший уход за ногами очень важен для предотвращения серьезных инфекций и гангрены.

Хотя и редко, повреждение нервов в результате диабета может привести к изменению формы ваших стоп, например, стопы Шарко. Стопа Шарко может начаться с покраснения, тепла и припухлости. Позже кости в стопах и пальцах ног могут сместиться или сломаться, что может привести к тому, что ваши стопы будут иметь необычную форму, например, «качельку».”

Стопа Шарко может привести к тому, что ваши ступни будут иметь необычную форму, например, «рокер-низ».

Как мне сохранить ноги здоровыми?

Вместе со своей медицинской бригадой составьте план самопомощи при диабете, который представляет собой план действий по управлению диабетом. Ваш план должен включать уход за ногами. В состав вашей медицинской бригады могут входить педиатр, также называемый ортопедом, и другие специалисты.

Включите эти шаги в свой план ухода за стопами:

Советы по уходу за ногами

Проверяйте ноги каждый день

У вас могут быть проблемы с ногами, но вы не чувствуете боли в ногах. Ежедневная проверка ног поможет вам обнаружить проблемы на раннем этапе до того, как они усугубятся. Хороший способ запомнить — проверять ноги каждый вечер, когда снимаете обувь. Также проверьте между пальцами ног. Если вам трудно наклониться, чтобы увидеть свои ступни, попробуйте использовать зеркало, чтобы увидеть их, или попросите кого-нибудь взглянуть на ваши ступни.

Ищите проблемы типа

• порезы, язвы или красные пятна
• Вздутие или пузыри, заполненные жидкостью
• Вросшие ногти на ногах, край ногтя врастает в кожу
• Натоптыши или мозоли, которые представляют собой пятна огрубевшей кожи, возникшие в результате слишком сильного трения или давления на одно и то же место
• подошвенные бородавки, представляющие собой наросты телесного цвета на подошве стопы
• стопа спортсмена
• теплые точки

Если у вас есть определенные проблемы со стопами, которые повышают вероятность развития язвы на стопе, ваш врач может порекомендовать измерить температуру кожи на разных частях стопы. «Горячая точка» может быть первым признаком появления волдыря или язвы.

Накройте волдырь, порез или рану повязкой. Разгладьте натоптыши и мозоли, как описано ниже.

Мойте ноги каждый день

Вымойте ноги с мылом в теплой, но не горячей воде. Проверьте воду, чтобы убедиться, что она не слишком горячая. Вы можете использовать термометр (от 90 до 95 ° F безопасно) или локоть, чтобы проверить теплоту воды. Не мочите ноги, потому что кожа станет слишком сухой.

После мытья и сушки ног положите между пальцами ног тальк или кукурузный крахмал.Кожа между пальцами ног обычно остается влажной. Пудра сохранит кожу сухой, чтобы предотвратить инфекцию.

Мягко разгладьте натоптыши и мозоли

На ступнях могут образовываться толстые участки кожи, называемые натоптами или мозолями. Если у вас натоптыши или мозоли, поговорите со своим педиатром о том, как лучше всего лечить эти проблемы со стопами. Если у вас поврежден нерв, эти пятна могут превратиться в язвы.

Если врач посоветует вам, используйте пемзу для разглаживания натоптышей и мозолей после ванны или душа.Пемза — это камень, используемый для разглаживания кожи. Осторожно втирайте, только в одном направлении, чтобы не повредить кожу.

До НЕ

• срезанные натоптыши и мозоли
• использовать кукурузные пластыри, которые являются лечебными подушечками
• использовать жидкое средство для удаления мозолей и мозолей

Средства для стрижки и удаления мозолей могут повредить кожу и вызвать инфекцию.

Чтобы кожа оставалась гладкой и мягкой, нанесите тонкий слой лосьона, крема или вазелина на верхнюю и нижнюю части ног.Не наносите лосьон или крем между пальцами ног, потому что влажность может вызвать инфекцию.

Обрежьте ногти на ногах по прямой

Подстригайте ногти на ногах, когда это необходимо, после того, как вы вымыли и высушили ноги. С помощью машинки для стрижки ногтей обрезайте ногти прямо поперек. Не прорезайте углы ногтя на ноге. Аккуратно разгладьте каждый ноготь наждачной доской или неострой пилкой. Такая стрижка помогает предотвратить порезы на коже и предотвращает врастание ногтей в кожу.

Попросите педиатра обрезать ногти на ногах, если

• вы не видите, не чувствуете или не можете дотянуться до ног
• у вас толстые или пожелтевшие ногти на ногах
• Ваши ногти кривые и врастают в кожу

Если вы хотите сделать педикюр в салоне красоты, вы должны принести свои ногтевые инструменты, чтобы предотвратить заражение.Вы можете спросить своего врача, какие еще меры вы можете предпринять в салоне для предотвращения заражения.

Всегда носить обувь и носки

Всегда носите обувь и носки. Не ходите босиком или в носках — даже в помещении. Можно наступить на что-нибудь и поранить ногу. Вы можете не чувствовать боли и не знать, что поранились.

Проверьте внутреннюю часть обуви перед тем, как надеть ее, чтобы убедиться, что на подкладке нет камешков и других предметов.

Убедитесь, что вы носите с обувью носки, чулки или нейлон, чтобы не образовались волдыри и язвы. Выбирайте чистые носки с легкой подкладкой, которые хорошо сидят на ногах. Лучше всего носить носки без швов.

Носите обувь, которая хорошо сидит и защищает ваши ноги. Вот несколько советов по выбору подходящей обуви:

• Обувь для ходьбы и спортивная обувь подходят для повседневного ношения. Они поддерживают ваши ноги и позволяют им «дышать».
• Не носите виниловую или пластиковую обувь, потому что она не растягивается и не «дышит».”
• Покупая обувь, убедитесь, что она хорошо себя чувствует и в ней достаточно места для пальцев ног. Покупайте обувь в конце дня, когда у вас самая большая ступня, чтобы вы могли найти наиболее подходящую.
• Если у вас есть косточка или молоток, то есть пальцы ног, которые загибаются под ногами, вам может потребоваться очень широкая или глубокая обувь. ¹ Не носите обувь с острым носком или на высоком каблуке, потому что она слишком сильно давит на пальцы ног.
• Если ваша ступня изменила форму, например, из-за стопы Шарко, вам может потребоваться специальная обувь или стельки для обуви, называемые ортопедическими приспособлениями.Вам также могут понадобиться вкладыши, если у вас есть бурситы, пальцы ног или другие проблемы со стопами.

Перед тем как надеть новую обувь, сначала надевайте ее только на несколько часов, а затем проверяйте ступни на предмет болезненных участков.

Страхование

Medicare Part B и другие программы медицинского страхования могут помочь оплатить эту специальную обувь или стельки. Поинтересуйтесь в страховом плане, покрывает ли он вашу специальную обувь или стельки.

Защитите ноги от жары и холода

Если у вас повреждение нервов в результате диабета, вы можете обжечь ноги, даже не подозревая об этом.Примите следующие меры, чтобы защитить ноги от тепла:

• Носите обувь на пляже и на раскаленном асфальте.
• Нанесите солнцезащитный крем на ступни, чтобы предотвратить солнечные ожоги.
• Держите ноги подальше от обогревателей и открытого огня.
• Не кладите на ноги грелку или грелку.

Носите носки в постели, если у вас мерзнут ноги. Зимой надевайте непромокаемые ботинки на подкладке, чтобы ногам было тепло и сухо.

Поддерживайте кровоток к ногам

Попробуйте следующие советы, чтобы улучшить приток крови к ногам:

• Когда вы сидите, поднимайте ноги вверх.
• В течение дня шевелите пальцами ног несколько минут. Двигайте лодыжками вверх и вниз, внутрь и наружу, чтобы улучшить кровоток в ступнях и ногах.
• Не носите тесные носки или эластичные чулки. Не пытайтесь удерживать свободные носки резиновыми лентами.
• Будьте более физически активными. Выберите занятия, которые вам нравятся, например ходьба, танцы, йога или растяжка, плавание или катание на велосипеде.
• Бросьте курить.

Курение снижает приток крови к ногам.Если вы курите, попросите помощи, чтобы бросить курить. Вы можете получить помощь, позвонив на национальную телефонную линию для бросающих курить 1-800-QUITNOW или 1-800-784-8669. Советы по отказу от курения можно найти на SmokeFree.gov.

Проверяйте стопы при каждом посещении врача

Попросите свою медицинскую бригаду проверять состояние своих ног при каждом посещении. Когда вы находитесь в смотровой, снимайте обувь и носки, чтобы они не забыли проверить ваши ноги. По крайней мере, один раз в год проходите тщательный осмотр стопы, включая проверку ощущения и пульсации в ногах.

Проходите тщательный осмотр стопы при каждом посещении врача, если у вас есть

• изменение формы стопы
• потеря чувствительности в ногах
• Болезнь периферических артерий
• имел язвы стопы или ампутацию в прошлом ¹

Попросите свою медицинскую бригаду показать вам, как ухаживать за ногами.

Когда мне следует обратиться к врачу по поводу проблем со стопами?

Немедленно позвоните своему врачу, если у вас есть

• порез, волдырь или синяк на стопе, которые не заживают через несколько дней
• Кожа на ступне, которая становится красной, теплой или болезненной — признаки возможной инфекции
• мозоль с засохшей кровью внутри, которая часто может быть первым признаком раны под мозоли
• Инфекция стопы, которая становится черной и вонючей — признаки гангрены

Попросите вашего поставщика услуг направить вас к педиатру или ортопеду, если необходимо.

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины. Клинические испытания ищут новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний. Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями.Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания

, которые в настоящее время открыты и набираются, можно просмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

Список литературы

[1] Американская диабетическая ассоциация. Микрососудистые осложнения и уход за стопами. Уход за диабетом. 2016; 39 (Приложение 1): S78.

Руководство по регулировке углов установки колес своими руками — Новости Матери-Земли

1/8

Диаграмма 4: Схождение колес.

ДОН ОСБИ

2/8

Схема 1: начертите линию возле центра шины.

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ДОН ОСБИ

3/8

Диаграмма 2: Измерьте расстояние между линиями спереди и сзади.

ДОН ОСБИ

4/8

Схема 3: Отрегулируйте схождение, поворачивая на равные тяги с каждой стороны.

ДОН ОСБИ

5/8

Диаграмма 6: Положительный развал колес.

ДОН ОСБИ

6/8

Диаграмма 5: Схождение колес.

ДОН ОСБИ

7/8

Диаграмма 7: Отрицательный развал колес.

ДОН ОСБИ

8/8

Диаграмма 8: Колеса, поворотная ось и вертикальная ось.

ДОН ОСБИ

❮ ❯

В этом руководстве по регулировке углов установки колес, сделанном своими руками, представлены пошаговые инструкции и схемы для выравнивания колес. (См. Схемы автомобилей в галерее изображений.)

Самостоятельная регулировка углов установки колес

СУЩЕСТВУЕТ ТРИ ФАКТОРА, способствующих правильной установке передних колес, и все они должны быть в порядке, чтобы ваша машина могла безопасно управлять автомобилем и чтобы шины, подвеска и компоненты рулевого управления дожили до своей полной зрелости.

Toe — автомобильный эквивалент косолапой стойки; Передние колеса почти всех автомобилей с задним приводом слегка наклонены, чтобы помочь вам ехать прямо по шоссе. Camber — схождение вертикальное; шины на многих автомобилях слегка наклонены внутрь сверху вниз (отрицательно) или наружу (положительно), чтобы облегчить управление в поворотах. Caster — это угол поворота колеса относительно вертикали при повороте. Если вы представите эту линию, идущую до земли, точка контакта будет перед тем местом, где шина касается земли.Положительное вращение придает колесам присущую им тенденцию к центрированию.

Плохая новость: вы не можете точно отрегулировать изгиб и кастер в домашних условиях с помощью простых инструментов. Хорошие новости: кастер и развал обычно не нужно регулировать, если автомобиль не попал в аварию, а на многих автомобилях их можно регулировать только крайними способами (например, изгибом детали). Лучшие новости: Toe, наиболее часто необходимая регулировка выравнивания, легко настраивается с помощью домкрата, пары гаечных ключей, рулетки, перочинного ножа и любопытного друга.

Получить номера

Вы можете найти настройку носка вашего автомобиля в руководстве в библиотеке (ищите Motors Manuals) или в одной из популярных серий руководств по ремонту, доступных в книжных магазинах. (Официальные заводские руководства по ремонту также предоставляют информацию, но они часто содержат больше деталей, чем нам нужно, и обычно стоят дороже.) Схождение будет выражено в виде диапазона, обычно в дюймах или миллиметрах. (Например, все автомобили Chevrolet Celebrities 1982-1985 годов должны иметь схождение от 1/16 дюйма до 1/16 дюйма. Некоторые заводские руководства выражают схождение как угол (схождение VW Vanagon 1985 года составляет 20 минут, +/- 30 минут). Если у вашего автомобиля нет необычно больших или маленьких шин, вы можете рассчитать 1/32 дюйма за каждые 10 минут. Кроме того, с риском чрезмерного обобщения, большинство автомобилей будут нормально работать с схождением около 1/16 дюйма.

Проверьте переднюю часть

Нет смысла пытаться отрегулировать схождение на автомобиле с изношенными или плохо закрепленными передними компонентами. Прежде чем начать измерения, припаркуйте машину на плоском асфальтовом покрытии с зазором не менее 10 футов впереди, приподнимите переднюю часть и поставьте ее на домкрат.Убедитесь, что колесные подшипники правильно отрегулированы, шаровые опоры находятся в хорошем состоянии и что рулевой редуктор (если он установлен) правильно отрегулирован. В общем, если вы можете крепко взяться за каждое колесо и встряхнуть его, не чувствуя особой слабости — по горизонтали или вертикали — все в порядке.

Установить

Если ваша передняя часть окажется в хорошем состоянии, вы готовы к юстировке. Не снимая автомобиля с домкрата, выполните следующие действия:

1.Прокрутите каждую шину и начертите тонкую линию рядом с центром протектора перочинным ножом или писцом. Если на окружности нет точки без блока протектора, вам придется поддерживать маркировочное устройство, чтобы оно не подпрыгнуло.

2. Опустите автомобиль на землю и несколько раз нажмите на каждое крыло, чтобы сместить подвеску и дать автомобилю осесть на пружинах.

3. Разблокируйте рулевое колесо и толкните автомобиль вперед не менее чем на 10 футов, чтобы рулевое колесо свободно двигалось.

4. С помощью вашей когорты измерьте расстояние между линиями на передних сторонах шин в точках на уровне шпинделей. Затем измерьте расстояние между линиями на задней части покрышек на одинаковой высоте. Разница между двумя измерениями — это схождение или схождение; меньшие числа спереди означают схождение.

5. Отрегулируйте схождение, ослабив контргайки на концах рулевых тяг рядом с обоими шпинделями и равномерно выполнив требуемую регулировку с каждой стороны, чтобы рулевое колесо оставалось по центру.Затем, после того, как вы заблокируете все, повторите процедуру измерения, чтобы убедиться, что вы все сделали правильно.

Вот и все!

Опубликовано 1 сентября 1988 г.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Пассивная солнечная энергия оказалась идеальным вариантом для регулирования температуры в загородном доме этой семьи.

Мы решили построить автономный домик в лесу на нашей усадьбе площадью 20 акров, которая могла бы принести нам дополнительный доход.

Для удаления вредных вирусов в вашем доме, аллергенов, спор плесени или летучих органических соединений система EnviroKlenz Air Purifier Plus поможет очистить воздух.