В интересах спортивных результатов и предотвращения травм бегунам лучше не носить обувь после ее расцвета. Но каждый хочет получить за свои деньги хорошую экипировку, и, если быть честным, может быть сложно отказаться от пары, с которой связаны приятные воспоминания. Для этого есть несколько простых способов продлить срок службы ваших любимых кроссовок.

Чтобы продлить срок службы хорошей пары обуви, используйте ее для бега — и только для бега. Если вы собираетесь в спортзал на силовые тренировки или на занятия по кикбоксингу, купите кроссовки для кросс-тренинга, которые больше подходят для боковых движений. Генри делает еще один шаг вперед и предлагает несколько отдельных пар для разных типов пробежек.

Связанная история

• Лучшая спортивная обувь для серьезных кросс-тренировок

«Постоянная замена кроссовок, в которых я бегаю, в зависимости от местности, расстояния и типа тренировки, помогает увеличить их срок службы», — сказал Генри. «Когда я бегал в одной и той же паре каждый день, их нужно было часто менять. Теперь, когда я держу свои туфли в постоянном движении, они служат намного дольше».

Это не только продлит свежесть вашей обуви, но и доказало, что привычка чередовать разные пары помогает предотвратить травмы, связанные с бегом у спортсменов.

Когда вы посещаете местный магазин обуви, опыт покупки обуви должен включать в себя опытного сотрудника, который поможет определить, какая пара лучше всего подходит для вас, основываясь на различных характеристиках: от измерения размера стопы и высоты свода стопы до определения походки. анализ.

«Отношение к покупателю во многом зависит от того, насколько прочной будет для него эта обувь, — объясняет Вейх. «Например, на долговечность нейтральной обуви сильно повлияет чрезмерное пронирование пользователя — он изнашивает большой палец ноги или свод обуви гораздо быстрее».

К кроссовкам не нужно относиться с особым вниманием, но нужно немного подумать о том, как с ними обращаться и как их хранить.

Вейх отмечает, что хранение пары обуви при экстремальных температурах в течение длительного периода времени может привести к ее преждевременному выходу из строя. «Люди оставляют свою обувь в горячем багажнике автомобиля в жаркий день, и их обувь раздавливается всего за 250 миль», — сказал он. «Правильный уход за обувью является огромным фактором ее долговечности».

3 продукта для свежести обуви

FunkAway Odour Eliminator Aerospray / $8

Этот спрей устраняет неприятный запах от кроссовок. Он также может устранить запах с вашей одежды. И твоя машина, и твоя спортивная сумка.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Дезодоранты Remodeez для обуви / $10

Положите эти капсулы с активированным углем в обувь, чтобы поглотить вызывающие запах бактерии.

КУПИТЬ

Стиральный порошок Sweat X / 20 9 долларов США0037

Стирайте промокшие от пота стельки с моющим средством, таким как Sweat X, которое не оставит следов грязи или пленки.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Пейдж Триола Соавтор

Пейдж Триола — независимый писатель из Боулдера, штат Колорадо. Она освещает целый ряд тем, связанных со спортом и отдыхом на природе. Она проводит большую часть своего времени, путешествуя по тропам пешком или на велосипеде, тестируя новейшее снаряжение, предназначенное для игры на улице. Пейдж написала статьи и обзоры продуктов для различных изданий, включая Runner’s World, Bicycling Magazine, Gear Junkie и Trail Runner Magazine.

Этот контент импортирован из OpenWeb. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Когда следует менять кроссовки? – Триатлет

Чтобы получить доступ ко всем нашим тренировкам, экипировке и репортажам о гонках, а также эксклюзивным планам тренировок, фотографиям FinisherPix, скидкам на мероприятия и приложениям GPS, Зарегистрируйтесь на Outside+.

Ближе к концу сезона человеческая природа склонна думать: «Мои туфли испортились, я могу продержаться еще немного» или «Да, у меня болят ступни/голени/колени, но я почти закончил или «Я просто куплю новую обувь весной, когда снова начнется сезон». Если это про вас, значит, вы играете со своим телом в опасную игру. Сейчас самое время проверить свое снаряжение и убедиться, что у вас есть все необходимое, чтобы закончить сезон, начать межсезонье и подумать о 2022 году. Первая остановка: проверьте свой шкаф. Теперь спросите себя: «Когда мне следует заменить кроссовки?» Продолжайте читать наше руководство о том, когда нужно знать, что им пора уходить, и некоторые из наших любимых новых замен ударов этой осенью.

Когда следует менять кроссовки? Все сложно.

Хотя это может показаться пустяком, есть причина, по которой никто не может дать вам точный ответ о том, когда менять кроссовки. Да, вероятно, в действии присутствует небольшой маркетинговый трюк бренда кроссовок, но реальность такова, что стили бега и биомеханика людей примерно так же сложны, как и наши различные типы телосложения. Наверняка есть мужчины весом 180 фунтов, у которых биомеханика бега «лучше» ( лучше , конечно, относительно, но в данном случае мы говорим о том, сколько ударов и износа оказывает бегун на свою обувь, чем 100-фунтовая женщина. Возможно, ей придется сменить кроссовки за 50 миль до него.

Существует также разница между самими кроссовками: вы также можете возразить, что изменения, происходящие в мягкой, максималистской обуви, будут более выраженными и быстрыми, чем изменения в обуви с минимальной, более структурированной промежуточной подошвой. Но, конечно, минималистичная обувь изнашивается быстрее, даже если вы этого не чувствуете. Тогда, конечно, имеет значение, на каком типе поверхности вы тренируетесь. Если вы все время бегаете по траве (но кто это делает, правда? Мы футболисты?), естественная амортизация растительности под ногами поможет предотвратить износ этих кроссовок. И наоборот, бег по неровным, каменистым тропам изнашивает ориентированную на дорогу подошву быстрее, чем на гладких дорогах, что дает вам возможность «ложного срабатывания», когда вам, возможно, не нужно менять обувь из-за изношенной межподошвы. Ну так что ты делаешь? Сдаться? Купить миллион обуви? Нет, читайте дальше.

Связанный:  21 лучшая беговая обувь для любого вида бега

Когда следует менять кроссовки? Некоторые рекомендации.

По словам автора и тренера Марио Фрайоли в своей колонке Triathlete QA, большинство беговых кроссовок служат от 300 до 500 миль, и вы должны сократить этот диапазон примерно на 100 миль, если они считаются минималистскими с меньшим количеством материала межподошвы / подошвы. Еще одно хорошее эмпирическое правило: ищите подошву, изношенную до такой степени, что у вас появляется материал межподошвы. В этот момент, если вы обычно не бегаете по очень неровным трассам (а это дорожная обувь), есть большая вероятность, что эти кроссовки уже «умерли» в течение нескольких недель, и вы должны были заменить их некоторое время назад. , что подводит нас к следующему пункту…

Когда следует менять кроссовки? Межподошва имеет значение.

Хотя состояние подошвы очень важно, изношенная подошва редко становится причиной травм (если, конечно, вы не поскользнетесь и не упадете…). Кроме того, изнашивание верха с технической точки зрения не обязательно является достаточной причиной для покупки новой обуви, хотя это также неплохое оправдание. Чаще повторяющиеся травмы от обуви вызваны изношенными «внутренностями» в межподошве самой обуви. Как мы уже говорили ранее, это может происходить быстрее в минималистской обуви, но это также может быть более выражено в легкой максималистской обуви, которая довольно быстро сжимается из-за присущей им отсутствия структуры, которая так популярна сейчас. Хотя нет надежного способа узнать, что межподошва изношена и пришло время заменить кроссовки, некоторые контрольные признаки включают глубокие складки по бокам межподошвы, через которые просвечивает пена. (Посмотрите на картинку ниже, рисунок А, для хорошего примера.) Это будет особенно заметно на изношенной максималистской обуви.

В противном случае, хорошее эмпирическое правило: если вы отправляетесь в магазин товаров для бега, вам разрешают примерить обувь и совершить короткую пробежку (не примеряйте ее на ковре, если только вы не проводите большую часть своих пробежек по ковру…) , если обувь резко отличается — с точки зрения поглощения удара — тогда, вероятно, пришло время. Тем не менее, вы не хотите ходить в обувной магазин каждую неделю, и что тогда?

Когда следует менять кроссовки? Отслеживать это.

Единственное, с чем согласны все эксперты по обуви, — это отслеживание пробега. Это не только то, что вы должны делать как часть интеллектуального ведения журнала тренировок, но и сообщит вам, когда вы направляетесь в «опасную зону» (в очередь, Кенни Логгинс, здесь). И если вы носите одну и ту же обувь на одном и том же рельефе из года в год (и не набираете сумасшедший вес или резко меняете форму бега), вы начнете получать четкое представление о том, сколько миль вы проедете. они могут справиться, прежде чем придет время отправиться в магазин и сделать тест в магазине.

Любой, кто бегал по пересеченной местности в старшей школе, должен быть знаком со старым трюком «написать дату на боку ботинок», который часто описывали тренеры. Хотя это все еще работает — и это лучше, чем ничего — при условии, что вы пробегаете постоянное количество километров из недели в неделю, сейчас 2021 год. У нас есть приложения для этого.

Если вы уже используете Strava, как многие из нас сейчас, у них уже есть встроенный счетчик пробега, и вам нужно просто ввести свою обувь и убедиться, что вы установили порог пробега, если вы его уже знаете. В Garmin Connect есть что-то подобное, если вы уже используете устройство Garmin, как и такие сервисы, как MapMyRun и Runkeeper. Но, как гласит старая поговорка о снаряжении: «Лучшее для вас — это то, что вы действительно собираетесь использовать!» Так что выбирайте то, что, как вы знаете, вы будете в курсе, и у вас, по крайней мере, будет хорошее представление о том, когда начинать думать о замене кроссовок.

Чем их заменить?

Итак, вы настроили отслеживание, проверили межподошву и подошву и направляетесь в магазин за новыми кроссовками. Что модно этой осенью? С помощью Адама Чейза мы выбрали некоторые из наших любимых кроссовок из исчерпывающего руководства «21 лучшая кроссовка для любого вида бега»:

Замените свою дорожную обувь на…

HOKA Rincon 3

115 долларов США. , hoka.com, 7,7 унции

Смещение : Каблук 38 мм/носок 24 мм

Кроссовки Rincon 3 идеально подходят для длительных тренировочных пробежек, и все это в невероятно легком корпусе. HOKA улучшила третью версию с помощью вентилируемого сетчатого верха с асимметричным язычком и усиленным износостойким резиновым покрытием для долговечности. Пена межподошвы имеет эффектные вырезы из того, что уже было сверхлегким EVA с полным сжатием, созданным для пересмотренной формы рокера на ранней стадии, которая охватывает стопу, обеспечивая полный контакт с землей и плавное, но быстрое ускорение до отталкивания.

Замените свою легкую дорожную обувь на…

Saucony Endorphin Speed ​​2

160 долларов США, saucony.com, 7,9 унции

Смещение : 39 мм в пятке / 31 мм в передней части стопы

Saucony’t первых Endorphin Speed, но вместо этого слегка подправили верх, оставив эту квази-супер обувь как есть, сохранив выдающуюся полугибкую нейлоновую пластину. Во втором раунде используется та же пена PWRRUN PB, что и в Endorphin Pro, что помогает ему выступать в качестве спортивного тренажера, который обеспечивает мягкую, плавную и слегка упругую езду. Он остается достаточно универсальным для эффективного бега в более быстром темпе для темповых тренировок, фартлексов и интервальных тренировок, а также в умеренном темпе для длительных пробежек.

Замените кроссовки на…

Inov-8 Trailfly Ultra G 300 Max

190 долларов США, www.inov-8.com, 10,6 унции

Вылет:  Каблук 25 мм/носок 19 мм

3

3 Универсальность Эти туфли отличаются долговечностью, особенно если вы предпочитаете защиту легкости и минималистской гибкости. У Trailfly Ultra G 300 Max прочная, защитная и, казалось бы, неразрушимая пена межподошвы, а также такая же прочная подошва. Это хорошо оснащенные, надежные кроссовки, которые хорошо себя чувствуют на самых разных поверхностях благодаря пене межподошвы, усиленной графеном — самым прочным и тонким материалом в мире, который в 200 раз прочнее стали.

Замените свою гоночную обувь на…

Puma Deviate Nitro Elite

200 долларов, puma.com, 6,7 унции

Вылет:  Каблук 36 мм/носок 28 мм

3 «полусуперобувь», потому что они хорошо подходят большинству смертных бегунов и имеют некоторый отскок, но не являются ни жесткими, ни нестабильными, что делает их хорошо подходящими для полумарафонов и полных марафонов. Пена промежуточной подошвы на основе PEBA, насыщенная азотом, мягкая, но не мягкая, с упругим и отзывчивым ощущением от приземления до отталкивания. Рокер присутствует, но с более умеренным, закругленным изгибом, чем у других супертуфлей. Он также немного менее жесткий, что делает Nitro Elite более доступным, но также немного снижает тягу и рывки.

Как часто менять кроссовки и 3 признака того, что пора обзавестись новой парой

Фитнес

Глядя на них, не всегда можно определить.

Синди Кузма

Отзыв Кристы Сгобба, C.P.T.

27 октября 2021 г.

Премьюда Йоспим / Getty Images

Если вам интересно, как часто нужно менять кроссовки и как определить, что это время пришло, вы обратились по адресу. Вам не нужна модная пара кроссовок, чтобы пробежать первую милю, но если вы решили сделать бег регулярной частью своего распорядка дня, имеет смысл инвестировать в обувь, разработанную специально для этого вида спорта. чувствует себя комфортно для вашего тела, как ранее сообщал SELF.

Но найти идеальную пару — это только первая часть процесса. Так же, как майонез, истории в Instagram и свежие букеты, у кроссовок есть определенный срок годности. И чем больше вы их используете, тем быстрее они кончаются.

«Обычно, когда дело доходит до бега, мы думаем об одежде с точки зрения пробега или времени», — говорит Виктор Орнелас, директор по управлению брендом и эксперт по обуви в Fleet Feet, общенациональной сети магазинов для бега с более чем 180 точками. СЕБЯ. «Большинство спортивных кроссовок обычно служат от 300 до 400 миль или от четырех до шести месяцев».

Однако эти диапазоны широки, и каждый ботинок и ситуация отличаются друг от друга. Итак, как именно вы можете определить, когда пришло время обменять ваши текущие кроссовки на новую пару? Мы попросили Орнеласа и двух других экспертов перечислить свои основные показатели и объяснить, почему это вообще важно.

Во-первых, кроссовки действительно ломаются.

Прежде чем мы перейдем к , как определить, когда ваши кроссовки летят в канализацию, важно понять, что на самом деле происходит с их поломкой. Да, производители кроссовок заинтересованы в том, чтобы побуждать вас раскошелиться на более чем 100 долларов каждые несколько месяцев. Но идея о том, что вам нужно регулярно менять обувь, — это не просто маркетинговый ход, — говорит Роберт Коненелло, доктор медицинских наук, спортивный ортопед и основатель Orangetown Podiatry в Оринджбурге, штат Нью-Йорк. Ваши беговые кроссовки действительно ломаются со временем, начиная с пены, которая смягчает каждое столкновение с землей.

Когда вы бежите, вы делаете в среднем от 160 до 200 шагов в минуту, каждый из которых сжимает вашу обувь между землей и весом вашего тела, Брайан Метцлер, преданный фанат обуви, тестер и автор Kicksology: шумиха, наука, культура и крутость кроссовок , рассказывает SELF. Это приводит к тому, что промежуточная подошва — мягкая часть между подошвой обуви и верхом из ткани — ломается.

Промежуточные подошвы изготовлены из пеноматериала с технически звучащими названиями, такими как этиленвинилацетат (EVA) или полиуретан (PU), которые задерживают воздух в небольших ячейках, чтобы поглощать удары при каждом ударе ногой. По словам доктора Коненелло, со временем воздействие бега заставляет эти клетки деформироваться и сплющиваться. Даже если вы не носите обувь регулярно, пена все равно теряет часть своей формы и упругости, а также способность восстанавливаться после сжатия.

Более новые кроссовки, такие как Nike Air Zoom Alphafly NEXT% и Asics MetaSpeed ​​Sky, иногда называемые «суперобувью», изготовлены из более легкого пеноматериала. В сочетании с пружинистыми пластинами из углеродного волокна внутри это увеличивает ваш темп — согласно одному исследованию, женщины, носящие их, заканчивали марафоны примерно на 2,6 процента быстрее. Однако за повышение производительности приходится платить. По словам Метцлера, обувь с такой легкой пеной может сломаться даже быстрее, чем более тяжелая и плотная, и требует более быстрой замены.

Помимо плоской пены, старые кроссовки также теряют протектор, как и шины. Большинство из них имеют более твердый резиновый слой на дне, называемый подошвой, который может изнашиваться при многократном ударе. Стойка — часто жесткая чашка в задней части обуви, закрывающая пятку, — также может сломаться, из-за чего ваша нога будет скользить вперед и назад. Наконец, на тканевом верхе вашей обуви могут образоваться дыры или неравномерный износ.

Хотя тип обуви, которую вы покупаете, имеет значение для долговечности, другие факторы, в том числе ваши личные характеристики и то, как вы используете обувь, также могут влиять на скорость ее износа.

Во-первых, роль играет ваша уникальная биомеханика, говорит доктор Коненелло. Вы можете приземлиться на ноги легче, чем другой бегун, или удариться о землю другой частью стопы, что приведет к уникальному износу.

Поверхности, по которым вы путешествуете, тоже имеют значение. Твердое покрытие может привести к большим потерям, чем более мягкие трассы. Бег исключительно на беговой дорожке может сохранить вашу обувь в хорошем состоянии дольше, поскольку она не подвергается воздействию погодных условий. Но поскольку вы каждый раз бьете по ремню почти в одном и том же положении, оно может изнашиваться быстрее, чем если бы вы бежали на улице, говорит доктор Коненелло.

А еще климат. Доктор Коненелло однажды руководил гонкой в ​​Сахаре; он увидел туфли с межподошвой, которая буквально плавилась на жаре. По словам Орнеласа, даже в менее экстремальных условиях высокие температуры могут повредить пену и клей, скрепляющий обувь. То же самое можно сказать и о влаге из-за влажности или обильного потоотделения.

Бег в сломанной обуви в лучшем случае может вызвать дискомфорт, а в худшем — травму.

Исследования по бегу в старой обуви указывают на повышенный риск травм, и доктор Коненелло говорит, что регулярно наблюдает последствия в своей практике. «По мере того, как обувь начинает терять свою привлекательность и способность удерживать вас, вы просите свои мягкие ткани начать работать усерднее», — говорит он.

Этот штамм может привести к связанным с бегом чрезмерным травмам сухожилий и связок, включая тендинопатию ахиллова сухожилия (боль вдоль сухожилия, соединяющего пятку с икрой) и подошвенный фасциит, воспаление жесткой полоски ткани в нижней части стопы. твоя нога. По его словам, шок, проходящий вверх по ногам, или изменения походки могут даже способствовать травмам, таким как стрессовые переломы.

Когда подошва или протектор изнашиваются, ваша походка может измениться таким образом, что увеличится риск получения травмы, а пеноматериал под ним станет более уязвимым для повреждений. По словам доктора Коненелло, отверстия в верхе могут изменить то, как обувь подходит к вашей ноге, что со временем приведет к непредвиденным проблемам.

Как определить, что пришло время заменить кроссовки

Поскольку обувь не вянет, не исчезает и не имеет срока годности, как узнать, что пора ее списать? Вы можете искать подсказки во время пробежки или на самих кроссовках и со временем дополнять их отслеживанием.

1. Вы чувствуете усиление болей, болей и других неприятных ощущений.

Скорее всего, вы почувствуете, что ваша обувь сломалась, прежде чем вы заметите, что что-то не так.

Самые популярные

возможно, пришло время для новой пары, говорит доктор Коненелло. Что угодно, от болезненности пяток до боли в коленях, может сигнализировать о том, что вашим кроссовкам пришел конец; волдыри или натертости в новых местах также могут быть признаком. Многие бегуны замечают, что у них есть тип боли, которая появляется только тогда, когда их обувь близка к смерти, будь то расколотая голень или боль в бедре, говорит Метцлер.

Наконец, вы можете просто заметить, что бег кажется… другим. «Когда вы получаете новую обувь, она кажется легкой, живой и упругой», — говорит Мецлер. В то же время старшим парам не хватает той же искры или шика. «Обувь кажется мертвой. И это происходит из-за того, что эта пена изнашивается или сжимается до такой степени, что ее нельзя восстановить». В результате ваш темп может замедлиться, даже если вы тратите одинаковое количество усилий, что делает бег более трудоемким и менее, ну, в общем, веселым.

2. Ваша обувь буквально выглядит немного изношенной.

Кроме того, есть несколько красных флажков, которые можно увидеть невооруженным глазом. Проверьте подошву из твердой резины; если он изношен по бокам или снизу, это проблема, говорит доктор Коненелло. У каждого бегуна есть асимметрия, поэтому вы можете заметить это с одной стороны больше, чем с другой.

Промежуточная подошва также может казаться морщинистой или сжатой, что является верным признаком того, что она не обеспечивает такого же количества амортизации или пружины. Вы также можете попробовать согнуть или скрутить каждый ботинок, говорит Орнелас. По мере того, как пена разрушается, они становятся более гибкими, поэтому, если ваша обувь стала более гибкой, чем раньше, возможно, ее расцвет уже устарел. Это может помочь повторить этот тест с течением времени или сравнить с новой парой той же модели для точки отсчета.

Наконец, осмотрите счетчик. Если кажется, что пятка наклонена в ту или иную сторону, согнута или иным образом деформирована, подумайте о том, чтобы двигаться дальше, говорит доктор Коненелло. То же самое, если у вас есть отверстия в верхней части ткани. И все эти признаки тем более значимы, если они сочетаются с ломотой, болями или тем самым «мертвым» ощущением от развалившейся пены.

3. Ваша обувь прошла определенный пробег.

Как мы уже говорили выше, отслеживание пробега не является надежным, но может помочь вам определить, как часто менять кроссовки, особенно если вы объедините его с некоторыми другими сигналами, упомянутыми выше. Более того, это намного проще, чем раньше.

Когда Метцлер был бегуном в колледже, он писал дату покупки каждой новой пары обуви прямо на поролоне несмываемым маркером. В наши дни вы можете использовать приложения для бега, такие как Strava или Garmin Connect, которые позволяют вам выбирать, какие кроссовки вы надевали во время каждой пробежки, чтобы у вас был автоматический подсчет общего пробега, который вы в них надели.

Срок годности обуви не истекает волшебным образом при любом заданном количестве, но вы можете отслеживать тенденции с течением времени. «По крайней мере, это дает вам представление: когда я ношу эту обувь, мне хорошо на протяжении 400 миль, тогда как в этой обуви мне хорошо только на 250 миль», — говорит доктор Коненелло. Это может даже помочь сообщить о ваших будущих покупках.

Как продлить срок службы кроссовок

Мы знаем, что эти кроссовки недешевы, но есть способы получить от них немного больше пользы.

Самые популярные

Чтобы максимизировать пробег каждой пары, полезно иметь «более одной обуви в своем колчане», — говорит Метцлер. Это не только позволяет пене дольше восстанавливаться между пробежками, но вы также можете лучше подобрать обувь для своего типа пробежки. Например, выберите более толстую и мягкую модель для длительных пробежек и более легкие модели для более коротких и быстрых тренировок.

Орнелас говорит, что обувь для трейлраннинга прослужит дольше при использовании на бездорожье, а дорожная обувь лучше подходит для асфальта. А если у вас есть суперобувь с пластинами из углеродного волокна, приберегите их для гонок или случайных скоростных тренировок.

Если вы не можете заставить себя смешивать их или не можете позволить себе покупать более одной пары за раз, подумайте о покупке замены незадолго до того, как ваша текущая обувь испортится, говорит Метцлер. Поверните их немного, и вы немного продлите жизнь обоим.

Наконец, позаботьтесь о каждой паре. Развяжите их, когда будете снимать, чтобы сохранить целостность прилавка. Почистите обувь, протерев ее или бросив в стиральную машину в щадящем цикле с полотенцем (это помогает сбалансировать нагрузку), говорит Метцлер, но никогда не сушите ее в сушилке. Если вы стираете или намокаете их на улице, положите внутрь газету или папиросную бумагу, чтобы высушить их. И храните их внутри, в безопасности от перепадов температур и осадков.

Носите кроссовки только для бега, а не для различных видов тренировок или даже просто по дому или в продуктовый магазин. «Бег — это движение в сагиттальной плоскости; вы идете прямо», — говорит доктор Коненелло. «Все остальное в жизни разнонаправлено, поэтому обувь немного больше изнашивается». И они могут немного больше утомлять ваше тело на других тренировках, поскольку они не созданы для того, чтобы дать вам функции и поддержку, необходимые для таких вещей, как боковые движения или поднятие тяжестей.

Правильная посадка тоже имеет значение. По словам доктора Коненелло, обувь для бега должна достаточно плотно прилегать к пятке и средней части стопы, чтобы не скользить, но достаточно широкая спереди, чтобы ваши пальцы могли раздвигаться. Если ваши пальцы ног затекли или ваша стопа слишком много двигается, ваша обувь (и ваши ноги) могут получить больше повреждений.

Квалифицированный продавец в специализированном магазине товаров для бега сможет помочь вам оценить физическую форму и работоспособность, а если вы бегаете три раза в неделю или чаще, рекомендуется делать это регулярно — возможно, каждые шесть-девять месяцев, доктор — говорит Коненелло. Ведь ваша походка и привычки могли незначительно измениться, а модели обуви регулярно обновляются. «Ты стал другим бегуном, чем шесть месяцев или год назад», — говорит он. «Вы должны увидеть, что вам сейчас нравится».

Подробнее см. в пакете SELF’s Guide to Running здесь .

Похожие:

• 13 преимуществ бега, которые заставят вас пробежать несколько миль Обувь для всех видов упражнений 2021 года

Синди Кузьма — писательница, подкастер и бегунья из Чикаго.