Замена порогов форд фокус 2 своими руками видео: Замена порогов Ford Focus 2 купе

Июн 23 1981

Содержание

≡ Ремонт порогов автомобиля в СПб

Ремонт порогов автомобиля своими руками

Отремонтировать или заменить порог на некоторых автомобилях действительно не составит труда. В основном это модели более раннего года выпуска или авто эконом класса. В иномарках среднего и премиум уровня даже снять эту запчасть будет не так просто, как кажется. В интернете можно найти немало инструкций, как выполнить ремонт порогов своими руками. Но на деле всё гораздо сложнее.

Большой проблемой для автовладельцев, решивших провести замену или сварочные работы самостоятельно, будет поиск нужных инструментов и оборудования. Возможен также ремонт порогов без сварки своими руками, но для этого нужно немалое мастерство. Дело в том, что это видимая часть экстерьера и на ней будут очень хорошо заметны все ваши огрехи и неудачи во время ремонта.

Чтобы правильно подготовиться к первому этапу, можно посмотреть видеоролики в Ютубе (ремонт порогов видео). Действительно, в отношении подготовки и нужных материалов многие автовладельцы дают хорошие советы. Обычно набор инструментов – это отвёртка, гаечный ключ, молоток, проволока, пульверизатор для распыления краски, лака, антикоррозийных и других смесей. Также во многих случаях будет удобнее немного приподнять авто, если нужен ещё и частичный ремонт днища.

Но, к сожалению, на этом этапе всё самое приятное и понятно заканчивается. Кузовной ремонт порогов требует немало знаний и практических навыков, иначе можно привести автомобиль в ещё худшее состояние. Также каждый производитель имеет свою специфику, которую хорошо знанию мастера СТО и практически не знают те, кто хочет провести такой вид работ в первый раз.

Ремонт порогов Форд

Чаще всего требуется ремонт порогов Форд Фокус, так как это одна из самых популярных и доступных моделей данного производителя. Сам порядок проведения работы достаточно простой – деталь крепится на болтах, которые довольно просто снять. Но проблему составят пластиковые крепления с внутренней стороны. Их нужно снимать крайне осторожно, расположены они неудобно и именно этот участок работы требует умений и терпения.

Ремонт порогов Форд Фокус 2 в сервисе занимает пару часов (в зависимости от проблемы), у новичка это может занять целый день. Если повредить или сломать один из фиксаторов, деталь уже не будет так хорошо и плотно прилегать к авто, нарушатся его функционал и прочие характеристики.

Ремонт порогов Тойота

Если у авто замят порог, ремонт превратится в очень хлопотное и сложное дело. У большинства моделей Тойота он несъёмный, а литой. Поэтому любой вид ремонта, скорее всего, нужно будет проводить прямо на авто. Максимум, что можно сделать, чтобы было удобнее – это открыть дверь для лучшего осмотра и доступа.

По этой же причине в Тойота ремонт арок порогов качественно и аккуратно могут провести только на СТО. Поэтому если у вас такой дорогой и современный автомобиль, не пытайтесь привести его в порядок сами в гараже, а сразу приезжайте в сервис.

Ремонт порога Киа

Этот элемент в автомобилях марки ВИА съёмный, но проводить любой ремонт порогов, днища и прочих рядом расположенных элементов нужно очень аккуратно. Большой проблемой для владельцев является низкая посадка авто и роскошная полированная поверхность, на которой хорошо заметны все царапины и вмятины. Поэтому, чтобы восстановить красоту экстерьера, лучше делать такой ремонт в сервисе, где есть нужный тон краски и соответствующее оборудование для её нанесения.

Если вы решили провести сами ремонт порогов авто, видео инструкцию можно также посмотреть в интернете. Но как показывает практика, большинство водителей сразу советуют обратиться в сервис. Тем более что убрать царапину или вмятину будет не так дорого и долго, как делать это самому.

Ремонт порога Ниссан

У авто этой марки в основном установлены пластиковые детали, поэтому чаще всего нужен ремонт порога без покраски. Хоть и кажется, что с пластиком трудно работать, но стоит помнить, что это ещё и очень хрупкий материал. При плохо проведённом ремонте он может прийти в ещё худшее состояние. Перед ремонтом стоит решить – или вы рискуете и в случае неудачи едете в сервис и устанавливаете новую деталь или вы сразу едете на СТО и там отдаёте свой автомобиль в руки профи.

Если вам нужен такой ремонт порогов, цена в сервисе приятно вас удивит. Поставьте на весы стоимость новой запчасти и стоимость ремонта на СТО – дешевле и быстрее сразу отправиться в сервис.

Ремонт порога Шкода

Если нужно провести ремонт вмятины порога, просверлить пару отверстий и прочее, вы столкнётесь с такой проблемой, как очень прочный металл. Да, такое бывает. Металлические элементы в Шкоде сделаны из качественного и очень твёрдого сплава. Поэтому во время самостоятельного ремонта можно попросту испортить поверхность ещё больше.

Ремонт порогов Мазда

Автомобили этой марки завоевали популярность за счёт своей надёжности и простоты в эксплуатации. Если нужен ремонт порогов автомобиля, цена на услуги сервиса будет вам наверняка по карману. Поэтому незачем тратить уйму времени на самостоятельный непрофессиональный ремонт и рисковать своим авто, если практически за те же деньги можно всё сделать в сервисе.

Ремонт порогов автомобиля – стоимость

Цена любого ремонта зависит от марки авто и его модификации, а также от сложности ремонта. Поэтому, чтобы точно узнать стоимость ремонта или замены запчасти нужно обратиться в сервис. После диагностики можно будет точно определить область работ, сроки и стоимость. В нашем сервисе можно провести ремонт порога СПб в любое удобное для вас время. Мы работаем без выходных, имеем большинство нужных деталей и ЛКМ в наличии, можем при необходимости выполнить ремонт в сжатые сроки.

Если у вас есть вопросы относительно наших услуг или вы хотите записаться на ремонт порогов, пожалуйста, позвоните нам по телефону или воспользуйтесь кнопкой онлайн записи ниже.

Ремонт порогов Ford Focus 2 (Форд Фокус 2) в Москве

Для любого владельца Ford Focus 2 внешний вид его автомобиля имеет большое значение. К сожалению, далеко не всегда удается сохранить отличный экстерьер этой модели даже при достаточно внимательном отношении. Ярким примером могут служить повреждения порогов, получить которые можно очень легко в самых безобидных ситуациях.

В автосервисе Форд в Москве «Кволити Моторс» автовладельцам предлагается профессиональный ремонт порогов Форд Фокус 2 недорого и оперативно. Если Вы прочитаете многочисленные положительные отзывы наших клиентов, то сможете убедиться в том, что мы обеспечиваем действительно высокий уровень качества всех видов кузовных работ.

Способы ремонта порогов Форд Фокус 2

Пороги привариваются к основанию кузова и обеспечивают повышение его жесткости, выполняя функцию силового каркаса. Учитывая особенности расположения, они достаточно часто подвержены различным повреждениям, начиная от простых царапин, заканчивая серьезными вмятинами. Причем даже при царапинах лучше всего выполнять ремонт порогов Форд Фокус 2 срочно, пока еще не проявила себя коррозия. В противном случае цена восстановительных работ будет значительно выше.

При вмятинах перед мастерами автосервиса стоит более сложная задача. Поскольку пороги являются несъемными и имеют достаточно небольшие размеры, выправлять их непросто. Технология, по которой выполняется ремонт порогов Форд Фокус 2, зависит, прежде всего, от степени повреждений, которые условно можно разделить на три основные группы:

незначительные вмятины;
вмятины средней тяжести;
значительные вмятины.

Незначительные вмятины, как правило, не имеют выраженного коробления и складок. Это позволяет довольно легко восстановить форму детали вытяжкой снаружи. Такой ремонт порогов Форд Фокус 2 выполняется сравнительно дешево и быстро. К поврежденному участку привариваются специальные «гвозди». За них и осуществляется последовательная вытяжка при помощи инерционного съемника.

При средних повреждениях такой способ обычно не дает эффекта. Приходится вырезать в поврежденном месте «окно» и заводить в него наковаленку, за которую затем производится вытяжка. После того, как ремонт порогов Форд Фокус 2 завершен «окно» заваривается, после чего деталь окрашивается мастерами «Кволити Моторс» таким образом, что не остается никаких видимых следов проведенных работ. Учитывая достаточно сложный характер ремонта, более высокой является и его стоимость.

Значительные повреждения, как правило, практически невозможно полностью выправить вытяжкой с обеспечением высокого уровня качества. Поэтому оптимальным вариантом является замена детали. Старый порог вырезают при помощи пневматического зубила или болгарки. Вырезы делают около дверей, а также в районе средней стойки кузова. После этого, устанавливается и приваривается новая деталь, купить которую вы сможете у нас на выгодных условиях, что делает ремонт порогов Форд Фокус 2 более доступным для клиентов.

Дополнительной сложностью, которая может возникнуть в ходе выполнения работ, является то, что стойка также нередко оказывается поврежденной или деформированной. В этом случае приходится выполнять работы и по ее замене. Наши специалисты выполнят такой ремонт максимально быстро и качественно, а также – с наименьшими затратами для клиента.

Автор описания: Александр Петров

Кровяное давление и ваш мозг

Болезни и инвалидность

Высокое кровяное давление (гипертония) может повлиять как на ваш мозг, так и на сердце. Но эти 5 шагов могут помочь вам снизить артериальное давление и защитить свое здоровье.

Артериальное давление и связь между сердцем и головкой

Есть причина, по которой ваше кровяное давление измеряется каждый раз, когда вы посещаете кабинет врача или больницу, независимо от жалобы, которая привела вас туда. Высокое кровяное давление по праву называют «тихим убийцей». Он часто не имеет симптомов или предупредительных признаков, но может резко увеличить риск сердечного приступа или инсульта. Чем выше число, тем больше вашему сердцу приходится работать, чтобы перекачивать кровь по всему телу, и тем больше вероятность повреждения сердечной мышцы. Однако, поскольку все части вашего тела зависят от кровообращения, высокое кровяное давление может повлиять не только на ваше сердце. Если кровь течет с трудом, это может повредить ваши артерии, а также жизненно важные органы, такие как почки, глаза и мозг.

Было показано, что высокое кровяное давление (или «гипертония») повреждает крошечные кровеносные сосуды в частях мозга, отвечающих за познание и память, что значительно увеличивает риск развития болезни Альцгеймера или другого слабоумия. Диагноз сердечно-сосудистых заболеваний также может иметь эмоциональные последствия, влияя на ваше мировоззрение и делая вас более восприимчивыми к тревоге и депрессии. И точно так же, как артериальное давление может влиять на ваше настроение, верно и обратное:

Стресс может увеличить выработку организмом таких гормонов, как адреналин и кортизол, что, в свою очередь, повышает кровяное давление.
Самолечение вашего настроения алкоголем, никотином, нездоровой пищей или рекреационными наркотиками также может повысить ваше кровяное давление.
Даже самоизоляция от семьи и друзей — распространенный симптом депрессии и беспокойства — может привести к повышению артериального давления и нанести вред сердечно-сосудистой системе.
Высокое кровяное давление и общие проблемы с психическим здоровьем часто можно объяснить, по крайней мере частично, одними и теми же факторами нездорового образа жизни, такими как сильный стресс, неправильное питание и отсутствие физических упражнений. Изменение образа жизни для борьбы с высоким кровяным давлением может помочь улучшить ваше психическое здоровье — и наоборот.

Поскольку новые рекомендации, выпущенные в 2017 году, снизили порог того, что следует считать высоким кровяным давлением, все больше и больше людей оказываются в группе риска. Фактически, почти половина взрослых в Соединенных Штатах имеют высокое кровяное давление. Хотя гипертония очень распространена, хорошая новость заключается в том, что ее также очень легко исправить. Во многих случаях простые изменения образа жизни могут оказать огромное влияние на ваши показатели и помочь защитить здоровье сердца и мозга.

Измерение артериального давления

Артериальное давление измеряется в миллиметрах рт. ваше сердце перекачивает кровь в артерии.

Нижнее число, или диастолическое артериальное давление , измеряется, когда ваше сердце расслабляется между ударами.

Сначала записывается систолическое число, при этом идеальное значение артериального давления составляет менее 120/80 (выражается как «120 больше 80»). Американская кардиологическая ассоциация и Американский колледж кардиологов определяют высокое кровяное давление или гипертонию как 130/80 или выше (систолическое значение не менее 130 мм рт. ст. или диастолическое значение не менее 80 мм рт. ст. или оба).

Следите за своими цифрами

Ваше кровяное давление колеблется в течение дня, с частыми подъемами и падениями. Обычно он резко возрастает, например, если вы тренируетесь или опаздываете на встречу, и падает, когда вы спите или отдыхаете с близкими. Поскольку кровяное давление может сильно варьироваться, если у вас диагностирована гипертония, вы можете контролировать свое кровяное давление дома.

Выберите домашний тонометр , который можно носить на плече. Они имеют тенденцию быть более точными, чем те, которые работают на вашем запястье или пальце.

Не пейте кофеин и не курите в течение как минимум 30 минут перед измерением артериального давления. Посидите спокойно на стуле в течение нескольких минут перед измерением, затем убедитесь, что ваша рука поддерживается, а локоть находится примерно на уровне сердца, когда вы проводите тест.

Небольшие изменения могут иметь большое значение . Согласно гарвардскому исследованию, гипертония может увеличить риск инсульта на 220%. С другой стороны, снижение систолического артериального давления на 10 мм рт. ст. может снизить риск инсульта на целых 44%.

Причины высокого кровяного давления

Не существует одной единственной причины высокого кровяного давления, а существует множество сопутствующих факторов. Некоторые из них находятся вне вашего контроля, такие как возраст, раса, пол и семейный анамнез — артериальное давление имеет тенденцию к повышению в возрасте старше 70 лет, затрагивает больше женщин, чем мужчин в возрасте старше 55 лет, и чаще встречается у афроамериканцев, чем у представителей европеоидной расы. , возможно, из-за генетической чувствительности к соли.

Многие другие факторы риска гипертонии находятся под вашим контролем. Избыточный вес, неправильное питание с высоким содержанием соли, курение, чрезмерное употребление алкоголя и недостаточная физическая нагрузка — все это может повлиять на ваше кровяное давление.

Существуют также определенные вещества, которые могут повышать кровяное давление, например:

Кофеин , включая кофе, чай, газированные напитки и энергетические напитки.
Лекарства, отпускаемые по рецепту , в том числе некоторые из тех, которые используются для лечения СДВГ, противозачаточные таблетки, кортикостероиды, атипичные нейролептики, ИМАО и СИОЗСН, используемые для лечения депрессии, и некоторые лекарства от рака.
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как аспирин и ибупрофен (мотрин, адвил).
Лекарства от кашля и простуды , содержащие противоотечное средство или НПВП.
Растительные добавки , такие как эфедра и йохимбин.
Рекреационные наркотики , такие как кокаин и метамфетамин.
Солодка содержится в некоторых конфетах и жвачках.

5 шагов к снижению кровяного давления

Первая линия лечения высокого кровяного давления – изменение здорового образа жизни:

Будьте активны
Соблюдайте диету, полезную для сердца
Похудеть
Справиться со стрессом
Бросить курить

Также важно принимать антигипертензивные препараты, которые рекомендует врач. Существует множество различных типов лекарств для контроля высокого кровяного давления, поэтому, если одно лекарство вызывает неприятные побочные эффекты, ваш врач может помочь вам подобрать более подходящее.

Даже если ваш врач также прописывает вам лекарства для борьбы с гипертонией, контроль веса, отказ от курения, улучшение диеты, управление стрессом и регулярные физические упражнения имеют решающее значение для поддержания вашего сердца в форме и контроля артериального давления в долгосрочной перспективе. .

Если у вас только что диагностировали сердечно-сосудистое заболевание или вы перенесли серьезное заболевание, такое как инсульт или сердечный приступ, вы можете испытывать сильные эмоциональные потрясения. Важно дать себе время, чтобы обработать изменения в своем здоровье и быть добрым к себе, пока вы приспосабливаетесь к новой ситуации. Но также важно знать, что есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы смириться со своим диагнозом и восстановить контроль над своим здоровьем.

Советы по изменению образа жизни

Если вы страдаете от высокого кровяного давления, вас легко испугать изменениями, которые вам необходимо сделать, чтобы улучшить свое здоровье. В то время как некоторым людям может потребоваться работать только в одной или двух областях, чтобы снизить кровяное давление, например, больше заниматься спортом или бросить курить, большинство из нас обнаруживает, что нам нужно улучшить свои привычки по крайней мере в 3 или 4 областях. Но даже если вы курите, много пьете, страдаете избыточным весом, испытываете стресс, ведете малоподвижный образ жизни и не едите ничего, кроме нездоровой и обработанной пищи, это не значит, что вам нужно решать все сразу. Внесение множества различных изменений в образ жизни одновременно может быть ошеломляющим. И когда мы чувствуем себя подавленными, легко выбрать ничего не делать, а не делать что-то.

Начинайте постепенно и внесите одно или два изменения для начала. Как только эти изменения станут привычкой, вы можете заняться еще одним или двумя и так далее. Например, вы можете начать с отказа от курения и применения некоторых методов релаксации, чтобы справиться со стрессом, вызванным отказом от курения, а затем перейти к похудению или улучшению своего рациона.

Потерять все или ничего, думая . Делать что-то, пусть даже маленькое, всегда лучше, чем ничего не делать. Например, если вы едите здоровую пищу в течение недели, а затем прибегаете к еде на вынос по выходным, ваше кровяное давление и общее состояние здоровья все равно будут в лучшей форме, чем если бы вы ели еду на вынос каждый день.

Ставить конкретные цели . Чем конкретнее ваша цель, тем легче ее придерживаться. Например, вместо того, чтобы говорить: «Я буду питаться здоровее и больше заниматься спортом», попробуйте: «Я добавлю две порции овощей к своему ужину и пройдусь 30 минут в обеденный перерыв».

Составьте план . Будьте так же конкретны в своих планах, как и в своих целях. Если ваша цель — заниматься спортом, когда вы будете это делать? Если вы не можете найти 30-минутное окно в своем дне, вместо этого запланируйте два 15-минутных занятия. Если ваша цель — похудеть, составьте план, как справиться с тягой к еде или справляться с повседневным стрессом, не обращаясь к еде.

Изменение — это процесс . Изменение привычек и образа жизни, как правило, происходит поэтапно, а не сразу. Будьте терпеливы к себе и сосредоточьтесь на своих долгосрочных целях, даже в те дни, когда вы чувствуете себя подавленным.

Готовьтесь к рецидивам и неудачам . Никто не понимает все время правильно. Мы все время от времени нарушаем диету, пропускаем тренировки или время от времени возвращаемся к нездоровым привычкам. Не корите себя. Вместо этого превратите рецидив в отскок, научившись на своей ошибке. Определите, что мешало вам изменить образ жизни, и составьте новый план.

Внесение изменений, если у вас тревога или депрессия

Если высокое кровяное давление сочетается с проблемой психического здоровья, такой как депрессия или тревога, найти энергию и мотивацию для необходимых изменений в образе жизни может быть еще сложнее. Например, одна только мысль о физических упражнениях или приготовлении здоровой пищи может показаться ошеломляющей. Но, сосредоточив все свои усилия на одном маленьком изменении за раз, вы обнаружите, что способны на большее, чем предполагали.

Сделайте первый шаг . Это может быть просто прогулка, загрузка приложения для медитации или покупка никотиновых пластырей. Может потребоваться время, чтобы изменения образа жизни зафиксировали снижение артериального давления, но иногда они могут улучшить ваше настроение гораздо раньше. Сделать первый шаг всегда труднее всего.

Сосредоточьтесь на маленьких шагах . Когда вы боретесь с депрессией, тревогой или другим расстройством настроения, повседневная жизнь может вас перегрузить. Однако, делая небольшие, но позитивные шаги каждый день, вы обнаружите, что ваша энергия и мировоззрение постепенно начнут улучшаться. Как только вы почувствуете себя счастливее и позитивнее, вам будет легче продвигаться вперед в изменении образа жизни и увидеть результаты как в показателях артериального давления, так и в вашем общем видении и благополучии.

Доступная частная онлайн-терапия. Получите мгновенную помощь на любом устройстве, где бы вы ни находились. Начните чувствовать себя лучше сегодня!

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

В BetterHelp работает более 25 000 лицензированных консультантов, и у вас есть терапевт, который соответствует вашим потребностям. Зарегистрируйтесь сегодня и получите соответствие.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Получите профессиональную онлайн-консультацию по вопросам отношений или брака. Это конфиденциально, удобно и легко начать работу.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Шаг 1: Активируйте

Как и другие мышцы вашего тела, ваше сердце станет сильнее, если вы будете регулярно тренироваться. Это означает, что ваше сердце сможет более эффективно перекачивать кровь по всему телу. Регулярная аэробная активность также может помочь снизить уровень холестерина.

Если у вас диагностировано заболевание сердца или другая серьезная проблема со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу упражнений. В противном случае, чтобы воспользоваться преимуществами упражнений для сердца и мозга, стремитесь к:

Не менее 150 минут (2,5 часа) аэробной активности умеренной интенсивности в неделю , например быстрой ходьбы. Это 30 минут в день в течение пяти дней в неделю, разбитых на 10- или 15-минутные отрезки, если так проще. Умеренная интенсивность означает, что вы можете говорить полными предложениями во время движения, но не петь.
Или 75 минут интенсивных аэробных упражнений в неделю принесут аналогичный эффект, если ваш уровень физической подготовки позволяет вам тренироваться интенсивнее. Это означает бег по 15 минут пять дней в неделю вместо быстрой ходьбы в течение 30 минут. Энергичная интенсивность означает, что вы слишком задыхаетесь, чтобы говорить полными предложениями во время движения.

Привычка заниматься спортом

Несмотря на наши самые лучшие намерения, многие из нас с трудом отказываются от сидячего образа жизни. Но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сделать упражнения менее пугающими и более увлекательными.

Начните с малого и набирайте обороты . Если упражнения по 30 минут в день 5 раз в неделю кажутся непосильными, поставьте перед собой меньшую цель и постепенно увеличивайте ее по мере того, как вы набираете уверенность в себе и набираете обороты.

Наградите себя . Как только это станет регулярной привычкой, упражнения вознаградят вас большей энергией, лучшим сном, лучшим самочувствием и улучшением сердечно-сосудистой системы. Однако, когда вы начинаете, дайте себе простую награду за успешное завершение тренировки, например, примите горячую ванну или чашку любимого кофе.

Выберите занятия, которые вам нравятся . Вы с большей вероятностью продолжите тренировку, которая доставляет вам удовольствие. Если вы ненавидите бег, но любите, например, йогу или танцы, не заставляйте себя заниматься на беговой дорожке каждый день. Выбирайте занятия, которые соответствуют вашему образу жизни, способностям и вкусу.

См. раздел «Как начать тренироваться и придерживаться его», чтобы узнать больше.

Шаг 2. Соблюдайте диету, полезную для сердца

Продукты, которые вы едите, могут оказывать серьезное влияние на ваше кровяное давление, не говоря уже о здоровье сердца и мозга. Однако вместо того, чтобы сосредотачиваться на конкретных продуктах, важнее всего ваш образ питания. Вместо полуфабрикатов, упакованных блюд и сладких закусок здоровая для сердца диета строится на «настоящей», натуральной пище.

Ряд различных планов диеты может помочь в контроле артериального давления, но все они предусматривают сокращение соли, алкоголя и рафинированных углеводов и увеличение количества фруктов и овощей.

Диета DASH (Диетические подходы к остановке гипертонии) — это специально разработанный план питания, который поможет вам снизить артериальное давление. В сочетании с сокращением потребления соли диета DASH может быть даже более эффективной для снижения артериального давления, чем лекарства. Ресурсы см. в разделе «Дополнительная помощь» ниже.

Средиземноморская диета делает упор на употреблении большого количества свежих фруктов и овощей, орехов, рыбы и оливкового масла, а также умеренного количества мяса и сыра. Соблюдение средиземноморской диеты ограничивает потребление рафинированного хлеба, обработанных пищевых продуктов и красного мяса — всех факторов, которые могут помочь снизить кровяное давление и предотвратить сердечные заболевания и инсульт.

Ограничьте потребление алкоголя . Употребление всего одного или двух алкогольных напитков может вызвать временный скачок артериального давления. Но чрезмерное употребление алкоголя с течением времени может значительно увеличить риск гипертонии, инсульта и сердечных заболеваний. Употребление алкоголя также может мешать приему некоторых лекарств от артериального давления.

Увеличьте потребление калия с пищей . Калий может помочь вашему телу избавиться от избытка натрия и расслабить кровеносные сосуды, помогая тем самым снизить кровяное давление. Бананы, апельсины, брокколи и шпинат богаты калием.

Уменьшение потребления соли

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым употреблять не более чайной ложки соли в день. Это может звучать тревожно мало, но есть много безболезненных способов уменьшить потребление натрия.

Уменьшите потребление консервированных и обработанных пищевых продуктов. Большая часть соли, которую вы едите, поступает из консервированных или обработанных пищевых продуктов, таких как супы, полуфабрикаты и фаст-фуд.

Готовьте больше еды дома . Самостоятельное приготовление пищи дает вам больший контроль над потреблением натрия. По возможности используйте свежие ингредиенты и готовьте без соли.

Используйте специи в качестве альтернативы соли. Попробуйте свежие травы, такие как базилик, тимьян или зеленый лук, или сушеные специи, такие как душистый перец, лавровый лист или тмин, чтобы придать вкус еде без натрия.

Замените версии с пониженным содержанием натрия. Внимательно выбирайте приправы и упакованные продукты, обращая внимание на продукты с пометкой «без натрия», «с низким содержанием натрия» или «несоленые».

Дополнительные сведения см. в разделе «Советы по здоровому питанию».

Шаг 3: похудеть

Лишний вес заставляет ваше сердце работать с большей нагрузкой, циркулируя кровь по всему телу, повышая кровяное давление. Чем больший вес вы носите, тем выше риск гипертонии. Хорошей новостью является то, что потеря веса может оказать заметное влияние на кровяное давление. Потеря всего 10 фунтов может снизить систолическое артериальное давление на целых 10 мм рт.

Конечно, любой, кто когда-либо пытался похудеть, знает, что сбросить килограммы не так-то просто. Поскольку наши тела разные, и мы по-разному реагируем на разные продукты, то, что работает для одного человека, может не обязательно работать для вас. Чтобы найти наиболее эффективный метод похудения, может потребоваться некоторое время и эксперименты с разными продуктами и диетами.

Верно и то, что многие из нас не всегда едят просто для того, чтобы утолить голод. Мы обращаемся к еде, когда испытываем стресс, тревогу, скуку или одиночество, что может разрушить любую диету. Распознавание своих эмоциональных триггеров и поиск более здоровых способов борьбы со стрессом может иметь решающее значение для достижения здорового веса.

См. Как похудеть и сохранить его, чтобы узнать больше.

Шаг 4. Справляйтесь со стрессом

В современном беспокойном мире многие из нас постоянно чувствуют себя измотанными и подавленными. Хотя не всякий стресс вреден для вас, постоянный и хронический стресс может сказаться на вашем кровяном давлении и здоровье сердца. Помимо упражнений и диеты, существует множество способов борьбы со стрессом и восстановления баланса между телом и разумом.

Практика релаксации . Практика техники релаксации, такой как медитация осознанности, прогрессивная мышечная релаксация или глубокое дыхание, может вызвать реакцию релаксации, состояние глубокого отдыха, которое тормозит стресс, замедляет дыхание и частоту сердечных сокращений, а также снижает кровяное давление.

Поговорите с надежным другом . Ничто не снимает стресс эффективнее, чем общение лицом к лицу с другом или любимым человеком. Находите время для общения с самыми близкими вам людьми.

Выспитесь . Недостаток сна может усугубить стресс, так же как стресс может затруднить хороший ночной сон. Вы можете разорвать порочный круг и обеспечить достаточное количество качественного ночного сна, изменив свои дневные привычки и установив спокойный режим сна.

См. «Управление стрессом», чтобы узнать больше.

Шаг 5: Бросьте курить

Содержащийся в табаке никотин заставляет организм выделять адреналин, который стимулирует нервную систему и заставляет сердце работать с большей нагрузкой, чтобы обеспечить циркуляцию крови. Это увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление не только во время курения, вейпинга или жевания табака, но и в течение некоторого времени после этого. Никотин также может влиять на некоторые лекарства от кровяного давления.

Хотя бросить курить никогда не бывает легко, как только вы остановитесь, ваше тело почти сразу же улучшит кровообращение. Чтобы успешно побороть привычку, вам нужно бороться как с зависимостью, так и с привычками и распорядком, которые сопровождают ее. Но это может быть сделано. При правильной поддержке и планах по отказу от курения любой курильщик может избавиться от зависимости, даже если вы уже несколько раз пытались и потерпели неудачу.

См. Как бросить курить, чтобы узнать больше.

Авторы: Лоуренс Робинсон и Мелинда Смит, Массачусетс

- Ссылки
  Рекомендации Американской кардиологической ассоциации по физической активности для взрослых и детей | Американская кардиологическая ассоциация . (н.д.). Получено 14 марта 2022 г. с https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults
  Преимущества отказа от табака: Медицинская энциклопедия MedlinePlus . (н.д.). Получено 14 марта 2022 г. с https://medlineplus.gov/ency/article/007532.htm 9.0003
  Артериальное давление и мозг — Издательство Harvard Health — Harvard Health . (н.д.). Получено 14 марта 2022 г. с https://www.health.harvard.edu/heart-health/blood-pressure-and-your-brain
  Может ли употребление слишком большого количества черной лакрицы быть вредным для вас? – НСЗ . (н.д.). Получено 14 марта 2022 г. с https://www.nhs.uk/common-health-questions/food-and-diet/can-eating-too-much-black-liquorice-be-bad-for-you/
  .
  Сердечно-сосудистые заболевания — как табачный дым вызывает заболевания: биологическая и поведенческая основа заболеваний, связанных с курением — NCBI Книжная полка . (н.д.). Получено 27 марта 2022 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK53012/
  De Pergola, G., & D’Alessandro, A. (2018). Влияние средиземноморской диеты на артериальное давление. Nutrients, 10(11), 1700. https://doi.org/10.3390/nu10111700
  Dickinson, H. O., Beyer, F. R., Ford, G. A., Nicolson, D., Campbell, F., Cook, J. V., и Мейсон, Дж. (2008). Релаксационная терапия для лечения первичной гипертензии у взрослых. Кокрановская база данных систематических обзоров. https://doi.org/10.1002/14651858.CD004935.pub2
  Факты о гипертонии | cdc.gov . (н.д.). Получено 14 марта 2022 г. с https://www.cdc.gov/bloodpressure/facts.htm
  Голашевский, Н.М., Лакруа, А.З., Годино, Дж.Г., Эллисон, М.А., Мэнсон, Дж.Е., Кинг, Дж.Дж., Вайтлауф, JC, Bea, JW, Garcia, L., Kroenke, CH, Saquib, N., Cannell, B., Nguyen, S., & Bellettiere, J. (2022). Оценка социальной изоляции, одиночества и сердечно-сосудистых заболеваний среди пожилых женщин в США. Открытие сети JAMA , 5(2), e2146461. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2021.46461
  Hawkley, L.C., Thisted, R.A., Masi, C.M., & Cacioppo, JT (2010). Одиночество предсказывает повышенное кровяное давление: 5-летний перекрестный анализ у людей среднего и пожилого возраста. Психология и старение , 25 (1), 132–141. https://doi.org/10.1037/a0017805
  Высокое кровяное давление связано со снижением когнитивных функций | Национальный институт старения . (н.д.). Получено 14 марта 2022 г. с https://www.nia.nih.gov/news/high-blood-pressure-linked-cognitive-decline 9.0003
  Как калий помогает контролировать высокое кровяное давление | Американская кардиологическая ассоциация . (н.д.). Получено 14 марта 2022 г. с https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/how-potassium. -можете-помочь-контролировать-высокое кровяное давление
  Знайте свой риск высокого кровяного давления | cdc.gov . (н.д.). Получено 14 марта 2022 г. с https://www.cdc.gov/bloodpressure/risk_factors.htm
  Низкое кровяное давление — когда кровяное давление слишком низкое | Американская кардиологическая ассоциация . (н.д.). Получено 14 марта 2022 г. с https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/the-facts-about-high-blood-pressure/low-blood-pressure-when-blood. -pressure-is-too-low
  Новые рекомендации ACC/AHA по высокому кровяному давлению Нижняя дефиниция гипертонии — Американский колледж кардиологов . (н.д.). Получено 14 марта 2022 г. с https://www.acc.org/latest-in-cardiology/articles/2017/11/08/11/47/mon-5pm-bp-guideline-aha-2017
  Pilcher, JJ и Брайант, SA (2016). Последствия социальной поддержки как ресурса самоконтроля. Frontiers in Behavioral Neuroscience , 10. https://doi.org/10.3389/fnbeh.2016.00228
  Prevent High Blood Pressure | cdc.gov . (н.д.). Получено 14 марта 2022 г. с https://www.cdc.gov/bloodpressure/prevent.htm
  Методы релаксации: контроль дыхания помогает подавить ошибочную реакцию на стресс — Harvard Health . (н.д.). Получено 27 марта 2022 г. с https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response 9.0003
  Откажитесь от соли, чтобы снизить высокое кровяное давление | Американская кардиологическая ассоциация . (н.д.). Получено 14 марта 2022 г. с https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/shaking-the. -привычка к соли для снижения высокого кровяного давления
  Стресс и сон . (н.д.). Получено 27 марта 2022 г. с https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/sleep
  Понимание показаний артериального давления | Американская кардиологическая ассоциация . (н.д.). Получено 14 марта 2022 г. с https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/understanding-blood-pressure-readings
  Понимание реакции на стресс — Harvard Health . (н.д.). Получено 14 марта 2022 г. с https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response
. изменения образа жизни. (Специальный отчет о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы).
Изменения, которые вы можете внести, чтобы контролировать высокое кровяное давление – Измерение артериального давления и внесение необходимых изменений. (Американская кардиологическая ассоциация)
Артериальное давление и ваш мозг – Как гипертония может повлиять на мозг. (Harvard Men’s Health Watch)
План питания DASH: понизьте кровяное давление (PDF) — Снижение высокого кровяного давления с помощью диеты. (Национальный институт сердца, легких и крови)
В Интернете
Последнее обновление: 21 октября 2022 г.
Федеральные налоговые льготы скоро будут отменены для покупателей электромобилей Toyota в США
Согласно недавним комментариям Toyota North America, автопроизводитель рассчитывает превысить порог в 200 000 автомобилей для продаж электромобилей этим летом, лишая себя каких-либо дополнительных налоговых льгот в Соединенных Штатах в соответствии с действующим законодательством.
Федеральные налоговые льготы Toyota будут прекращены, как только автопроизводитель планирует начать продажи своего единственного BEV, bZ4X, в конце этого года.
В настоящее время Toyota является самым продаваемым автопроизводителем в мире, продав 10,5 миллионов автомобилей в 2021 году, несмотря на непостижимо медленный подход к инновациям BEV. Вопреки хорошо задокументированным попыткам японского автопроизводителя воспрепятствовать внедрению электромобилей, недавно он пришел к мысли, что электромобили могут стать будущим транспорта.
На самом деле, Toyota дразнила свое собственное будущее, которое включает в себя пикап BEV и электрическую линейку от своего суббренда Lexus. Однако bZ4X станет первым BEV от Toyota, но не первым в истории. Toyota ранее пробовала полностью электрический RAV4, если быть точным, дважды, но продала менее 4000 экземпляров в США, в основном в Калифорнии. Его производство было прекращено в 2014 году.

Вы, наверное, знакомы с гибридным автомобилем Prius, от которого у руководителей Toyota текут слюнки. Гибрид внутреннего сгорания с тех пор видел версию PHEV под названием Prius Prime, а также версию Prime RAV4 — обе из них в настоящее время имеют право на федеральные налоговые льготы.
Однако за такой успех в продажах приходится платить, поскольку Toyota недавно сообщила, что рассчитывает больше не претендовать на федеральные налоговые льготы в Соединенных Штатах, несмотря на то, что не продала ни одного электромобиля — хорошо, RAV 4 EV 2012–2014 гг. за полные 7500 долларов, если вы можете найти его.
Toyota RAV4 Prime PHEV 2022 года / Источник: Toyota USA Июнь. В отличие от конкурентов, которые также преодолели порог в 200 тысяч электромобилей, Toyota достигла этого числа, по сути, продавая только PHEV, а не электрические модели со 100% аккумуляторами, такие как Tesla и GM.

С точки зрения нулевого диапазона выбросов, PHEV бледнеют по сравнению с BEV, но все же имеют право на определенный уровень федеральных налоговых льгот, хотя обычно он меньше. Например, Toyota RAV4 Prime PHEV предлагает 42 мили пробега на электротяге и имеет право на полную налоговую скидку в размере 7500 долларов США (в зависимости от годового дохода человека). Prius Prime PHEV, с другой стороны, предлагает небольшой запас хода на электротяге в 25 миль, но по-прежнему имеет право на получение налоговых льгот до 4502 долларов США для потребителей в США.
Если Toyota действительно достигнет лимита в 200 000 автомобилей к концу июня, поэтапный отказ будет происходить постепенно в течение года. Кредиты первоначально сохраняются в полной стоимости до второго квартала после достижения порога в 200 000, затем половина стоимости в течение шести месяцев, а затем четверть стоимости в течение дополнительных шести месяцев. Вот приблизительный график поэтапного отказа, если оценка Toyota на июнь 2022 года будет верна:
- С 1 июля по 30 сентября 2022 г. — полный налоговый кредит в размере 7500 долларов США остается доступным для соответствующих требованиям электромобилей Toyota.
- с 1 октября по 31 марта 2023 г. — сумма кредита снижается до 3750 долларов США.
- с 1 апреля по 30 сентября 2023 г. — кредит снова падает до 1875 долларов.
- 1 октября 2023 г. и далее — федеральный налоговый вычет Toyota равен нулю.
Как видите, у Toyota скоро будет долгий срок с IRS, но потребители все еще смогут воспользоваться, по крайней мере, какой-либо формой налоговых льгот в 2023 году. Хотя автопроизводитель обещает 30 новых электромобилей между своими и Lexus к 2030 году, скорее всего, только покупатели упомянутых выше PHEV, а также первые покупатели bZ4X будут иметь шанс на получение федерального налогового кредита в следующих двух ежегодных заявках.

Законодательство к тому времени тоже может измениться. В декабре прошлого года администрация Байдена попыталась ускорить пересмотр налоговой льготы для электромобилей в рамках законопроекта «Восстановить лучше, чем было», который включал расширение лимита в 200 тысяч автомобилей и повышение налоговой льготы до 12 500 долларов за электромобиль, если он был построен в Соединенных Штатах профсоюзами. . Однако сенатским демократам не хватило одного голоса.
Жесткой частью этого законопроекта были дополнительные кредиты для профсоюзов — условие, против которого открыто выступала Toyota, называя его «несправедливым». Несмотря на это, законопроект и предлагаемые кредиты находятся в чистилище на холме.
Между тем, Toyota будет продолжать продавать свои PHEV до тех пор, пока колодец для потребителей не иссякнет, так что пользуйтесь преимуществом, пока есть возможность. А еще лучше купите BEV — их выходит целая куча, которые будут претендовать на полные 7500 долларов.

FTC: Мы используем автоматические партнерские ссылки, приносящие доход. Еще.
Подпишитесь на Electrek на YouTube, чтобы получать эксклюзивные видео и подписывайтесь на подкасты.

Будьте в курсе последних новостей, подписавшись на Electrek в Новостях Google.