Права как сделать: ТрансТехСервис (ТТС): автосалоны в Казани, Ижевске, Чебоксарах и в других городах

Июн 03 2023

Разное

Содержание

Медицинская справка для ГИБДД. Сделать справку на права по форме 003 ву для получения и замены водительского удостоверения по выгодной цене.

В каких случаях нужна справка для ГИБДД

Для начинающих:

Получение первого водительского удостоверения

Для профессиональных водителей:

При прохождении регулярного медосмотра

Для тех, у кого машина давно:

Плановое / досрочное продление водительских прав
Восстановление удостоверения при утере или изъятии сотрудниками ГИБДД
Замена удостоверения при новой категории прав
Снятие ограничений на водительские права, наложенное в связи с болезнью

Необходимые врачи и анализы

Для получения медицинской справки для ГИБДД в медцентре Деломедика вы сможете пройти

Терапевта
Офтальмолога

Для категорий С, D, Е нужно также пройти:

Невролога
Оториноларинголога
ЭЭГ

Дополнительно необходимо:

Пройти психиатра и нарколога по месту прописки, либо запросить справку по доверенности, если живете далеко от места прописки

Сдать анализы на наркотические вещества в ближайшем наркодиспансере

Психоневрологические и наркодиспансеры в Москве и МО

Оформляем справки по приказу №1092н

С 1 марта 2022 года выдача справок регулируется приказом №1092н Минздрава РФ.

Теперь результаты всех осмотров у врачей и лабораторных исследований вносятся в саму справку, чего не было в предыдущих формах.

Это не усложнит получение справки, вы пройдете тех же врачей. Но нарколог будет иметь право отправлять на повторную сдачу анализов, если заподозрит, что отрицательные результаты подделаны и у пациента есть признаки хронических алкоголизма/наркомании.

С момента вступления приказа в силу ГИБДД будет принимать только справки по новой форме согласно приказу №1092н.

Документы для оформления

Для получения справки для ГИБДД потребуются:

Паспорт

Иностранным гражданам обязательно взять нотариально заверенный перевод паспорта

Справка из ПНД и НД

Ее можно получить по месту прописки или регистрации. Срок действия — 1 месяц

Тем, кто работает водителем, необходимо также взять медицинское заключение, выданное по результатам обязательного периодического медицинского осмотра

Справка для ГИБДД действительна в течение 12 месяцев со дня получения. Ее можно использовать вплоть до последнего дня срока действия.

Цены на справки для ГИБДД в медцентре Деломедика

Справка в ГИБДД № 003-В/у (о допуске к управлению самоходными машинами)

2 000 ₽

Электроэнцефалография (ЭЭГ)

1 400 ₽

* — для категорий C, D, E наличие ЭЭГ является обязательным

Справка для ГИБДД быстро и без проблем

Посетите любой из 11 филиалов в Москве и Подмосковье и получите бланк справки.

Посетите психиатра и нарколога, сдайте тест на наркотические вещества. По результатам осмотра вам поставят отметку в бланке справки.

Пройдите медицинский осмотр у необходимых врачей за 20-30 минут.

Получите готовую справку сразу после осмотра.

В периоды карантинов и локдаунов работаем по обычному расписанию, соблюдаем все антиковидные меры

Посмотрите видео про оформление справок для ГИБДД в медцентре Деломедика

Вам может быть интересно

Прививочный сертификат

550 ₽

Справка по форме 082/у для выезда за границу

2 900 ₽

Справка на учебу, работу по форме № 086/у

2 370 ₽

Листок нетрудоспособности (больничный лист)

от 1 650 ₽

Справка об эпидокружении

1 760 ₽

Сеть медицинских центров «Деломедика»

30 минут

Займет оформление медицинских справок в день обращения

2 дня

На оформление медицинской книжки с продлением за 1 день

3700 видов

Диагностических обследований включая судебные ДНК тесты

600 врачей

Заслуживших доверие пациентов своей квалификацией

11 медицинских
центров

В Москве и Московской области с широкой географией оказания услуг

11 лет

Соответствия высоким стандартам качества медицинского обслуживания

«Деломедика» — сеть медицинских центров оказывающих широкий спектр медицинских услуг для физических и юридических лиц с 2010 года.

Мы гарантируем качество обслуживания и лучшую ценовую политику в местах нахождения медицинских центров. Наши врачи — высококвалифицированные специалисты из различных областей медицины, а каждый кабинет оснащен оборудованием экспертного класса от ведущих производителей.

В 2019 году, все филиалы сети медицинских центров «Деломедика», вошли в десятку лучших клиник согласно крупнейшему порталу «ПроДокторов» основываясь на отзывах клиентов.

Запишитесь на получение справки для ГИБДД в любом из наших 11 филиалов

Мы перезвоним, чтобы записать вас на удобное время

МоскваВоскресенскДолгопрудныйКоломнаКоролевЛобняМытищиПушкиноСергиев ПосадСерпуховЩелково

Нужен выезд врача на дом

Защита от автоматического заполнения Подтвердите, что вы не робот*

Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с условиями Политики конфиденциальности

Все справки в медцентре Деломедика

Типовая форма справки

Справка по форме № 086/у на учебу/работу

2 370 ₽

Справка об эпидокружении

1 760 ₽

Справка об освобождении от занятий физкультурой

1 760 ₽

Отзывы наших клиентов

Все отзывы о медицинском центре

У нас есть все необходимые лицензии на осуществление медицинской деятельности

Более 600 врачей со средним опытом от 10 лет

ХамзинРинат Рафикович

Медицинский психолог

СюняеваМарина Александровна

Врач – неонатолог

СтоляроваОльга Борисовна

Врач – ультразвуковой диагностики

СоколовскийАртем Андреевич

Врач – рентгенолог

СевилбааСолангы Викторовна

Врач – оториноларинголог

ПулатоваШахруза Муратжановна

Врач – терапевт

ПрусоваАнна Александровна

Врач – оториноларинголог

ПетровичТамила Владимировна

Врач – хирург

ПапсуевВадим Витальевич

Врач – уролог

ОлейниковаОльга Валерьевна

Врач – кардиолог

ОбезинскаяАлина Николаевна

Врач – невролог

МунбанаИнна Григорьевна

Врач – акушер-гинеколог

МарчукИнна Александровна

Врач – рентгенолог

МаксимоваТатьяна Анатольевна

Врач – дерматовенеролог

МазурЛюбовь Ивановна

Врач – функциональной диагностики

ЛатышеваКсения Дмитриевна

Врач – рефлексотерапевт

КурбаналиевАхмед Магомедович

Врач – терапевт

БазарновВиктор Викторович

Врач – ультразвуковой диагностики

АрзановаАйкумуш Жумаевна

Врач – терапевт

Все специалисты

Посмотрите видеопрезентацию и фото клиники Деломедика

Запишитесь на получение справки для ГИБДД в любом из наших 11 филиалов

Мы перезвоним, чтобы записать вас на удобное время

МоскваВоскресенскДолгопрудныйКоломнаКоролевЛобняМытищиПушкиноСергиев ПосадСерпуховЩелково

Нужен выезд врача на дом

Защита от автоматического заполнения Подтвердите, что вы не робот*

Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с условиями Политики конфиденциальности

Воскресенск

ул. Победы, 3

Долгопрудный

ул. Дирижабельная, 6, корп. 3

Коломна

ул. Октябрьской Революции, 301

Королев

ул. Горького, 2A

Лобня

ул. Промышленная, 8, вход №4

Мытищи

ул. Мира, 10/10

Пушкино

пр-т Московский, 57, корп. 1

Сергиев Посад

пр-т Красной Армии, 77А

Серпухов

ул. Ворошилова, 128

Щелково

пр-т Пролетарский, 9

Водительские права в Таиланде – ответы на все вопросы

Вопрос о необходимости наличия водительского удостоверения для управления транспортными средствами в Таиланде стоит перед многими туристами.

Несмотря на то что в этой стране наибольшей популярностью пользуются компактные виды автотранспорта – мопеды, скутеры, мотоциклы, заграничные гости интересуются, нужны ли для этого права и подойдет ли документ, полученный, например, в России.

Требуемая категория водительского удостоверения

Так как большинство мотоциклов являются полноценным транспортом, исходя из объемов их двигателей, водителю необходимы права категории А или А1. Многие российские водители считают, что для передвижения по городам Таиланда подойдет категория М, действующая в России, однако это не так.

Можно ли передвигаться по Таиланду с российскими правами?

Управлять мотобайком с российскими правами не получится в любом случае, и не важно, какого образца у вас документ – старого или нового. Даже имея в удостоверении категорию А/А1, отправившись в поездку на мотобайке, вы будете передвигаться незаконно.

Несмотря на то что Венская конвенция утверждает обратное, полиция в Таиланде требует наличия международных прав, и переубедить представителей закона этой страны не выходит.

Поэтому, отправляясь в Таиланд с международными правами, в которых есть отметки о категории А/А1 для мотоциклов или же В/В2 для автомобилей, можете не переживать о том, что полиция вас остановит. Международные права принимают в Таиланде и других странах, подписавших Венскую конвенцию.

Можно ли арендовать скутер, не имея водительского удостоверения?

Аренда скутеров или мотобайков в Таиланде – довольно популярное дело, и многие жители страны с удовольствием получают деньги за то, что туристы катаются на их транспортных средствах.

Но проверяют ли при этом документы? Говоря откровенно, каждый владелец мотобайка должен удостовериться, что у арендатора есть международные права, однако подавляющее большинство туристов приезжают без этого документа, поэтому зачастую

арендодатели попросту закрывают глаза на отсутствие прав.

Если посчитать количество приезжих с тайскими либо международными правами, можно остановиться на одном-двух десятках таких лиц. Естественно, сдавать транспорт в аренду было бы невыгодным делом. Поэтому отыскать арендодателя транспорта, который согласится предоставить вам своего «железного коня» без международных прав – достаточно легко.

Однако, передвигаясь на скутере по городу, стоит учесть, что если вас остановит полиция, вы будете обязаны оплатить штраф.

Каковы штрафы за вождение с нарушением правил?

В 2017 году, если вас остановили на улице без международных или тайских прав, а также за нарушения других правил дорожного движения, вы обязаны заплатить следующий штраф:

за отсутствие прав требуемой категории – 1000 бат;
за отсутствие шлема у водителя – 600 бат;
за отсутствие шлема у пассажира – 400 бат.

Есть и другой способ воздействовать на полицию – обладать потрясающей харизмой. Далеко не все водители, передвигающиеся по стране без водительского удостоверения, при остановке полицией покидают представителей порядка с квитанцией о штрафе в кармане, у некоторых получается избежать наказания.

Например, если вы обладаете навыками работы в фотошопе, вы можете «приписать» туда категорию А/А1, после этого распечатываете и предъявляете полиции «копию достоверного документа». Может получиться также показать российские права с категорией В и убедить представителя полиции, что В – значит «Байк», и сказать, что так выглядят международные права.

Как получить тайские права на управление мотоциклом

Если вы нарушили закон, передвигаясь дорогами Таиланда на скутере, не имея в кармане международных или тайских прав, то попав в ДТП, даже не по своей вине, вы будете признаны виновным по умолчанию, без рассмотрения обстоятельств.

Также, имея медицинскую страховку, рассчитывать на нее после падения с байка вы не сможете.

Тайские права помимо спокойного передвижения по городу дадут вам и другой плюс – вы сможете посещать местные достопримечательности по цене, которая в 20 раз ниже, чем стоимость входа для любого другого иностранца.

То есть вы заплатите минимальную цену, как и местный житель. Естественно, для входа вам нужно будет предъявить свои тайские права. Также, имея водительское удостоверение, полученное в Таиланде, вы можете использовать этот документ для передвижения по дорогам других десяти стран, входящих в ассоциацию государств Юго-Восточной Азии.

Какие документы нужны для получения тайских прав?

Обращаясь в местную госавтоинспекцию, вы должны иметь при себе заграничный паспорт, копии его страниц, имеющих вашу фотографию и штамп о въезде, сертификат резидента и медицинскую справку. Если загранпаспорт и его копии собрать достаточно просто, то мысли о сертификате резидента и медицинской справке могут заставить задуматься.

Сертификат резидента. Этот документ представляет собой распечатанную справку, свидетельствующую о вашей временной прописке в Таиланде. Получить такой документ можно, обратившись в иммиграционный офис. При себе нужно иметь следующие документы:

копию паспорта;
копию выписки из домовой книги;
визитку с полным адресом проживания/прописки.

Стоимость получения справки зависит от офиса, в котором вы заказываете сертификат, и варьируется в пределах 300 бат. Срок изготовления – около 30 минут.

Медицинская справка. Как и в России, получить ее можно в любом госпитале или клинике, а ее стоимость – около 100 бат в одной из самых недорогих клиник.

Как проходит процедура получения тайских прав?

Собрав пакет документов, отправляйтесь в местное ГАИ с 9 до 10 утра. Там, подав все требуемые бумаги, вы получите талон с порядковым номером в очереди. Стоит учесть, что в государственном учреждении действует дресс-код, поэтому на себя надеть лучше закрытую одежду.

После подачи документов вы пройдете 3 теста – на дальтонизм (распознавание цветов, которые вам показывают, на английском языке), на ощущение расстояния (при помощи электронного манипулятора необходимо выставить 2 предмета в одну линию), а также не скорость реакции (вы нажимаете ногой на педаль газа и на определенный сигнал вам нужно будет резко нажать на тормоз).

В тот же день вы сдаете теоретический экзамен (примерно после обеда). Вы получите 50 вопросов, и для удачного прохождения вам нужно ответить правильно на 90% заданий. Тест проводится на компьютере, и если вы завершите его успешно, получите приглашение на практический экзамен.

Практика проходит на своем транспорте (автомобиль или скутер вы можете взять в аренду) на следующий день и начинается на территории ГАИ.

Сначала вы проезжаете по автодрому, правильно реагируя на все знаки, показывая сигнал поворота, затем демонстрируете навыки движения «змейкой» через фишки. После этого едете по узкой бетонной полосе на небольшом возвышении, шириной около 20 см.

После успешной сдачи экзаменов вы оплачиваете госпошлину в размере около 150-200 бат и сразу же получаете свои права.

Получить тайские права и спокойно передвигаться 2 года по дорогам Таиланда и других стран либо же украдкой ездить без прав, надеясь, что не попадетесь полиции, – выбор каждого.

Однако все же лучше один раз заплатить небольшую сумму и потратить пару дней, чтобы сохранить в целости нервы и денежные средства, чем регулярно платить штрафы.

Разумеется, эта информация о получении тайских прав более актуальна для тех, кто планирует остаться в стране на длительное время.

30 упражнений, которые можно делать за рабочим столом

В и без того плотный график может быть сложно вписать продолжительную тренировку. Если вы изо всех сил пытаетесь найти время, чтобы оставаться активным, вы можете вместо этого попробовать делать короткие тренировки в течение дня.

Даже 5-10 минут занятий спортом за рабочим столом могут стимулировать приток крови в полдень и помочь вам преодолеть послеобеденный спад.

Вам не нужна стойка с гантелями или беговая дорожка, чтобы хорошо потренироваться. Ниже мы составили список из 30 офисных упражнений, которые вы можете попробовать прямо сейчас без оборудования или с минимальным оборудованием.

1. Отжимания на трицепс

Задействованные группы мышц: трицепс и грудь

Как выполнять:

Встаньте со стулом (у которого нет колес!) позади вас.
Положите ладони на стул так, чтобы пальцы были направлены от вас. Держите пятки на земле, вытянув ноги прямо перед собой.
Опускайтесь так, чтобы плечи были почти параллельны полу
Вернитесь в исходное положение и повторите не менее 10 повторений.

2. Отжимания от стола

Задействованные группы мышц: трицепсы и грудь

Как выполнять:

Встаньте лицом к столу и обопритесь о него, руки чуть шире рук плечи и руки прямые .
Опускайтесь, пока грудь почти не достигнет стола, затем вернитесь в исходное положение.
Повторить не менее 10 повторений.

3. Подъем носков

Задействованные группы мышц: икры

Как выполнять:

Встаньте прямо и держитесь за стул или стол для равновесия.
Поднимитесь на носки, задержитесь на мгновение, а затем снова опустите пятки на пол.
Повторить не менее 10 раз.

4. Приседания

Задействованные группы мышц: квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и кор

Как их выполнять:

Встаньте прямо, с вашим офисом стул позади вас. Держите ноги на ширине плеч, а руки вытяните перед собой.
Опускайтесь, пока ягодицы почти не коснутся стула, удерживая колени на одной линии с пальцами ног.
Вернитесь в исходное положение и повторите 10 или более раз.

5. Боковые планки стула или стола

Задействованные группы мышц: плечи и кор

Как выполнять: край вашего стола или сиденье вашего стула.

Поднимите другую руку к потолку.

Удерживайте это положение не менее 30 секунд, затем повторите с другой стороны.

6. Планка за столом

Задействованные группы мышц: кор и плечи

Как делать:

Прислонитесь к столу туловищем по прямой линии, локтями и предплечья против вашего стола и ваши руки вместе.
Удерживайте это положение не менее 30 секунд.

7. Удары ногами за столом

Задействованные группы мышц: ягодичные мышцы и подколенные сухожилия

Как выполнять:

Повернитесь лицом к столу и прислонитесь к нему, выпрямив тело по прямой линии.
Встаньте на одну ногу, колено другой ноги согнуто под углом 90 градусов.
Отведите согнутую ногу назад как можно дальше.
Задержитесь на мгновение, затем медленно опуститесь в исходное положение.
Повторите не менее 10 раз на каждую сторону.

8. Приседания-пистолетки

Задействованные группы мышц: Квадрицепсы, ягодицы, подколенное сухожилие и кор

Как выполнять:

Сядьте в правильное положение на стуле, поставив одну ступню на пол, а другую вытяните прямо.
Встаньте на ту ногу, которая стоит на земле, и держите противоположную ногу вытянутой перед собой.
Повторить не менее 5 раз с каждой стороны.

9. Выпады

Задействованные группы мышц: кор, квадрицепсы и подколенные сухожилия

Как их выполнять:

Встаньте прямо, с хорошей осанкой и руками на бедрах.
Сделайте большой шаг вперед. Согните переднее колено, удерживая его на одной линии с пальцами ног.
Вернитесь в исходное положение.
Выполните от 10 до 20 повторений на каждую сторону.

10. Боковые выпады

Задействованные группы мышц: квадрицепсы, подколенные сухожилия и приводящие мышцы

Как выполнять:

ноги на ширине плеч.
Сделайте большой шаг в сторону и присядьте, пока бедро не окажется почти параллельно земле.
Вернитесь в исходное положение.
Повторить не менее 10 раз с каждой стороны.

11. Становая тяга на одной ноге

Задействованные группы мышц: ягодичные и подколенные сухожилия

Как выполнять:

ваши стороны.
Отведите бедра назад и потянитесь к полу.
Остановитесь, когда ваша спина окажется параллельно земле.
Вернуться в исходное положение.
Повторить не менее 5 раз на каждую ногу.

12. Приседания у стены

Задействованные группы мышц: квадрицепсы, кор, ягодицы и подколенные сухожилия

Как выполнять:

стена.
Скользите вниз, пока ваши бедра и колени не согнутся примерно под углом 90 градусов.
Удерживайте это положение не менее 30 секунд.

13. Шаги вверх

Задействованные группы мышц: квадрицепсы, кор, ягодицы и подколенные сухожилия

Как выполнять:

используешь это стабильно, чтобы избежать травм.

Поставьте одну ногу на устойчивый стул или ступеньку не выше колен.
Вставьте эту ногу в кресло и поднимитесь.
Опуститесь в исходное положение.
Повторить не менее 10 раз с каждой стороны.

14. Приседания на одной ноге

Задействованные группы мышц: квадрицепсы, кор, ягодицы и подколенные сухожилия

Как выполнять:

стул или другая твердая поверхность позади вас.
Встаньте так, чтобы передняя пятка другой ноги находилась примерно в 2 футах от стула.
Опускайтесь так, чтобы заднее колено почти коснулось земли, а переднее колено оказалось над пальцами ног.
Вернитесь в исходное положение и повторите по 10 раз на каждую сторону.

15. Прыжки с прыжком

Задействованные группы мышц: все тело

Как выполнять:

Встаньте, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.
Подпрыгните и приземлитесь, широко расставив ноги и закинув руки за голову.
Снова прыгните, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторить не менее 10 раз.

16. Марш

Задействованные группы мышц: все тело

Как это делать:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Поднимите одно колено как можно выше, не отклоняясь назад. Поднимите противоположную руку вверх перед собой.
Продолжайте менять ноги, чтобы маршировать на месте, чередуя руки, как будто вы бежите.
Повторить не менее 10 раз с каждой стороны.

17. Косые скручивания

Поделиться на Pinterest

Задействованные группы мышц: косых

Как их выполнять:

Сядьте на вращающийся стул, держась руками за край стола.
Повернитесь руками как можно дальше в одну сторону, затем переключитесь на другую сторону.
Повторите не менее 10 раз на каждую сторону.

Примечание: Если у вас нет вращающегося кресла, вы можете согнуть руки перед собой и повернуться туловищем вправо и влево. Просто убедитесь, что вы отошли от своего ядра.

18. Сидячие велосипеды

Задействованные группы мышц: косые и брюшные

Как выполнять:

Сядьте прямо, ноги на полу, руки за головой.
Поднимите одно колено и поверните к нему противоположный локоть.
Вернуться в исходное положение.
Повторить не менее 10 раз с каждой стороны.

19. Подъемы ног

Задействованные группы мышц: кор, квадрицепсы и сгибатели бедра

Как их выполнять:

Сядьте прямо на стул с хорошей осанкой.
Поднимите одну ногу прямо, пока подколенное сухожилие не оторвется от сиденья.
Удерживайте не менее 20 секунд и повторите с другой стороны.

20. Колено к груди сидя

Задействованные группы мышц: мышцы брюшного пресса

Как выполнять:

Сядьте на стул, ноги прямо перед собой ты.
Держитесь за нижнюю часть стула для поддержки и подтяните колени к груди.
Вернитесь в исходное положение и повторите не менее 10 раз.

21. Сжатие ягодичных мышц

Задействованные группы мышц: ягодичные

Как выполнять:

Сядьте прямо на стул, с хорошей осанкой.
Напрягите ягодичные мышцы как можно сильнее в течение 10–30 секунд, затем расслабьтесь.
Повторить 10 раз.

22. Разгибания ног сидя

Поделиться на Pinterest

Задействованные группы мышц: квадрицепсы

Как их делать:

Сядьте прямо, поставьте ноги на пол.
Поднимите одну ногу, пока она не станет параллельной полу и прямо перед собой, напрягая (сжимая) мышцу передней поверхности бедра.
Задержитесь на секунду, затем опуститесь в исходное положение.
Повторить по 10 раз с каждой стороны.

23. Стеклоочистители сидя

Задействованные группы мышц: косые и брюшные

Как их выполнять:

Сядьте на стул, возьмитесь ладонями за сиденье для равновесия и вытяните ноги прямо и от пола.
Переместите ноги как можно дальше вправо, держа ступни вместе.
Поменяйте сторону, переместив ноги как можно дальше влево.
Повторить не менее 20 раз.

24. Трясущиеся ноги сидя

Задействованные группы мышц: косые и брюшные

Как их выполнять:

Сядьте, вытянув ноги перед собой.
Поднимите одну ногу примерно на 6 дюймов и сделайте небольшую паузу.
Верните эту ногу на землю, одновременно поднимая другую ногу примерно на 6 дюймов.
Повторить не менее 10 раз с каждой стороны.

Для следующих упражнений вы можете использовать гантель или другой тяжелый предмет, который есть у вас в офисе. Вот некоторые идеи:

заполненные папки для документов
кувшины или бутылки с водой
книги
стопка бумаги

25. Жим от плеч сидя

Задействованные группы мышц: плечи

9001 1 Как это сделать:

Сядьте прямо на стул. В одной руке держите гантель или другой тяжелый предмет, который легко взять в руки, например, бутылку с водой.
Держите его возле плеча, согнув локоть примерно на 90 градусов.
Толкайте объект вверх, пока ваша рука полностью не выпрямится.
Сделайте паузу на мгновение, затем медленно опустите его обратно на уровень глаз.
Повторите не менее 10 раз, затем переключитесь на другую сторону.

26. Тяги в наклоне

Поделиться на Pinterest

Задействованные группы мышц: верхняя часть спины и широчайшие

Как делать:

Удерживая спину ровной, наклонитесь вперед от бедер. Отведите ягодицы назад и слегка согните колени.
Подтяните предмет к туловищу, оттягивая плечи вниз и назад.
Опустите объект обратно.
Повторить не менее 10 повторений.

27. Сгибание рук на бицепс

Задействованные группы мышц: бицепс

Как выполнять:

Встаньте прямо, с тяжелым предметом или гантелью в одной руке и рука прямо рядом с вами.
Не перенося веса, поднимите гантель к плечу, согнув для этого локоть.
Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, затем опуститесь в исходное положение.
Повторите не менее 10 раз, затем переключитесь на другую сторону.

28. Подъемы перед собой

Задействованные группы мышц: плечи

Как выполнять:

Встаньте прямо, с гантелью или другим тяжелым предметом в руке. Держите руку рядом с собой и ладонью к себе.
Поднимите вес перед собой, держа руку прямо.
Остановитесь, когда ваша рука окажется параллельно земле.
Сделайте паузу на мгновение, затем опустите руку.
Повторите не менее 10 раз, затем поменяйте сторону.

29. Русские скручивания

Задействованные группы мышц: косые мышцы живота и плечи

Как делать:

Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и слегка отставив стопы пол. Держите гантель или другой тяжелый предмет перед собой.
Поверните предмет в сторону, держа руки прямыми.
Сделайте паузу на мгновение, затем повторите с другой стороны.
Выполните не менее 10 повторений на каждую сторону.

30. Румынская становая тяга

Задействованные группы мышц: ягодицы, подколенные сухожилия и спина

Как выполнять:

Опустите вес, отводя бедра назад; держите спину нейтральной на протяжении всего движения.
Когда ваша спина окажется примерно параллельно полу, сожмите ягодицы и толкните бедра вперед, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторить не менее 8 раз.

Вы можете комбинировать приведенные выше упражнения несколькими способами, чтобы создать 5-минутную тренировку за столом. Вот один из примеров:

Пример 5-минутной тренировки

Выполняйте каждое упражнение одно за другим, без отдыха между упражнениями. Выполняйте по одному подходу каждого упражнения.

Отжимания от стола: 20 повторений
Подтягивания коленей к груди сидя: 10 повторений
Приседания: 10 повторений
Планка на столе: 30 секунд с каждой стороны
Румынская становая тяга: 10 повторений
Прыжки с прыжком: 20 повторений

Было ли это полезно?

Вы также можете комбинировать описанные выше упражнения, чтобы создать 10-минутную тренировку. Вот пример одной тренировки:

Пример 10-минутной тренировки

Выполняйте каждое упражнение одно за другим без отдыха между ними. Выполнив все шесть упражнений, отдохните 1 минуту, прежде чем повторить упражнение во второй раз.

Подъемы ног: 10 повторений на каждую сторону
Приседания у стены: 30 секунд
Жим от плеч сидя: 10 повторений на каждую сторону
Марш: 20 повторений на каждую сторону
Сгибание рук на бицепс: 10 повторений на каждую сторону
Боковые выпады: 10 повторений на каждую сторону 9002 0

Было ли это полезно?

Занятия спортом — даже короткими сериями в течение дня — связаны с рядом преимуществ. К ним относятся:

Уменьшите индекс массы тела (ИМТ). Исследование, опубликованное в 2013 году учеными из Университета штата Юта, показало, что даже короткие серии высокоинтенсивных упражнений продолжительностью менее 10 минут могут оказать положительное влияние на ваш ИМТ. Исследователи обнаружили, что каждая минута высокоинтенсивных упражнений в течение дня снижает вероятность ожирения на 5 процентов у женщин и на 2 процента у мужчин.
Уменьшите аппетит. Небольшое исследование, проведенное в 2013 году, сравнило влияние программы упражнений, состоящей из 12 ежедневных 5-минутных занятий, с эффектом программы, состоящей из часовых занятий, на людей с ожирением. Исследователи обнаружили, что участники, которые тренировались 5-минутными блоками, сообщали о голоде на 32% меньше в течение дня, чем группа, которая тренировалась непрерывно в течение часа.
Поднимите себе настроение. Согласно обзору 2018 года, исследование показало, что резкие всплески упражнений связаны с положительными изменениями в настроении. Большинство исследований посвящено аэробным упражнениям, но есть некоторые свидетельства того, что анаэробные упражнения, такие как тяжелая атлетика, также могут иметь аналогичные преимущества.

В зависимости от конфигурации вашего офиса может быть нецелесообразно заниматься спортом за рабочим столом, особенно если вы находитесь в тесном контакте со своими коллегами.

Тем не менее, есть много других способов найти время для физических упражнений на работе:

Совершайте короткую прогулку в перерывах.
Замените офисный стул мячом для упражнений.
Регулярно пользуйтесь лестницей.
Рассмотрим стоячий стол.
Подумайте о том, чтобы добираться до работы пешком или на велосипеде, если это целесообразно.
Держите на работе тренажеры, чтобы заниматься во время обеденного перерыва.
Прогулка во время разговора по телефону.

Если у вас особенно напряженный или напряженный день, вам может быть труднее, чем обычно, сохранять мотивацию для тренировки. Вот несколько приемов, которые помогут вам оставаться сосредоточенными:

Вместе с коллегой устройте упражнение, чтобы поддерживать подотчетность друг друга.
Ставьте перед собой ежедневные и еженедельные цели.
Сосредоточьтесь на упражнениях, которые вам нравятся.
Запланируйте свои тренировки в своем календаре заранее.
Регулярно вознаграждайте себя.
Не корите себя, если пропустите 1 или 2 дня.
Попробуйте слушать музыку, которая вас мотивирует во время тренировки.

Тратить несколько минут на тренировку в офисе каждый день лучше, чем вообще не тренироваться.

Существуют сотни упражнений, которые можно выполнять с минимальным оборудованием. Ваш стул, письменный стол и тяжелые книги — это лишь несколько вещей, которые вы можете использовать во время тренировки.

Как правильно делать отжимания

перейти к содержанию

Отжимания на брусьях — это упражнение с собственным весом, которое развивает трицепсы и другие мышцы верхней части тела. Упражнение начинается с того, что вы держитесь за параллельные брусья прямыми руками. Затем вы сгибаете руки в локтях, пока ваши плечи не будут параллельны земле, прежде чем вернуться в исходное положение.

Вот все, что вам нужно знать, чтобы правильно выполнять отжимания на брусьях, избегать распространенных ошибок и накачивать большие и сильные трицепсы.

Как делать отжимания на брусьях

Чтобы выполнять отжимания на брусьях, вам потребуются параллельные брусья, стойка для отжиманий или тренажер для отжиманий. Эти устройства могут быть автономными блоками, объединенными с турником или прикрепленными к стойке, как показано в нашей демонстрации ниже.

Вот как выполнять упражнение.

Шаг 1: Возьмитесь за параллельные брусья и подпрыгните так, чтобы руки были прямыми. Наклонитесь вперед примерно под углом 45 градусов, согните талию так, чтобы ваши ноги были вертикальными, и подтяните пальцы ног к голеням. Потяните плечи вниз и назад. Сохраняйте это положение тела на протяжении всего упражнения.

Шаг 2: Медленно согните руки в локтях, чтобы опустить тело в отжимания, пока ваши плечи не окажутся примерно параллельны земле. Держите локти плотно прижатыми к телу.

Шаг 3: Выпрямите руки, чтобы поднять корпус в исходное положение.

Ошибки выполнения отжиманий

По словам доктора Джоэла Сидмана, владельца Advanced Human Performance, отжимания на брусьях являются одним из наиболее часто забрасываемых упражнений в тренажерном зале. Он считает, что это связано с тем, что информации о правильной форме гораздо меньше, чем о приседаниях, жиме лежа, становой тяге и большинстве других упражнений.

Отжимания на брусьях обычно рассматриваются как упражнение, которое нельзя испортить, что далеко от истины. Отжимания на брусьях, выполненные с плохой техникой, не только менее эффективны, но и могут вызвать боль в плече.

Вот распространенные ошибки, которых следует избегать.

Ошибка 1: Неправильное положение верхней части тела

Это ошибка номер один, которую совершают люди при выполнении отжиманий на брусьях. Большинство людей слишком сильно наклоняются вперед, округляют спину и скругляют плечи. С другой стороны, другие стараются поддерживать туловище почти вертикальным, чтобы более точно нацелить свои трицепсы.

Любая форма ошибки ставит ваши плечи в уязвимое положение. Есть большая вероятность, что если вы испытываете боль в плече во время отжиманий на брусьях, виновата одна из этих технических ошибок.

Исправление требует от вас:

Сохранять угол 45 градусов с верхней частью тела
Потяните плечи вниз и назад
Держите ядро напряженным

Ошибка 2: Разведение локтей

Еще один верный способ свести плечи — развести локти в стороны при опускании на брусьях. Некоторые бодибилдеры рекомендуют разгибать локти, чтобы ударить по груди, но нагрузка на плечи того не стоит.

Подобно отжиманиям или жиму лежа, ваши локти должны находиться под углом не более 45 градусов к телу. Это ставит ваши плечи в сильное и устойчивое положение. Для отжиманий они могут быть даже ближе к туловищу, чем когда вы делаете жим гантелей нейтральным хватом или жим лежа узким хватом.

Ошибка 3: нарушение диапазона движений

Слишком низкое положение тела может привести к опасному положению плеч. Если недостаточно опуститься, вы делаете лишь частичное повторение, которое не задействует ваши мышцы в полной мере.

Ключ в том, чтобы найти золотую середину между ними. В нижней точке отжимания ваши плечи должны быть параллельны земле, а локти должны быть согнуты примерно под углом 90 градусов.

Ошибка 4: Слабый хват и согнутые запястья

Запястья склонны сильно сгибаться, что часто вызывает боль в запястьях. Плохой хват ограничивает активацию мышц всего остального тела, ухудшая стабильность и уменьшая пользу от упражнения.

На протяжении всей серии отжиманий старайтесь раздавить рукоятки руками и поддерживать силу запястий. Если у вас есть проблемы с этим, потратьте больше времени на тренировки, улучшая силу хвата.

Прочитав об ошибках, вы, вероятно, можете сделать вывод, что отжимания имеют тенденцию вызывать проблемы с плечами, что особенно верно, если они выполняются неправильно. Если у вас травма плеча или вы спортсмен, который сильно опирается на плечи, например игрок в бейсбол или волейбол, лучше вообще избегать этого упражнения.

Польза отжиманий на брусьях

Отжимания на брусьях считаются жимовым упражнением для верхней части тела, которое в первую очередь развивает большие и сильные трицепсы, но также задействует грудь, плечи и даже спину.

Фактически, отжимания на брусьях являются одним из лучших упражнений для развития общей силы и размера верхней части тела. Многие считают, что они так же важны для развития полной силы верхней части тела, как и жим лежа, подтягивания и тяга — то есть, если вы можете выполнять их с хорошей техникой и иметь здоровые плечи.

Увеличение силы трицепсов и верхней части тела в результате выполнения отжиманий на брусьях также улучшит вашу силу в жиме лежа. Более сильный трицепс поможет вам преодолеть мертвую точку (средняя часть повторения) жима и получить более сильный локаут.

Отжимания на брусьях Работающие мышцы

Отжимания на брусьях — это упражнение для верхней части тела, в котором основное внимание уделяется трицепсам. Тем не менее, вы можете ожидать, что они будут нацелены на ваши грудные мышцы, передние дельтовидные мышцы и мышцы спины. Даже ваши бицепсы тренируются, потому что они должны помогать контролировать спуск.

Для простоты сосредоточимся на трицепсах, грудных мышцах и передних дельтовидных мышцах.

Альтернативы и варианты отжиманий

Вот три варианта отжиманий, которые помогут уменьшить или увеличить сложность упражнения.

Отжимания с поддержкой

Прикрепите ленту к тренажеру для отжиманий и положите ее под ноги. Это оказывает помощь и облегчает выполнение упражнения, если вам не хватает силы для его правильного выполнения.

Отжимания на брусьях с отягощениями

Если вы освоили отжимания на брусьях с собственным весом, пришло время нагрузить себя и бросить себе вызов. Утяжеляющий жилет — идеальный вариант, но вы также можете использовать утяжеляющий пояс или просто держать гантель между ногами.

Кольцевые отжимания

Кольцевые отжимания — самый сложный вариант из-за дополнительной нестабильности.

Избегайте: Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях предполагают размещение рук на скамье позади вас и сгибание рук в локтях для работы трицепсов. Это распространенный вариант, потому что его легче выполнять, и вам нужна только скамья для их выполнения. Проблема в том, что эта установка ставит ваши плечи в крайне уязвимое положение.

«Отжимания на скамье вызывают максимальное внутреннее вращение и разгибание плечевого сустава, что является прямым путем к катастрофе», — говорит Тони Джентилкор, тренер по силовой подготовке и владелец Core (Бостон). «Это особенно проблематично для спортсменов, у которых в анамнезе были проблемы с плечом или которые занимаются видами спорта, такими как теннис или бейсбол».

Тренировки на отжиманиях

Вот несколько вариантов, которые помогут вам добавить отжимания на брусьях в свои тренировки.

Суперсет с отжиманиями на брусьях для верхней части тела

1a) Отжимания на брусьях – 4×8

1b) Тяги гантелей – 4×8 на каждую руку 002 1а) Отжимания – 3×12

1б) Сгибания рук на брусьях – 3×12

Тренировка верхней части тела с отжиманиями на брусьях

1) Жим лежа – 5×3

2) Тяга штанги – 5×5

3) Отжимания на брусьях – 4×10

4) Подтягивания – 4×8-10

5) Сгибание черепа – 3×12

6) Сгибание рук молотком – 3×15

ПОДРОБНЕЕ: 9000 3

Этот малоизвестный Упражнение на трицепс поможет увеличить жим лежа
Простой способ, которым все облажались в отжиманиях на трицепс
Как расположение рук влияет на жим лежа

Поделись этой историей!

САМЫЙ ПОПУЛЯРНЫЙ

Как делать отжимания на брусьях

Вот как выполнить упражнение.

Шаг 3: Выпрямите руки, чтобы поднять корпус в исходное положение.

Ошибки выполнения отжиманий

Вот распространенные ошибки, которых следует избегать.

Ошибка 1: Неправильное положение верхней части тела

Исправление требует от вас:

Сохранять угол 45 градусов с верхней частью тела
Потяните плечи вниз и назад
Держите ядро напряженным

Ошибка 2: Разведение локтей

Ошибка 3: нарушение диапазона движений

Ошибка 4: Слабый хват и согнутые запястья

Польза отжиманий на брусьях

Отжимания на брусьях Работающие мышцы

Для простоты сосредоточимся на трицепсах, грудных мышцах и передних дельтовидных мышцах.

Альтернативы и варианты отжиманий

Вот три варианта отжиманий, которые помогут уменьшить или увеличить сложность упражнения.

Отжимания с поддержкой

Отжимания на брусьях с отягощениями

Кольцевые отжимания

Кольцевые отжимания — самый сложный вариант из-за дополнительной нестабильности.

Избегайте: Отжимания на брусьях